Jende askok ez daki orduko lasterketa zer den. Hala ere, distantzia horretara lehiaketa asko daude bai Errusian eta bai munduan. Eta nahiko ezagunak dira. Gaurko artikulua ordubeteko ibilbidea zer den eta distantzia gainditzeko zer ezaugarri dauden da.
Zer da orduko korrika
Ordua korrika - 400 metroko luzera duen estadio bateko zirkuluan korrika egitea. Korrikalariaren zeregin nagusia ordubetean ahalik eta distantzia gehien egitea da.
30, 45, 55, 59 minutu igaro ondoren, antolatzaileek lasterketaren iraupenari buruz hitz egiten dute.
Ordua amaitzen denean, mugimendua gelditzeko agindua entzuten da. Kirolari bakoitza gelditzeko aginduak harrapatu zuen lekuan gelditzen da. Horren ostean, epaileen zain dago, korrikalari bakoitzaren azken postua finkatzen dutenak.
Parte-hartzaile asko daudenean, lehiaketa hainbat lasterketatan egiten da. Hainbat epaile daude estadioan. Horietako bakoitzak kirolari batzuen itzuliak zenbatzen ditu.
Distantzia gainditzearen ezaugarriak
Orduko lasterketa 400 metroko atletismo estadio estandarretan egiten da. Hori dela eta, kontuan hartu behar da lehen pistatik ertzetik ahalik eta gertuen korritu behar duzula, metro estra ez haizatzeko.
Gainera, zenbat eta lasterrago zintarrira joan, orduan eta errazagoa izango da lasterkari azkarragoek gainditzea. Halako dozena bat aurrerapen baino gehiago izan daitezke, zure abiaduraren eta zure lasterketako indartsuenaren abiaduraren arabera.
Zuretzako baliagarriak izan daitezkeen artikulu gehiago:
1. Entrenatu ondoren nola hoztu
2. Zer da tarte exekutatzen
3. Korrika egiteko teknika
4. Noiz egin korrikako entrenamenduak
Gehienetan, lehiaketa gomazko gainazal batean egiten da. Hori dela eta, autobidean ibiltzearekin alderatuta berritasun jakin bat egongo da gomaz korrika egin ez baduzu. Nolanahi ere, hobe da zapatilekin korrika egitea. Profesionalek, noski, puntetan ibiltzen dira, baina ez du zentzurik halako oinetakoak lehiaketa batengatik erosteak, haietan autopistan ibiltzea oso deserosoa baita.
Ez hasi azkar. Ordu bateko ibilbidea alderatu daiteke, zure indarraren arabera, 12-15 km-ko distantziarekin. Distantzia hori da batez besteko korrikalariak ordubetean, nolabait esateko.
Hobe da mugimendu erritmo argia zehaztea eta horri jarraitzea. Lehenengo 2-3 kilometroetan zure abiadura argi jarraitzeko gai izango zara. Orduan zaila izango da zirkuluak zenbatzea. Baina nagusia erritmo berean korrika egitea da. Eta amaiera baino 5 minutu lehenago, hasi gehitzen.
Zer emaitza izan beharko luke orduko lasterketan
Zoritxarrez, artikuluaren hasieran idatzi nuen bezala, ezin izan nuen Interneten zentinelaren estandarrak aurkitu. Hori dela eta, norbaitek hori egin badezake, idatzi esteka bat iruzkinetan. Oso eskertuko dizut eta berehala idatziko dut artikulu bat ordubeteko iraupeneko arauei buruz.
Hala ere, gutxi gorabeherako orientazioa lortzeko, zenbaki batzuk idatziko ditut.
Haile Gebreselassie-k munduko errekorra du ordutan. Ordu batean 21.285 km egin zituen. Errusiako errekorra 19.595 km da.
Orientazioari dagokionez, ordu batean 15 km egiten badituzu, hain zuzen ere, 60 minututan egin zenituen 15 km-ko lasterketa da. Arauetara jotzen badugu, 15 km-ko 3. mailarako, 56 minututan egin behar da distantzia. Horrenbestez, denbora hori ordubeteko lasterketara pasatzen baduzu, hirugarren isuriak 16 km orduko baliokidea izan beharko luke. Bigarrenak 17 km ditu, eta lehenengoak 17,5 km. Jarraibide latza da. Berriro ere, ezin izan ditut estandar ofizialik aurkitu.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
