Askok izan dute horrelako egoera bat, entrenatzen duzula entrenatzen duzula, baina emaitza ez da hazten. Nagusiak gaurko artikuluan eztabaidatuko dira.
Prestakuntza gutxi
Aurrerapenak geldiarazteko arrazoi nabarmenena ariketa fisikoa da. Hori batez ere korrikalari hasiberrientzat da. Astean 3 aldiz entrenatzen baduzu, hasieran aurrerapena etengabe joango da eta emaitza hobetuko duzu. Hala ere, aurrerapena pixkanaka motelduko da erabat gelditu arte. Intentsitatea, lasterketaren bolumena handituko duzu, baina ez da aurrerapenik izango.
Kasu honetan, astean 4, 5 entrenamendu gidatzea pentsatu behar duzu gehiago aurreratu nahi baduzu.
Gainera, maila nahiko altuan, astero 5-6 entrenamenduek ere ez dute aurrera egiteko aukerarik emango eta egunean bi entrenamendu aurkeztu beharko dituzu.
Programazio printzipio okerrak
Arrazoi hau maila guztietako korrikalariei dagokie. Baina afizionatuek arrazoi hori kentzea nahikoa erraza bada, orduan profesional batek pentsatu beharko du, programa gaizki non dagoen zehaztasunez ulertzeko.
Afizionatuentzat, akats nabariena entrenamendu prozesuaren monotonia da. Hau da, etengabeko lasterketa motela, edo etengabeko lasterketa erritmo bizian. Tempo lanik eza, tartekako entrenamendua, abiadura entrenamendua eta indarra entrenatzeko utzikeria.
Horrek guztiak geldialdia eragin dezake. Astean 500 km korrika egin dezakezu, astean 10 aldiz egin, baina ez aurrera egin korrika egitean parte hartzen duten gorputz sistema guztiak garatzen ez badituzu.
Errendimendu baldintzak
Aurrerapena lehiaketaren arabera epaitu ohi da. Printzipioz, zuzena da. Azken finean, hasierarako prestaketa osoa egiten ari da.
Hala ere, lasterketa jakin bat egiteko baldintzak oso desberdinak izan daitezke. Hasiera batean, baliteke zortea izatea eta eguraldia ezin hobea izango da. Igoerarik gabeko pista. Eta beste irteeran diapositiba ugari egongo dira, haize indartsua eta hotza. Eta oso zaila izango da horrelako lasterketetako emaitzak alderatzea.
Adibidez, udaberrian 10 km egin zenituen baldintza ezin hobeetan eta 41 minutu lortu zenituen. Sei hilabetez entrenatu genuen, eta udazkenean ere distantzia horretan gure indarrak probatzea erabaki genuen. Baina eguraldiak eta pistak ez zuten zorterik izan. Txirristak, zero inguruko tenperatura, haize zakarra. Ondorioz, 42 minutu erakutsi zenituen. Jakina, atzera egiten ari zara. Baina pentsatzen baduzu, kasu honetan baldintzek eragin handia izan zuten zure azken emaitzan. Udaberrian izandako baldintza berdinetan korrika eginez gero, hobeto ibiliko zinateke eta zure errekorra hautsiko zenuke. Horregatik, hain zuzen ere, aurrera egiten jarraitzen duzu. Eta ez duzu izua hartu eta haserretu beharrik.
Korrika egiteko teknika
Ez da arraroa korrikalari hasiberri askok lasterketa teknika faktore mugatzaile izatea. Exekutatzeko teknikan akats handiak daude zure errendimenduan eragina izan dezaketenak. Akats horiek zuzentzen ez badira, orduan entrenamendu kopurua eta kalitatea handitzeak aurrera egitea ekidin dezake.
Korrika egiteko teknikari buruzko informazio gehiago irakur dezakezu izen bereko artikuluan: lasterketa teknika
Exekutatzeko taktikak
Printzipioa baldintza desberdinetan exekutatzen denean bezalakoa da. Indarrak distantzian gaizki banatzen badituzu, esanez, esanez, 40 minutuz 10 km-ko lasterketan, ezin izango zara agortu 42-43 minututik aurrera ere. Kanpora ere aurrerabiderik ez duzula dirudi. Egia esan, aurrerapenak badira ere. Ezin izan da hasiera ofizialean egiaztatu.
Kasu honetan, prestakuntzaren emaitzak aurrerapenaren adierazletzat har daitezke. Hazten badira, bada aurrerapena. Entrenamendu emaitzetan hobekuntzarik ere ez badago, baliteke dagoeneko arazoren bat egotea eta taktiketan ez, eta aurrerapena benetan gelditu da.
Entrenamendu gehiegi
Kontrako egoera entrenamendu kopuru txikia da. Kasu honetan bakarrik, arazoa da gorputzak ezin duela karga eta nekea sortzen duenari aurre egin. Muskuluak ezin dira kargara egokitu eta entrenamenduak ez dira onuragarriak. Entrenatzen ari zarela dirudi, dena ondo egiten duzula, entrenamendu bakoitzean ahalik eta ondoen ematen, baina ez dago aurrerapenik. Kasu honetan, litekeena da gehiegi lan egitea.
Hori gerta ez dadin, ez ahaztu printzipio nagusia: entrenamendu gogor baten ondoren, erraza izan behar da beti. Ez duzu astean entrenamenduak azkar handitu beharrik. Gorputza pixkanaka moldatu behar da.
Maila bat gora
Noizbait, aurrerapenak asko moteldu daitezke, eta badirudi gelditu egin dela. Hori normalean hasieran oso azkar aurrera egiten duten lasterkari hasiberriei gertatzen zaie. Demagun korrikalari batek lehenengo 10 km-ak 60 minututan gainditzen dituela. Eta sei hilabetez entrenatzen egon ondoren, 45 minututan korrika egiten du. Hau da, emaitza 15 minutuz hobetzen du sei hilabetetan. Ondoren, entrenamendu egokien hurrengo sei hilabeteetan emaitza 3-5 minutuz hobetuko dugu. Badirudi aurrerapenak moteltzen hasiak direla, nahiz eta maila proportzionaltasuna egon.
Hobekuntza gehiago ere motelagoak izango dira. Eta askoz ere errazagoa da emaitza minutu 1 hobetzea 60 km-tan 10 km korrika eginez minutu bera irabaztea 37 minututan lasterka eginez. Hau ez da ahaztu behar.
Adina
Edozein adinetan egin dezakezu korrika, eztabaidaezina da. Hala ere, pixkanaka-pixkanaka zure aurrerapena moteldu eta eten egin daiteke, besterik gabe, zahartzen ari zarelako eta jada gazte baten antzera ibiltzen ez zarelako. Hau normala eta naturala da. 30 urte baino gutxiago baditu, 10 km-ko lasterketa garrantzitsu bateko irabazleak 30 minutu baino gutxiagoko emaitza lortuko balu, orduan lasterketa bereko irabazleak, esan dezagun, 40-50 urte bitarteko adina 35 minutuko emaitza izango du. Aldi berean, aktiboki entrenatuko du, eta, agian, iraganean kirol maisu izango da, 30 minutu baino gutxiagoko emaitza lortuz. Baina orain ezin du aurreratu bere buruarekiko.
Gaixotasunak, ezaugarri fisiologikoak, traumak
Faktore horrek bere ekintzaren aldian aurrerapena gelditzen du. Hau da, gaixotasun baten garaian, noski, pertsona batek ez du batere entrenatuko edo entrenamendua neurriz kanpoko moduan egingo da.
Ez du zentzurik gai honetan zehatz-mehatz sakontzeak. Hemen dena banakakoa da. Gaixotasun berak bi pertsonen gorputzean eragin dezake modu desberdinetan. Gaixotasun ezberdinek modu desberdinetan eragiten dute aurrerapenean. Gaixotasun kroniko batekin, lasai entrenatu eta aurrera egin dezakezu. Eta bestearekin, ezin duzu batere entrenamendu intentsiboa burutu eta zure forma mantendu dezakezu aurrerapenik gabe.
Ulertu beharreko gauza nagusia da gaixotasunak aurrerapenak geldiarazteko edo moteltzeko arrazoiak ere izan daitezkeela. Baina gai hau banan-banan aztertu behar da.
