Okupazio elastikoak ariketa fisikoko makinekin gimnasiora aldizka joateko aukerarik ez duten pertsonentzako irtenbidea dira. Emakumeek bereziki maite dituzte besoen eta hanken barruko azaleko azala flaskatua ponpatzeko, ipurmasaileko muskuluak estutzeko, aldakak eta besoak nabarmenagoak eta egokiagoak izateko aukera bikaina dutelako.
Ekipo honi esker, beroketa normaleko ariketak egitean karga nabarmen handitu dezakezu. Muskulu talde guztiak erabiltzea posible da bizkarrezurra eta artikulazioak gainkargatu gabe. Hanketan banda elastikoa duten squats bereziki eraginkorrak dira beheko gorputzerako, ariketa asko zailtzen baitu. Hau da, atleta kargarekin batera gainditzera behartuta dagoen erresistentzia indarra dela eta, hain zuzen ere, okupak beraiek.
Zer da kiroletarako elastikoa
Izan ere, banda elastikoa da, eraztun batean itxita dagoena, ariketa fisikoak egiteko prozesuan anplitude desberdinekin luzatu behar da. Osagarriari izen desberdinak deitzen zaizkio: fitness elastikoa, begizta zabaltzailea, mini banda, hanka hedatzailea, mini banda, mini begizta, erresistentzia banda, etab.
Ez da gomazko begiztak eta banda elastikoak nahastu behar. Lehenengoarekiko aldea eraztunaren tamainan dago (uztaien diametroa askoz ere handiagoa da), eta bigarrena, orokorrean, ez dago itxita.
Banda elastikoek zurruntasun maila desberdinak izan ditzakete, kirolariek karga handitu edo jaitsi ahal izateko. Seriotasunez praktikatzeko asmoa baduzu, erresistentzia desberdineko erresistentzia banda multzo bat berehala erostea gomendatzen dugu. Horrela, muskulu desberdinetarako karga egokia sortu ahal izango duzu.
Gomazko okupen ezaugarriak
Gomazko banda elastikoarekin nola okupatu pentsatzen ari bazara, pentsa ezazu ohiko ariketak egiten, baina hanka artean luzatutako banda elastikoa duzu. Squat-ean zehar, zure pisuarekin lan egiteaz gain, alboko pasea ere egin behar duzu, hedatzailearen erresistentzia gaindituz. Aurkeztu al duzu? Ados, lana zaildu egin da.
Elastikoaren kokapenean aldaera ugari daude okupak egitean. Osagarria kulunkak, luzaketak, besoak ponpatzeko eta gorputza berotzeko zailtzen da.
Nola aukeratu gomazko egokia?
Esan dugu osagarriak zurruntasun maila desberdinak izan ditzakeela, eta horren arabera konplexutasun maila handitzen dela. Esan gabeko arau baten arabera, fabrikatzaile guztiek gomazko banden erresistentzia mailak koloreekin partekatzen dituzte eta bakoitzak bere eskala du. Hala ere, aukera ohikoenak hauek dira:
- Horia da erresistentzia ahulena;
- Kolore gorria - kargatzeko 2. etapa;
- Berdea - zailtasun maila altua;
- Urdina - erresistentzia are handiagoa;
- Beltza banda elastiko gogorrena da, sasoi fisiko oneko esperientziadun kirolarientzat soilik egokia.
Gomazko banda batekin okupak eraginkorrak ez ezik, atseginak egiteko ere, osagarri egokia aukeratu behar duzu:
- Erresistentzia bandak latexez edo kotoiz eginak daude. Lehenengoak merkeagoak dira, baina irrist egiten dute, luzatzean kiribildu, larruazala moztu eta irrist egiten dute. Azken hauek erosoagoak dira, baina haien prezioa latexa baino bi aldiz handiagoa da.
- Laburrak eta luzeak daude. Oro har, luzerak ez du ariketaren kalitatean eragiten, baina uztai luzeek ariketa aldakuntza handiagoa ematen dute.
- Osagarri zabalak eta estuak daude. Aukeratzerakoan, arauak gidatu: zinta zenbat eta zabalagoa izan, orduan eta karga handiagoa izango da.
- Lanean zehar elastikoa bat-batean apurtuko den beldurrez bazaude, atzera egitean mingarri zaurituz, erosi zabaltzailea mahukan. Osagarria barnean gordeko duen estalki moduko bat da, atsedenaldirik izatekotan ondoeza aurreztuko duzu.
- Bide batez, zenbat eta zurrunagoa izan zure elastikoa, orduan eta zailagoa izango da haustea.
Zein muskuluk funtzionatzen dute goma batekin okupazioetan?
Ondoren, itxaropen guztiak gainditzeko fitness banda elastikoarekin nola okupatu erakutsiko dizugu, baina lehenik eta behin, xede muskuluez hitz egingo dugu.
- Jakina, muskulu glutealak funtzionatzen du, edozein squat-ekin gertatzen den moduan;
- Era berean, izterreko kuadrizeps muskuluak parte hartzen du;
- Gainera, txahal muskuluak;
- Liderra eta solea;
- Muskulazio egonkortzailea - bizkarreko hedatzaileak, abdominalak, biceps femora.
Ikus dezakezun bezala, fitness band bat duten squats-ek osagarri gabe ohiko squats-en gihar talde berak erabiltzea ahalbidetzen du. Karga handitzeko diseinatuta dago, xede-muskuluen artean modu uniformean banatuz, bizkarrezurra gehiegizko pisuarekin gainkargatu gabe. Modu ezin hobea da arazo arloetan pisua galtzeko barbellarekin edo dumbbells-ekin okupatu beharrik izan gabe.
Abantailak eta desabantailak
Zein dira squatsek hanka elastikoekin ipurmasailean dituen onurak, jakin dezagun!
- Karga modu orokorrean banatzeko eta puntu batetik uniformera bihurtzeko aukera ematen du.
- Pisu ekipoetarako alternatiba bikaina da, askotan mediku arrazoiengatik debekatuta dagoena. Banda elastikoa bizkarrezurreko mina duten kirolariek ere erabil dezakete;
- Zabaltzaileek ia ez dituzte artikulazioak kargatzen;
- Kautxua duten squats-ak zaila da gaizki jokatzea; zure gorputzak, bere zeregina errazteko, ariketa modu intuitiboan egiten du teknikoki;
- Zurruntasun maila desberdinak direla eta, oso erosoa den karga erraz alda dezakezu;
- Osagarria etxean, gimnasioan eta kanpoan erabil daiteke. Trinkotasunez tolesten da eta edozein poltsatan ere sartzen da.
- Banda elastikorik gabe okupatzean 200-300 kcal gehigarri erretzeko aukera ematen du.
- Entrenamendu horrekin larruazala elastikoagoa izango da, lausotasuna eta zelulitisa arinduko ditu.
Jakina, desabantailak ere badaude. Lehenik eta behin, hau da kargaren muga. Barbellaren pisua nahi adina igo dezakezu, baina ez duzu 15 elastiko jantziko zeure buruari, nahi adina. Bigarrenik, zabaltzaileak ez du muskulua nabarmen eraikitzen lagunduko, erliebea osatzen baizik. Giharrak hazteko, pisuekin indarra entrenatzea beharrezkoa da. Horrenbestez, osagarri hau ez da egokia beren figura hobetu nahi duten gizonezkoentzat, baina pisua galtzen entrenatzen duten emakumeentzat ezin hobea da.
Ariketa aldakuntzak
Beraz, squat hedatzailea erosi duzu, ezaugarriak aztertu, gomendioak irakurri. Ariketa fisikoa egiten hasteko garaia da! Zein aldaera dira batez ere kirolari modernoen artean ezagunak?
- Crunch squats. Osagarria oinen artean tiratzen da, okertuta, eta altxatzerakoan, belaunak bularrean bularrez tiratzen dira;
- Belaun elastiko elastikoak. Exekuzio teknika klasikoa;
- Squats oinak azpian gomazkoak. Atletak begizta tolestua zapaltzen du, erdi bat eskuekin helduz, igoeran goma luzatu dadin, karga gehigarri bat sortuz;
- Jump squats, belauna zabaltzea;
- Okupazioak alboetara jarrita;
- Fitxategi bakarra oinez;
- Alboko kulunkadak;
- Jump-squat-step albo batera;
- Alboetako estropadak alboetara kulunkatzen dituztenekin;
Nola okertu behar bezala hanketako banda elastikoarekin?
Hanketan elastikoa denez, behar bezala okertzen ez dakizula eta kezkatzen bazara, erlaxatu. Osagarriak ez du teknika berezirik iradokitzen, garrantzitsuena ariketa bakoitza zabaltzailerik gabe egiteko algoritmo egokia ezagutzea da.
Hala eta guztiz ere, "gimnasiorako banda elastikoarekin nola okupatu" behin betiko galdetzeko, irakurri jarraibide hauek:
- Ez utzi inoiz beroketa eta hozte-muskuluak eta lotailuak berotu behar dira, lanerako prestatuta;
- Arnasa behar bezala hartu - squats-etan, beti arnasa hartu jeitsieran, arnasa igoeran;
- Ez egin inoiz ariketa fisikorik ondo ez bazaude;
- Irristagaitza ez den gainazala duen osagarria aukeratzea gomendatzen dugu, ariketa fisikoa errazteko.
- Jantzi galtza estuak eta luzeak ariketa fisikoa egiten ari zarenean, hanketako traumatismoak eta traumak ekiditeko.
- Jakina, erabili egokitzen zaizun zurruntasun maila duen zabaltzailea;
- Ez gelditu inoiz bertan - handitu karga aldizka.
Beno, hori da guztia. Okupazio banda elastikoa erabiltzearen ezaugarri guztiak kontatu dizkizuegu. Orain, zure hankak are lirainagoak izango dira, eta zure gorputza tonifikatuta egongo da. Gozatu entrenamenduekin!
