Leku batetik distantzia luzera salto egiten ikasten ikasteko, minutu pare bat beharko dituzu gure artikulua irakurtzeko. Eta profesionalki nola egiten den ikasteko (urtebete baino gehiago). Lanbidea kirola duten pertsonentzat, entrenamendua egunero egiten da hainbat orduz. Eta leku batetik urrun jauzi egiten ikasteko, ez da nahikoa jauzi teknika soilik menperatzea.
Garrantzitsua da sasoi fisiko ona izatea, izan ere, ariketa hau artikulazio anitzekoa da eta hainbat gihar talde biltzen ditu aldi berean. Azter dezagun lehenik luzera jauzia egiteko teknika zuzena.
Teknologiaren oinarriak ikasgelan lor ditzakezu, eta ikaslearen hezkuntza fisikorako estandarrak klasez irakurri ditzakezu hemen.
Zeintzuk dira lekutik luzerako jauziaren etapak:
- Bultzatu;
- Mugimendu askea;
- Lurreratzea.
Hauek dira hiru etapa nagusiak, eta horietan lanean leku batetik luzera jauzi egiten eta zure errendimendua hobetzen ikas dezakezu.
Lehenengoa gainazaletik bultzada indartsua da gorputz osoari azelerazio maximoa emateko. Gehienetan, hau da zure jauziaren potentzial osoa eratzen den maila. Horregatik, garrantzitsua da hanka sendoak eta indartsuak izatea. Baina ez da goiko gorputzaz ere ahaztu behar. Giza gorputza ondo koordinatutako mekanismoa da. Eskuekin mugimendu sinkronikoak eginez, salto egitean hegaldiaren bide zuzena ezartzen eta bultzatzen laguntzen diogu.
Mugimendu librean, nagusiki zuzen taldekatzea da, hau da, hankak gorputzera erakartzea eta ahalik eta berandu jaisten saiatzea. Eskuak atzerantz zuzendu behar dira, lurreratzea ez oztopatzeko eta airearen erresistentzia ez handitzeko.
Lurreratzerakoan, hankak eta belaunak luzatu behar dituzu aurrera egindako distantzia handitzeko. Belaunak ez dira inolaz ere erabat luzatuta eta tenkatuta egon behar. Jarrera honek lesio larriak sor ditzake salto egitean. Beharrezkoa da belauneko artikulazioan tolestutako hanken gainean lurreratzea. Grabitatearen zentroa orpoetan dago. Lurreratze zuzenarekin, mugimenduen koordinazio zehatza beharrezkoa da atzera ez erortzeko eta jauziaren emaitza lortzea ez hondatzeko.
Urrezko TRP txapak ematen duenari buruzko informazioa lortzeko, ikusi hemen.
Leku batetik bestera nola salto egin: praktikaren inguruko aholkuak
Entrenamenduaren emaitzen dinamika positibo egonkorrak lortzeko, aldian-aldian egin behar dira. Denboraldi epelean, kanpora salto egin dezakezu, denboraldi hotzean - etxe barruan. Saio bakoitzaren aurretik 15 minutuko beroketa orokorra egin behar da lesio eta bihurdurak izateko aukera minimizatzeko.
Zutik salto egitea ikastetxeko gorputz hezkuntzako curriculumaren parte da. Hanketako muskuluak sendotzeko, pisu libreak, estutuak, hainbat prentsa eta deadlift-ekin pisu libreak egitea gomendatzen dugu. Horrek bultzada indartsua lortzeko hanka sendoak edukitzea ahalbidetuko dizu. Eta hegaldian taldekatzeko gero eta errazagoa zen, beharrezkoa da prentsako eta bizkarreko muskuluak indartzea. Jarri ohol batean, tira eta egin flexioak. Artikulazio anitzeko ariketa guztiek koordinazioa entrenatzen lagunduko dizute, zure gorputza espazioan hobeto kontrolatzeko.
Motibazio gehigarri bat lortzeko, irakurri oraintxe planetako pertsona azkarrena nor den gure hurrengo artikulua.
