Denek menperatuko ez duten erreportaje oso bat idazten hasi aurretik, emozio asko baitaude eta ahalik eta xehetasun gehienekin idatzi nahi dut, berehala idatzi nahiko nituzke maratoi honen antolaketari buruzko hitz batzuk.
Oso ondo zegoen. Tokiko agintariek, antolatzaileek eta bizilagunek Muchkap hiriko gonbidatu guztiak agurtu zituzten senide hurbil gisa. Ostatua, lehiaketa amaitu ondoren bainugela, hasi aurreko egunean korrikalarientzako bereziki eskainitako kontzertua, lasterketen ondoren antolatzaileen "glade" bat, Errusiako maratoien estandarrei jarraiki, irabazleentzako eta irabazleentzako diru sariak, eta hori guztia guztiz doakoa da!
Antolatzaileek dena egin zuten kirolariak etxean bezala sentiarazteko. Eta lortu zuten. Polita izan zen korrika egiteko benetako giro honetan sartzea. Oso pozik nago, eta datorren urtean berriro etorriko naiz eta aholkatzen dizut. 3 distantziak - 10 km, maratoi erdiak eta maratoiak afizionatuen lasterkari guztiei parte hartzeko aukera ematen diete.
Azken batean, oso bikaina izan zen. Beno, orain dena, xehetasun gehiagorekin.
Nola ikasi genuen Muchkap-i buruz
Duela urte eta erdi inguru maratoi honen babesle eta antolatzaile nagusiak, Sergei Vityutinek, idatzi zigun eta pertsonalki maratoira gonbidatu gintuen. Ziurrenik beste maratoietako protokoloetatik aurkitu gaitu.
Garai hartan, ez geunden joateko prest, beraz, eskaintzari uko egin genion, baina ahal izanez gero datorren urtean joango ginela agindu genuen. Gure herrikideak, Kamyshin-ekoak ere, hala ere erabaki zuen orduan maratoia bere bizitzan lehen aldiz menperatzea, eta Muchkap-en egin nahi zuen. Itzuli zenean, antolakuntza bikainaz eta Muchkap herri txiki ederraz mintzatu zen, bere erdian monumentu eta eskultura bikain ugari daudelarik.
Interesatu egin ginen, eta aurten azaroan lehiaketetara nora joateko galdera sortu zenean, aukera Muchkap-en esku geratu zen. Egia da, ez geunden maratoirako prest, baina gustura erabaki genuen erdia egitea.
Nola iritsi ginen gu eta maratoiko beste parte hartzaile batzuetara?
Muchkapera trenez edo autobusez iritsi daiteke. Kamyshin-Mosku tren bakarra dago. Alde batetik, guretzat komenigarria da gure hiritik Muchkap-era zuzenean joatea zuzeneko transferentziarik gabe. Hala ere, trena 3 egunetik behin ibiltzen denez, hasi baino 2 egun lehenago iritsi behar genuen eta biharamunean alde egin. Hori dela eta, tren hau askorentzat deserosoa izan zen. Adibidez, 2014an, alderantziz, hasierako eguna treneko ordutegiarekin bat etorri zen arren, hainbeste iritsi ziren.
Beste aukera bat Tambovetik autobusa da. Partaideentzako bereziki autobusa kontratatu zen, parte hartu zutenak Tambovetik hasi aurreko egunean, eta arratsaldean lasterketaren egunean Tambov-era itzuli ziren.
Hori dela eta, alde batetik behintzat zaila da Muchkapera zuzenean iristea, baina antolatzaileek dena egin zuten arazo hori gutxitzeko.
Bizi baldintzak eta aisia
Hasi baino 2 egun lehenago iritsi ginen. FOK lokalean (fitness zentroan) egokitu gintuzten fitness gelan lurrean zeuden koltxoietan. Printzipioz, diru asko zutenak eta autoz etorri zirenak Muchkapetik 20 km-ra dagoen hotel batean lo egiten zuten. Baina hori nahikoa baino gehiago zen guretzat.
Lasterketetako parte hartzaileei doako dutxa eman zitzaien. 2 minutuko ibilaldi batean janari supermerkatuak eta kafetegiak zeuden, baita buffet bat ere FOKen bertan, maratoiko korrikalarientzako janaria bereziki kafetegi batetik eramaten zen (doan).
Aisiari dagokionez, tradizio bat sortu da Muchkap-en: hasi aurreko egunean, maratoi lasterkariek zuhaitzak landatzen dituzte, nolabait esateko, urte askotan beraien oroitzapena utziz. Bisitari askok gogoz parte hartzen dute ekitaldi honetan. Gu ere ez gara salbuespena.
Arratsaldean, afizionatuentzako kontzertua antolatu zen parte-hartzaileentzat, eta bertako talentuek eman zuten ahots bikainekin. Ni neu ez naiz horrelako kontzertuen zalea, baina hori guztia antolatu zuten berotasunak ez zuen artisten emanaldietan aspertzeko arrazoirik eman. Asko gustatu zitzaidan, nahiz eta, berriro diot, nire hirian oso gutxitan joaten naiz horrelako ekitaldietara.
Lasterketa eguna eta lasterketa bera
Goizean goiz esnatuta, gure gelak lasterketarako karbohidratoak hornitzen hasi ziren. Norbaitek olo biribilak jaten zituen; Nahiago dut buckwheat porridge, ur beroarekin termoan lurruntzen dudana.
Goizean eguraldia zoragarria izan zen. Haizea ahula da, tenperatura 7 gradu ingurukoa da, zeruan ia ez dago hodeirik.
Bizi ginen FOKetik hasierako puntura 5 minutuko oinez, beraz, azkenera arte eseri ginen. Hasi baino ordubete lehenago, pixkanaka lo egiteko tokiak uzten hasi ziren berotzeko denbora izan zezaten. Arratsaldetik zenbakiak eta txipak eman zizkiguten, beraz, ez zen lehiaketaren osagai horretan pentsatu beharrik izan.
Hasiera 3 pintxoetan eman zen. Lehenik eta behin, goizeko 9etan, "aska" deiturikoak hasi ziren maratoiaren distantziara. Maratoian 4.30 baino denbora gehiago duten partaideak dira. Hori bai, helmugan gutxiago itxaron ahal izateko egiten da hori. Ordubete beranduago, 10.00etan, maratoi lasterkarien talde nagusia hasi zen. Aurten 117 lagunek hartu dute irteera. Hiriko erdiko plazan bi zirkulu egin ondoren, guztira 2 km 195 metro zituen, korrikalariek lasterka egin zuten Muchkap eta Shapkino lotzen dituen pista nagusira.
Maratoia hasi eta 20 minutura, maratoi erdia eta 10 kilometroko lasterketa hasi ziren. Maratoian ez bezala, talde hau berehala atera zen pistara, eta ez zuen hirian zirkulu osagarririk egin.
Idatzi nuen moduan, nahiago nuen maratoi erdi bat egitea, maratoia egiteko prest ez nengoenez, eta urriaren 25ean egin zen "Altuera 102" krosean korrika egiteko gehiago entrenatu nuen. Gurutzearen luzera 6 km besterik ez zen, beraz, ulertzen duzu, ez nuen maratoirako bolumenak. Baina erdia oso posible da menderatzea.
Hasierako korridorea nahiko estua izan zen 300 parte-hartzaile ingururentzat. Beroketa egiten ari nintzela, ia denak irteeran zeuden eta ezin izan nuen talde nagusian sartu, eta lasterketaren erdian jaiki behar izan nuen. Oso ergela izan zen niretzat, batez bestekoa batez besteko abiadura baino askoz motelago zihoalako.
Ondorioz, hasi eta gero, liderrak lasterka hasi zirenean, oinez joan ginen. Jendetik ateratzen ari nintzela 30 segundo inguru galdu nituela kalkulatu nuen. Hau ez da hain txarra nire azken emaitza kontuan hartuta. Baina esperientzia handia eman zidan, edozein kasutan, hasierako talde nagusian sartu behar duzula, geroago zu baino askoz motelago dabiltzanekin estropezu egin ez dezazun. Normalean ez ziren horrelako arazoak sortzen, beste lasterketetako irteerako korridorea zabalagoa baita, eta errazago aurrera egiten du.
Distantziaren mugimendua eta pistaren erliebea
Irteera baino bi egun lehenago, 5 km inguru korrika egin nuen pistatik lasterketa arin batekin, gutxienez erliebea pixka bat ezagutzeko. Eta gelan nirekin bizi zenetako batek pistaren erliebe mapa erakutsi zidan. Hori dela eta, ideia orokor bat nuen igoerak eta jeitsierak non egongo ziren.
Maratoi erdiko distantzian, bi igoera luze samar egin ziren, eta, horren arabera, jaitsiera. Horrek, noski, atleta bakoitzaren azken emaitzan eragina izan zuen.
Oso poliki hasi nintzen lehen 500 metroetan tropelarekin batera "igeri" egin behar izan nuelako. Espazio libre bat eman zidaten bezain laster, nire erritmoan hasi nintzen lanean.
Ez nuen lasterketarako zeregin zehatzik ezarri, objektiboki ez nengoelako maratoi erdia egiteko prest. Hori dela eta, sentsazioek bakarrik korrika egiten nuen. 5 km-ra erlojua begiratu nuen - 18.09. Hau da, batez besteko erritmoa kilometro bakoitzeko 3,38 da. 5 km-ko marka lehenengo igoera luzearen goialdean zegoen. Hori dela eta, pozik nago zenbakiekin. Ondoren, lerro zuzena eta jeitsiera egon ziren. Lerro zuzenean eta maldan behera, kilometro bakoitzeko 3,30 bota nuen. Korrika egitea oso erraza zen, baina 10 kilometrotan, hankak laster eseriko zirela sentitzen hasi ziren. Ez nuen moteldu, hortzetan, segundo pixka bat motelagoak baziren ere, helmugara arrastaka nengoela konturatuta.
Maratoi erdiaren erdia 37,40 izan zen. Mozketa hau bigarren igoeraren goialdean ere egon zen. Batez besteko erritmoa hazi egin da eta kilometro bakoitzeko 3,35 bihurtu da.
Laugarren postuan sailkatu nintzen minutu bateko abantailarekin hurbilen zegoen atzetik, baina hirugarren postutik 2 minutuko aldearekin.
11 kilometro egin eta gero, lehen janarian, baso bat ur hartu eta trago bakarra hartu nuen. Eguraldiak urik gabe korrika egiteko aukera eman zidan, beraz, hurrengo otordua alde batera utzi nuen.
Indarra sentitu nuen, arnasa ondo funtzionatzen nuen, baina hankak jadanik "jotzen" hasten ziren. Hirugarren korrikalaria heltzeko pixka bat bizkortzea erabaki nuen. Kilometro pare bat berarengandik 30 segundora jokatu nuen, tartea minutu eta erdira murriztuz, baina orduan jada moteltzea behartu nuen, nire hankek ez baitzuten korrika egiten uzten. Oraindik bilduta zeuden. Eta lasterka eta korrika egiteko arnasa eta erresistentzia nahikoa izanez gero, hankek esan zuten finkatzeko ordua zela. Dagoeneko ez nuen amesten aurretik zetorrenarekin heltzearekin. Kilometro bakoitzarekin desfasea handitzen joan zen. Zeregina helmugara arte iraun dezan ezarri dut eta ordu 17 minutu agortu behar ditut. Distantzia amaitzeko 300 metro falta zirenean, aurreikusitako 17 minututan sartzen ari nintzen erlojuari begiratu nion, pixka bat bizkortu nintzen eta azkenean korrika egin nuen ordu 1 16 minutu 56 segundo emaitzarekin. Hankak mailukatu zituzten helmugaren ondoren. Ondorioz, maratoi erdian bere kategoria propioan eta absolutuan 4. postua eskuratu zuen.
Korrika eta entrenamenduari buruzko ondorioak
Izugarri gustatu zitzaidan distantzia eta nire mugimendua. Lehenengo 10 km-ak oso errazak izan ziren. 35.40an, lehenengo 10 kmak erresistentzia handiz egin nituen. Hala ere, hankek modu desberdinean pentsatzen zuten. 15 km inguru jaiki ziren, eta gero "hortzetatik" korrika egin zuten. Gainera, korrika egiten ari nintzela, bizkarreko giharrek min egin zidaten, azken 2 hilabeteetan ez nuelako entrenamendu fisiko orokorra nire programan sartu.
Datorren urterako nire helburua maratoi erdia ordu 1 eta 12 minutu baino gutxiagotan egitea da. Eta maratoia 2 ordu 40 minutu baino azkarrago da (enfasia maratoi erdirantz)
Horretarako, neguko lehenengo 2-3 hilabeteetan, GPP eta gurutze luzeetan oinarrituko naiz, bolumenekin arazo handiak ditudalako. Funtsean, azken 2 hilabeteetan, nire tartea eta lan errepikakorretara bideratu dut maratoi erdiko batez besteko erritmoa baino nabarmen handiagoa den abiadura eta are gehiago maratoi baterako.
Entrenamendu fisiko konplexua egingo dut, gihar talde guztientzat, izan ere, maratoi erdian aldakak ez daudela distantzia horretarako prest, eta abdominalak ahulak dira, eta txahal muskuluek ez dute hanka elastikoki uzten uzten eta 10 km baino gehiago egiten dute.
Helburua lortzeko nire entrenamenduari buruzko txostenak argitaratuko ditut aldian-aldian, nire txostenek norbaitek maratoi erdiko eta maratoiko distantzietarako nola entrenatu ulertzen lagun dezakeelakoan.
Ondorioa
Asko gustatu zait Muchkap. Jogger guztiei gomendatuko diet hona etortzea. Ez duzu horrelako teknika beste inon topatuko. Bai, pista ez da errazena, azaroaren hasierako eguraldia bitxia da eta agian haizearekin ere ken daiteke. Hala ere, jendeak etorri berriekin tratatzen duen berotasunak gauza txiki guztiak estaltzen ditu. Eta konplexutasunak indarra besterik ez du gehitzen. Ez dira hitz politak soilik, egia da. Interesagatik, Muchkap-en maratoi erdia eta maratoia egin zuten atleta berdinen iazko emaitzak aurtengo emaitzekin alderatu nituen. Ia denek emaitza txarragoak dituzte aurten. Iaz, esan bezala, -2 graduko izozteak eta haize gogorra izan ziren arren. Aurten tenperatura +7 da eta ia ez dago haizerik.
Bidaia hau denbora luzez gogoratuko da bere berotasunagatik, atmosferagatik, energiagatik. Eta asko gustatu zitzaidan hiria. Garbia, polita eta kultua. Bizilagun gehienek bizikleta erabiltzen dute. Bizikletentzako aparkalekua ia eraikin bakoitzaren ondoan. Eskulturak txanda bakoitzean. Eta jendea, iruditu zitzaidan, beste lasai eta kultuagoa dela beste hiri gehienetan baino.
P.S. Ez dut beste antolaketa "hobari" askori buruz idatzi, hala nola, buckwheat porridge amaieran haragiarekin, baita te beroarekin, tartekin eta erroiluekin ere. Lehiaketaren ondoren arratsaldean oturuntza handia. Pista erdira ekarri zuten laguntza taldea, eta oso ondo animatu zuten parte hartzaile bakoitza. Ez du funtzionatuko dena deskribatzeko. Hobe da norberak ikustera etortzea.
