Sprint lasterketa herri kirol diziplinetako bat izateaz gain, forma fisikoa mantentzeko, osasuna hobetzeko eta pisua galtzeko ariketa eraginkorra da. Atletismoan norabide horri distantzia laburreko lasterketa ere esaten zaio.
Zer da Sprint Race?
Diziplina honen ezaugarriak laburki bereizteko, entrenamendu luzeak eta nekagarriak eskatzen dituen baina segundo batzuk irauten dituen kirol bakarra dela azpimarratzen dugu. Horregatik, esprint lehiaketak ikusgarrienak eta ikusgarrienak direla uste da. Lehiaketa horiek dira kirolarien patua milisegundoaren mende zegoela esaten dutenean. Horrelako lasterketa batek atleta abiadura handiko trebetasunak, koordinazio argia eta erresistentzia izatea eskatzen du. Beno, eta noski, burdinazko nerbioak.
Esprint distantzia nagusiak hauek dira: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m eta 400 m, azken hirurak olinpikoak dira.
Exekuzio teknika
Esprint lasterketa teknika zuzena 4 fasetako alternantzia sekuentzialean oinarritzen da: hasiera, azelerazioa, distantzia, amaiera.
Distantzia laburregia denez, teknika kontu handiz burutu behar da, akats txikienak ere huts egin dezakeelako. Atletak ez du denborarik izango arrakastarik gabeko hasieran edo azelerazioan galdutako segundoak irabazteko.
Usain Bolt, jatorriz Jamaikakoa, 100 m-ko distantzia egin zuen 9,58 segundo eskasetan. Erregistro hau ez da oraindik hautsi.
Esprintaren teknikak arnasketa anaerobioa du ezaugarri. Hau da, oxigenorik gabea, kirolariak atsedenean baino gutxiago arnasten baitu ibilbide osoan. Energia lehenago lortutako erreserbetatik ateratzen da.
Teknika zehatz-mehatz aztertzeko, gogoratu dezagun zein fasetan banatzen den esprint lasterketa eta kontuan hartu bakoitza zehatz-mehatz.
- Hasi. Hasiera baxutik hasten dira. Korrika egiteko kuxin bereziak erabiltzen dira, eta horietatik kirolariek mugitzen hasten direnean bultzatzen dute. Footing hanka aurrean dago, eta atzean, bi metroko distantziara, hanka kulunkaria kokatzen da. Burua beherantz dago, kokotsa bularrean estututa dago. Eskuak hasierako lerroan. "Arreta" aginduan, atleta pelbisa buruaren posiziora igotzen du eta pisu guztia hanka bultzaka eramaten du. "Martxoa" aginduan, indartsu lurretik bota eta mugitzen hasten da.
- Overclocking-a. 3 urratsetan, kirolariak abiadura maximora bizkortu beharko luke. Gorputza zintan zertxobait okertuta dago, begirada beherantz begiratzen da, besoak ukondoetara tolestuta daude eta gorputzari estututa daude. Lasterketan zehar, hankak belaunetan erabat estututa daude, aldakak altu altxatuta daude, oinak lurretik botatzen ari dira.
- Esprint lasterketaren hurrengo fasea distantzia nagusia da. Garrantzitsua da erritmo garatuan exekutatzea posizioa galdu gabe. Ezin zara despistatu, begiratu ingurura, mantsotu.
- Amaitu. Helmuga baino metro batzuk lehenago, garrantzitsua da indar guztiak mobilizatzea eta ahalik eta gehien bizkortzea. Hainbat teknika erabiltzea onartzen da: bularretik botatzea, alboetara, etab.
Datu interesgarria! Esprint lasterketako arauen arabera, lehiaketako haizearen indarra 2 m / s baino gehiagokoa bada, azken emaitza ez da atleta erregistro pertsonal gisa zenbatuko.
Horrela, esprint lasterketaren faseak eta horietako bakoitzean mugimenduen teknika aztertu ditugu. Esan ditzagun sprint kirolean hasiberriek dituzten akats arruntak.
Ohiko akatsak
Sprint distantzia ibilbide laburra da, dagoeneko hitz egin dugu honetaz. Berriro ere exekuzio teknika perfektuaren garrantzia azpimarratzen dugu. Garrantzitsua da akatsak eta gabeziak baztertzea, eta horien artean ohikoenak dira:
- Hasiera baxuan, bizkarraren beheko aldean okertzen dira;
- Sorbaldak hasierako lerroaz haratago mugitzen dira (edo handik urruntzen dira). Zuzenean, sorbaldak lerroaren gainetik daudenean;
- Mugimendu prozesuan, burua altxatzen dute, ingurura begiratzen dute;
- Eskuak astintzen dituzte ausaz. Hori bai - hankekin sinkronikoki beste ordena batean mugitzea;
- Oina orpoan bota. Hori bai - galtzerdiekin korrika eta aurrera egitea;
- Biratu oinak;
- Mantsotu ibilbide nagusian.
Onura eta kaltea
Zure ustez, zer garatzen du esprint lasterketak abiadura trebetasunez eta erresistentziaz gain? Zein da kirol hau orokorrean erabilgarria? Bide batez, bazenekien esprintaren teknika koipeak erretzeko erabiltzen dela?
Ikus ditzagun diziplina honen abantaila guztiak!
- Mugimenduen trebezia eta koordinazioa handitzen dira;
- Gorputza oxigenoz saturatuta dago, odol jarioa bizkortu egiten da;
- Prozesu metabolikoak hobetzen dira;
- Kardiobaskularrak eta arnas aparatuak indartzen dira;
Ez da alferrik esprintaren lasterketa teknika pisua galtzeko erabiltzeko - entrenamendu prozesuan gantzak aktiboki erretzen dira;
Esprintean korrika egiteak dakartzan abantailak aurkitu genituen. Desabantailak desmuntatzea ere garrantzitsua da.
- Artikulazioetan lesioak izateko arrisku handia dago, batez ere teknika gaizki konpondu duten hasiberrietan;
- Atletismo entrenamendu eskasarekin, oso erraza da muskuluak gainkargatzea;
- Kirol hau kontraindikatuta dago sistema kardiobaskularreko, aparatu muskuloeskeletikoaren, arnas aparatuko eta haurdunaldiko gaixotasunetan. Era berean, sabeleko ebakuntza, bihotzekoak, iktusak, minbizia, glaukoma eta bestelako mediku arrazoiengatik korrika egiteko ariketak debekatuta daude.
Segurtasun ingeniaritza
Esprint lasterketa mota edozein dela ere, atleta bakoitzak segurtasun neurriak bete behar ditu eta arauak bete behar ditu:
- Edozein entrenamendu beti beroketa batekin hasi eta hozte batekin amaitu behar da. Lehenengoan xede-giharrak berotzen dira eta bigarrenean luzatze ariketak sartzen dira;
- Ezin duzu atletismoa egitera ondoezik sentitzen bazara;
- Garrantzitsua da korrika egiteko oinetako bikainak aurkitzea, zola amortiguatzaileekin;
- Arropak erosoa izan behar du, mugimendua mugatu gabe, denboraldiaren arabera;
- Entrenamenduak eremu irekian egiten dira, eguraldi egokia (lehorra, lasaia) edo zinta bereziak dituen estadio batean;
- Lasterketan zehar, debekatuta dago zure motorraren mugak uztea. Lehiaketa ofizialetan, arau hau urratzeak deskalifikazioa eragingo du;
Nola entrenatu?
Kirolari hasiberri askok interesa dute korrika esprintean nola entrenatu eta haien errendimendua nola hobetu. Horretarako, garrantzitsua da exekuzio teknikaren etapa guztiak lantzea, baita entrenamendu programa zorrotz jarraitzea ere. Hona hemen zure xede-giharretan ondo funtzionatzen duten ariketa bikainen zerrenda:
- Saltokiak lekuan bertan hankak aldatuta jauzi batean;
- Tartea martxan;
- Maldan gora korrika egitea;
- Korrika eskailerak gora;
- Hanka baten gainean saltoka aurrera, atzera eta alboetara (hanka apur bat tolestuta dago belaunean);
- Taula mota desberdinak;
- Beroketa ariketak hanketako artikulazioetan.
Jende askok esprintean azkarrago jakin nahi luke. Galderaren erantzuna erraza da: "Indarrak eta lanek dena ehotuko dute". Gogoratzen duzu esaera hau? Hemen beste inork bezala moldatzen da. Entrenatu gogor, ez saltatu klaseak eta igo erronka etengabe. Zenbat eta diligentzia gehiago aplikatu, orduan eta emaitza handiagoa izango da. Hau da Unibertsoaren legea, inork oraindik ezin izan duena gezurtatu!
