Kaixo irakurle maiteak!
2015eko maiatzaren 3an Volgogradek Volgogradeko Nazioarteko Maratoia antolatuko du. Eta bertan parte hartuko dut bigarren urtez jarraian.
Iaz 42 km 195 metro egin nituen nire bizitzan lehenengo aldiz. Eta aurten lasterketa errepikatzea erabaki nuen, emaitza hobetuz.
Duela urtebete maratoiak 3 ordu eta 18 minutu behar izan nituen. Hori oso jakina da, noski. Baina lehenengo maratoian ondo dago. Aurten 3 orduko maratoia egiteko asmoa dut.
Orokorrean, askorentzat maratoia lortu ezin den balioa da. Hala ere, ez da hala. Horretarako trebetasunez prestatzen bazara, askok gaindituko dute distantzia hori.
Horregatik, maratoia prestatzeko nire entrenamenduari eta elikadurari buruzko erreportaje txikiak idatziko nituela erabaki nuen. Eta, espero dut baliagarri izango zaizula. Eta gero maratoiaren ondoren idatziko dut ea 3 ordu baino gutxiagotan estimatutako 42 km gainditzea lortu nuen.
Beraz. Momentuz, martxoan, 350 km inguru egin ditut korrika. Horien artean, zeharkaldi geldo gehienak emaztearekin daude, bera ere maratoia prestatzen ari baita. Eta tempo gurutze batzuk bakarrik, baita 3-4 entrenamendu ere estadioan.
Hori dela eta, ekipajea apur batekin iritsi naiz prestatzeko azken fasera. Bihar, igandea, apirilak 5, 30 km korrika egiteko asmoa dut maratoi bat gainditu nahi dudan abiaduran. Hogeita hamar hau oso garrantzitsua da. Maratoia baino hilabete inguru lehenago exekutatu behar duzu. Aurreko asteburuan dagoeneko 30 km korrika egin nituen, baina emaztearekin abiadura bizian. Hori dela eta, orain distantzia bera nire abiadurarekin gainditu behar dut.
Gainera, maratoiaren aurretik elikadura egokia jaten hasi naiz. Pisua galtzeko dieta oso desberdina da.
Bere esentzia gorputzean glukogeno kopuru handia agertzean datza. Hori dela eta, beharrezkoa da karbohidrato kopuru handia kontsumitzea. Gainera, proteina beharrezkoa da giharrak konpontzeko eta korrika egitean gantzaren matxura sustatzeko.
Orokorrean, aldizka nire bigarren maratoia prestatzearekin lotutako guztiari buruzko txostenak idatziko ditut. Hori entrenamenduetan ere balio du. Eta janaria, eta aisialdirako sistemak.
Beraz, adi egon blogarekin. Galderarik baduzu edo alderantziz, gomendioak eman ditzakezu eta idatzi iruzkinetan. Oso pozik egongo naiz.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
42,2 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa batean parte hartu behar da. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
