Jogging buruaren atzetik: ariketa teknika eta crossfit konplexuak * Crossfit

Crossfit ariketak

5K 0 2017.08.03 (azken berrikuspena: 2019.04.01)

Push jerk atzean halterofiliaren arsenaletik datorren crossfit oinarrizko ariketa ezaguna da. Ariketa hau burutuz, atleta proiektila buruaren gainean altxatzen da gure gorputzean hainbat gihar talde handi aldi berean sartu direlako: kuadrizeps, muskulu glutealak, abdominalak, muskulu deltoideak eta bizkarrezurreko hedatzaileak.

Mundu osoko kirolarien artean ariketa fisikoa oso hedatua dago, izan ere, kirolarien entrenamendu funtzionalaren eta indarraren entrenamendu adierazle unibertsal gisa balio du, bere errendimendu zuzenak indarra, erresistentzia, malgutasuna, koordinazioa eta abiadura behar dituelako.

Buruaren atzetik egindako jogging-a shvung klasikoarekiko desberdina da, lehenik eta behin, barraren posizioan. Barrea trapezio muskuluei eutsita, eta ez aurreko deltetan, ukondoetako artikulazioetan eta lotailuetan karga murrizten duzu, baina sorbaldako birakariaren eskumuturreko karga handitzen duzu eta lesio arriskutsua izaten duzu pisu handiekin lan eginez gero. Beraz, ez ahaztu ondo berotzea eta pisuen pisua pixkanaka handitzea.

Ariketa teknika

Ariketa burutzeko teknika honako hau da:

Hartu barra barra apalategietatik eta jarri trapezio muskuluen gainean. Bizkarrak guztiz zuzena izan behar du, begirada aurrera zuzentzen da, hanken eta abdominalen muskuluak zertxobait tentsio estatikoz daude.
Hasi shvung barra gorantz bultzatzen duzun bitartean muskulu deltoideen ahaleginarekin eta murgiltze txiki bat eginez, bizkarra zuzen mantentzen duzula gogoratuz. Batzuek guraize okupa egiten dute, beste batzuek salto txiki bat egiten dute eta hankak apur bat zabalago zabaltzen dituzte.
Jarrai ezazu barra gora eta behera bultzatzen barra erabat luzatutako besoetan blokeatu arte. Horren ondoren, zutitu, oreka mantenduz eta barraren posizioa aldatu gabe.
Behera barra atzera trapeziora eta egin beste errepikapen bat.