Kirol guztietan, une jakin batean, beharrezkoa da osagarri osagarriak erabiltzea entrenamendua zailtzeko eta mugimenduen teknika lantzeko. Osagarri osagarriak erabiliz atletismoan trebatzeko hainbat aukera aztertuko ditugu gaur.
Orkatilako pisuak
Pisuak poliki-poliki ospea hartzen ari dira korrikalarien artean. Jantzi daitezke eskuetan, baina ezaugarri nagusia zure oinetan jar daitezkeela da, horrek erresistentzia osagarria ematen du korrika egitean eta korrika egitea zailagoa bihurtzen da.
Profesionalen artean, nabarmentzen da horrelako lasterketak mugimendu erraztasuna irakatsi dezakeela eta lasterketa teknika lantzen lagun dezakeela. Horretarako, nahikoa da pisuekin 5 kilometro inguru korrika egitea. Ondoren, kendu, eta saiatu horiek gabe korrika egiten. Arintasun sentsazioa ziurtatuta duzu. Kasu honetan, lasterketa teknikaren edozein elementu lantzen erraza izango da. Mugitzen denean oinaren jarrera edo aldakaren kota maila den.
Bigarren plusa da pisuekin korrika egiteak aldaka entrenatzen duela. Korriketan, oso garrantzitsua da zenbat aldakaren igoerak... Korrikaren teknikaren eraginkortasuna eta oina grabitate zentroaren azpian jartzea horren mende daude. Horren arabera, pisuekin korrika egitean izterrek karga gehigarria jasotzen dute.
Azkenean, pisuak bikainak dira korrikalari motelagoarekin konpainia mantendu nahi duzunean, baina ez duzu entrenamenduaren eraginkortasuna galdu nahi. Ondoren, pisatzeko agenteek karga berdintzen dute.
Desabantailen artean hanka lotzeko eragozpenak daude. Nolanahi ere nola engainatu, pisuek deseroso mantenduko dute hanka, eta batzuetan igurtzi ere egingo dute. Hori dela eta, erosterakoan, ziurtatu pisatzeko materialen eranskinak egokiak direla zuretzat.
Eta bigarren puntua da pisuen eraginkortasuna korrika egiteko prestakuntza fisiko orokor berezia egiten ez duzunean bakarrik nabaritzen dela. Aldakak entrenatzeko entrenamenduan denbora gordetzen baduzu, pisuak ez dira beharrezkoa izango. Zuzendutako prestakuntza eraginkorragoa izango da.
Erresistentzia martxan
Erresistentzia lasterketa oso modu aktiboan erabiltzen da esprintean. Gainera, prestakuntza mota hau zaletuen kirolean zein profesionalen artean egiten da. Demagun Yusein Bolt-ek aldizka elastiko batean lotuta dagoen pisuarekin egiten duela lasterka, lurrean atzetik arrastaka eramaten duena.
Entrenamendu horren funtsa da banda elastikoa edo soka lotzen den gerrikoa jartzea. Eta soka honen muturrean erresistentziazko elementu bat erantsita dago. Kasurik errazenean, auto bateko pneumatikoak erabil ditzakezu, adreiluz bete daitekeena. Krepak erabil daitezke.
Bestela, norbaiti eska diezaiokezu soka honetan korrika egitean zu eusten saiatzeko. Horrela, pertsona batek pneumatikoen papera jokatuko du.
Entrenatzeko metodo hau, 50- berdina denean100 metro pisuekin praktikatuta, lehergailuen indarra oso ondo handitzen du.
Txaleko haztatuarekin korrika egitea
Horrela korrika egiteak zure oinarrizko giharrak ondo funtzionatzen ditu. Oso garrantzitsua da korrika egiten denbora luzez gorputza zuzen mantentzeko gaitasuna. Sabeleko muskulu ahulek, nahiz eta hanka sendoak izan, ez dizute lasterketan gehieneko emaitzak erakusten utziko.
Gihar horiei entrenamendu estra emateko, kirolariek txaleko haztatu batekin egiten dute korrika.
