Korrika egiteko ariketak CrossFit-en osagai dira. Sistema kardiobaskularra garatzen dute, biriken bizi-ahalmena handitzen dute eta, aldi berean, erresistentzia ezin hobeto estimulatzen dute. Baina atleta guztiak ez dira baliagarriak korrika egiteko. Jende askok korrika egitean ia gelditzea ezinezkoa den hanka min larria izaten du. Zergatik egiten dute min belaunak korrika egin bitartean eta ondoren eta zer egin horren aurrean? Galdera honen erantzun zehatza jasoko duzu gure artikuluan.
Minaren arrazoiak
Lehenik eta behin, kontuan hartu behar da belauneko minak desberdinak direla sentsazioetan eta hanturaren fokuen arabera. Badaude:
- belauneko mina;
- bihurritzeak edo lotailuek eragindako kalteak eragindako mina;
- tendoietan kalteak eragindako gaixotasunak;
- gaixotasun sistemikoak.
Hau ez da korrika egitean belaunak min egiteko arrazoien zerrenda osoa.
Lehenik eta behin, kontuan hartu zer gertatzen den belaunekin korrika egitean. Prozesu horiek ulertuz gero, errazagoa da minaren sindromearen zergatia ulertzea. Korrika egitean, belaunak estres larria jasaten dute. Izaera inpultsiboko konpresio gainkarga larria izaten dute. Korrika egitean ematen duzun urrats bakoitza orkatilatik belaunera eta gero bizkarrezurrera transmititzen den "shock" bat da.
Oharra: neurri handi batean hori dela eta, gehiegizko pisua duten pertsonek ez dute pisua galtzeagatik jogging egitea gomendatzen. Horren ordez, hobe da gorputz pisu osoa hanketan aplikatuko ez zaien ariketekin ordezkatzea.
Zure pisua txikia bada, gainkarga horrek guztiak ez ditu konplikazio larriak sortuko. Hori dela eta, kirolari gazteek gutxitan pairatzen dute belauneko mina.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Baina zergatik belauna zehazki, orkatilako artikulazioak karga handiena jasotzen duelako? Hezurren lotura puntua da kontua. Orkatilako artikulazioak karga bertikal uniformea jasotzen duen bitartean artikulazio osoan zehar, belauneko eremuko hezurrak lotzeko puntuak naturaz kanpoko presio angelua sortzen du. Funtsean, ematen duzun urrats bakoitza belauna hausten saiatzen da. Jakina, bultzada hori ez da nahikoa lesio larriak eragiteko, baina epe luzeko esposizioak etengabe bultzada moduan konplikazio larriak sor ditzake.
Gainera, belauneko mina lesio batek eragin dezake. Adibidez, erorketak. Ez ahaztu belauneko mina bera ez dela korrika egiteak eragindakoa, baizik eta, adibidez, atleta okupazio gogorrean gertatzen den gainkarga larriagatik, etab.
Noiz sor daiteke?
Noiz egiten dute min belaunak korrika egiteak? Lehenik eta behin - korrikako ariketan zehar. Bigarrenik, horrelako mina gerta daiteke korrika egin aurretik zure WOD entrenamenduan eserleku astuna edo pisu hilda egon bada.
Batzuetan belaunek ez dute minik egiten korrika egitean, ondoren bai. Zergatik gertatzen da hori? Dena oso erraza da. Gure gorputza estresean dago entrenamenduan. Edozein estresek adrenalina taldeko hormonak sartzen ditu gure odolean. Eta adrenalina bizigarri indartsua izateaz gain, mina arintzeko nahiko eraginkorra ere bada.
Gainera, korrika egin ondoren, gorputzak errekuperazio prozesuak hasten ditu, eta horrek minaren sindromeak sor ditzake. Gogoan izan, korrika egiteari uzten diozunean ere, hankek lehioen zama hartzen dutela crossfit ariketetan edo oinez egitean. Hau da, ez dago erantzun zehatzik korrika egin ondoren belaunak zergatik mintzen diren galdetzeko. Seguruenik, gainkarga edo lesioa da.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Nola gelditu lasterketa mina
Lasterka egitean belaunak zergatik zauritzen diren asmatzen baduzu, minaren sindromea garaiz geldi dezakezu. Baina zer gertatzen da mina dagoeneko gertatu bada? Lehenik eta behin, ezabatu minaren iturri nagusia: korrikako ariketa bera. Ondoren, erabili oinetako egokiak eta belauneko giltza. Mina arintzeko belauneko giltzak belauneko mina kenduko dizu epe laburrean. Hala ere, gogoratu gailuak mugimendu-tartea larriki mugatzen duela: nekez abiadura maximoa lortu ahal izango duzu exekutatzen ari zaren bitartean.
Garrantzitsua: korrika egiten ari zarenean minik izanez gero, biziki gomendatzen dugu mina arintzeko erabilera. Salbuespena da belaunean minak lehiaketan zehar harrapatu zintuenean.
Zer egin min kronikoaren sindromearekin?
Ohar: Atal hau informazio helburuetarako da. Korrika egiten ari zarenean min kronikoa jasaten baduzu, gomendatzen dizugu zure medikua ikustea eta diagnostiko azterketa osoa egitea, minaren sindromearen benetako kausa identifikatzeko.
Belauneko artikulazioetan mina iraunkorra izanez gero korrika egin ondoren, lehenik eta behin kalte mota zehaztea gomendatzen da. Erorketa baten ondorioz gertatzen bada, utzi lasterka lasterka. Gainkargak eraginda, belauneko giltza erabiltzeak lagundu dezake.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Askotan, belauneko giltzak sintomak arintzeaz gain, denboran zehar kaltetutako eremuak konpontzen laguntzen du. Gainera, mina iraunkorra gertatzen bada, merezi du mineralen ikastaroa hartzea, batez ere kaltzioa. Lotailuak eta artikulazioetako likidoa modu batean edo bestean lehortzen dituzten drogak erabiltzen badituzu, erabiltzeari uztea gomendatzen da.
Droga horien artean daude:
- diuretikoak;
- termogenika;
- AAS mota batzuk.
Nolanahi ere, beharrezkoa da belauneko minaren zergatia zehaztea metodo erradikaletara pasa aurretik. Batzuetan belauneko mina tendoietan eta lotailuetan lesio larria duten seinale da. CrossFit-eko kirolari profesional gehienek lehiaketa denboraldian ahazten ez duten arazo arrunta da.
Prebentzioa
Belauneko mina korrika egitearen prebentziorik onena ez da korrika egitea. Hala ere, zure programak etengabe kargatzen badu, hartu neurriak.
| Prebentzio neurria | Nola laguntzen du? |
| Belauneko giltza | Korrika egitean ez ezik, karga bertikala duten ariketa guztietan janztea gomendatzen da. Belauneko artikulazioan marruskadura murrizten du eta lotailuak eta tendoiak gordetzen ditu. |
| Kuxinetarako oinetakoak | Kuxinetarako oinetakoek lasterketa ariketarekin lotutako bultzada murrizten dute. Izan ere, zolak shock-bultzada osoa xurgatzen du, eta horrek, modu malguki batean, bultzada leunagoa transferitzen du gorputz osora. Oinetako hauek belaunak ez ezik, bizkarrezurra ere babesten dute. |
| Bitaminak eta mineralak hartzea | Askotan, lehortzerakoan eta botika bereziak hartzerakoan, gorputzean bitaminak eta mineralak falta dira, batez ere kaltzioa, eta horrek hezurren egoeran eragiten du. Bitamina eta mineral konplexu bat hartzeak arazo hau konpontzen du. |
| Korrikako ariketen intentsitatea murriztea | footing egitea pisua galtzeko metodo gisa erabili ohi da. Aldi berean, korrika egiteko ariketen intentsitateak eta iraupenak onartutako arauak gainditzen dituzte. Espezializazio nagusia lasterketako ariketetan abiadura eta erresistentzia maximoa lortzea ez bada, lasterketaren intentsitatea jaistea gomendatzen da. |
| Botika bereziak hartzea | Artikulazioen eta lotailuen indarra handitzen duten prozedura mediko bereziak eta sendagaiak daude. Mediku hauek hartu aurretik hitz egin medikuarekin. |
| Korrika egiteko ariketak aldi baterako etetea | Ez zenuke footing-a erabili pisua galtzeko tresna gisa. Kasu gehienetan, nahikoa kardio lortzen da erraza beste ariketekin, entrenatzaile eliptikoa edo bizikleta izan. |
| Pisu propioa gutxitzea | Gehiegizko pisua baduzu, ekarri irakurketak normalera. Horrek belauneko artikulazioan, lotailuetan eta tendoietan karga murriztuko du. |
Emaitza
Beraz, kuxinetarako oinetakoak eta konpresiozko bendak hauek dira:
- belauneko minaren prebentzioa;
- minaren sintomen arrazoien tratamendua;
- mina arintzeko larrialdi modu bat.
Beti erabili belauneko alfonbrak eta korrika egiteko zapata bereziak, beraz, lasterketan zehar gertatzen den shock bultzadaren aurka ziurtatuko zara.
Ezinezkoa da zalantzarik gabe erantzutea belaunek zergatik egiten duten min korrika egiteak. Epe laburreko mina bada, orduan oinetakoak edo gainkarga dira. Kronikoa bada, arazo larriagoak izan ditzakezu. Gogoratu: lasterketan belauneko mina izaten hasi bazara, errazagoa da kausa ezabatzea eta patologia ez hastea berandu izan arte.
