Nola handitu dopamina mailak

Nekatuta sentitzen zara? Arazoak konpontzeko zailtasunak dituzu? Gaizki lo egiten al duzu? Zure gorputzak ziurrenik dopamina neurotransmisore gutxi ekoizten du, "plazer hormona" deiturikoa. Artikuluan jakingo duzu dopaminak zer funtzio betetzen duen gorputzean eta nola igo maila hori substantzia horren faltan.

Dopamina eta bere funtzioak

Dopamina gizakietan sintetizatzen da hipotalamoan, erretinan, garun erdian eta zenbait barne organotan. Hormona lortzen dugun substratua tirosina aminoazidoa da. Gainera, dopamina adrenalina eta norepinefrina aitzindaria da.

Neurotransmisorea barne indartzearen faktore garrantzitsua da, garunari "saria" ematen baitio, plazer sentimendua sortuz. Ezaugarri honek jarduera mota desberdinetarako motibazioa garatzen laguntzen du, azkenean nortasun izaera jakin bat osatzen baitute.

Dopamina gure gorputzean sortzen da ukimen, gustu, usaimen, entzumen eta ikusizko estimulu positibo batzuei erantzuteko. Garrantzitsua da nolabaiteko saria jaso izanaren oroitzapen atseginak ere hormonaren sintesia sortzea.

Dopaminak "plazer" sentitzeaz gain, hain prozesu garrantzitsuetan hartzen du parte:

1. Maitasun eta maitasun sentimenduak sortzen ditu (oxitozinarekin parekatuta). Hori dela eta, dopaminari "fideltasun" hormona deitu ohi zaio.
2. Errendimendu kognitiboa hobetzen laguntzen du. Hormona hori da gure akatsetatik ikasten gaituena eta, ondoren, hainbat egoeratan gizakiaren portaera zehazten du (iturria - Wikipedia).

Dopaminak barne organoetan duen eragina ere handia da:

• bihotzeko jarduera estimulatzen du;
• giltzurrunetako odol jarioa hobetzen du;
• gag erreflexua osatzen du;
• digestio-aparatuaren peristalsia moteltzen du.

Hormonaren eragin garrantzitsua ere erresistentzia fisikoa handitzea da.

Gabeziaren sintoma nagusiak

Dopamina neurotransmisore hormona bihotzaren, garunaren, nerbio sistemaren funtzionamenduaz eta aurrekari psikoemozionalaz ere arduratzen da.

Hormona hau eskasa duzu, baldin baduzu:

• aldarte aldaketak maiz;
• nekea ariketa fisikorik egin gabe;
• edozein ekintza bideratzeko ezintasuna, etengabe atzeratzeko beharra (gauza garrantzitsuak atzeratzea);
• sexu desioa gutxitu;
• itxaropenik eza, motibazio falta;
• ahanztura;
• lo arazoak.

Xehetasunez eta ulergarria da zein den hormonak gizakiarengan duen ekintzaren funtsa:

Gauza sinpleez gozatzeari uzten badiozu: erosketa berriak, itsasoaren ondoan lasaitzea, masajea edo zure gogoko filma ikusten sofan etzanda egotea, dopaminaren beherakadaren seinaleak ere badira.

Dopaminaren gabezia etengabeak mastopatia, Parkinson gaixotasuna, anhedonia (gozamenerako gaitasunik eza), bizi kalitatea nabarmen murriztea eta garuneko egituretan atzeraezinak diren ondorioekin mehatxatzen ditu.

Dopaminaren gabeziaren arrazoiak

Hormonaren gabeziak honako hauek eragiten ditu:

• elikadura desegokia;
• desoreka hormonala;
• estresa luzea;
• drogamenpekotasuna;
• alkoholismoa;
• dopamina kentzen duten drogak hartzea;
• bihotz gutxiegitasun akutua eta kronikoa;
• krisi diencefalikoak;
• giltzurrungaineko guruinen hipofuntzioa;
• patologia autoimmune.

Dopaminaren ekoizpena moteldu egiten da adinarekin. Horrek azaltzen du adinekoen gaitasun kognitiboen gutxitzea, erreakzioak gutxitzea eta arreta aldentzea. Zahartzaroan aktibo eta gazte izaten jarraitzeko, saiatu gaur zure maila hormonalak maila egokian mantentzen.

Dopamina gorputzean handitzeko moduak

Plazer eta motibazio hormona mailak dieta, ariketa fisikoa eta eguneroko aldaketen bidez egokitu daitezke. Zure gorputzaren dopamina maila hobetzeko tresnen armarria duzu eskura.

Tirosina ugari duten jakiak

Tirosina alfa aminoazidoa dopamina ekoizteaz arduratzen da.

Janariarekin batera gorputzean sartu eta berehala garunera garraiatzen da, dopamina ekoizteaz arduratzen diren neuronek plazer hormona bihurtuz.

Tirosina neurri batean beste aminoazido batetik eratorria da, fenilalanina. Jan fenilalaninan aberatsak diren elikagaiak tirosina lortzeko, eta horrek dopamina maila handituko du.

Tirosina eta Fenilalanina Janari Taula:

Taula estekaren bidez gorde eta, behar izanez gero, inprimatu dezakezu.

Te berdeak dopamina ekoiztea estimulatzen du, baina bere eragina behin-behinekoa da. Te kopa hartu eta ordu batzuetara, hormonaren ekoizpena gelditzen da, eta beste iturri batzuk ez badaude, gorputzak berriro ere plazer hormonaren gabezia du.

Plazer hormonaren ekoizpena handitzen laguntzen duten jakiez gain, murrizten duten jakiak daude. Horien artean, patata frijituak, hanburgesak, pizza eta bestelako janari azkarra daude, baita kafea ere.

Antioxidatzaileak eta belarrak

Indartu zure dieta sagar berdeekin (antioxidatzaileena), irabiatu berdeak, fruitu eta barazki laranjak, fruitu lehorrak eta kalabaza haziak.

Plazer hormonaren ekoizpena sustatzen duten belarrak:

• Prutnyak (vitex). Hipofisia estimulatzen du estrogenoa eta progesterona, edoskitzaroaz arduratzen diren emakumezkoen hormonak eta hilekoaren ziklo normala ekoiztea erregulatuz.
• Mucuna. L-Dopa dauka, serotonina eta norepinefrina maila handitzen duen eta dopamina askatzea estimulatzen duen substantzia.
• Hirusta gorria. Landare honen laburpenak dopamina neuronak suntsitzetik babesten ditu.
• Spirulina. Alga horren laburpenak plazer hormonaren neuronak suntsitzea eragozten du. Parkinson gaixotasuna prebenitzeko erabiltzen da.
• Ginkgo. Landare honen estraktuak garun zirkulazioa hobetzen du, nerbio bulkaden transmisioa estimulatzen du eta dopamina handitzen du.
• Rhodiola rosea... Garuneko levodopa maila handitzen du - mantenugai bat, dopaminaren aurrekaria.

Prestakinak (sendagaiak)

Zure medikuak agindutako botikek dopaminaren ekoizpena handitzen lagunduko dute haren gabeziaren kasuan.

Hauek dira:

• L-tirosina tabletak;
• B6 bitamina;
• Berberina - hormona ekoizpena estimulatzen duen landare alkaloide batekin osagarriak;
• Beta-Alanina - Beta-alanina aminoazidoarekin osagarriak.
• Fosfatidilserina;
• Citicoline eta beste droga nootropiko batzuk talde honetan.

Dopamina eta belarrak handitzen dituzten drogak espezialista batek agindutakoa da.

Auto-botikak hormonen gainkarga sor dezake.

Gehiegikeriak gogo-egoera asaldatua, sindrome mania-depresiboa, menpekotasunak (jolasa, janaria, alkohola eta beste) garatzea eta eskizofrenia ere eragiten ditu. Eskizofrenikoek dopamina gehiegizko egonkorra dute garuneko egituretan (iturria ingelesez - Discovery Medicine aldizkaria).

Aholku gehiago

Sendagaiak eta dietak ez dira zure ongizatea hobetzeko modu bakarra dopamina ekoizpena normalizatuz. Dopaminaren estimulatzaile ezagunak gorputzean plazer desberdinak dira, gutako askok kontzienteki edo inkontzienteki mugatzen gaituzten plazerak dira.

Ibilaldiak aire zabalean

10-15 minutu aire freskoak bizitasun eta umore oneko karga emango dizu. Ez galdu ibilaldirik bazkalorduan. Eguzki izpiek dopamina antzematen duten errezeptore kopurua handitzen dute. Ez dute hormonaren mailan eragiten, baina gorputzak duen pertzepzioaren kalitatea hobetzen dute.

Ariketa fisikoa

Edozein jarduera fisikoren ondoren, gorputzean dopamina eta serotonina maila igotzen da. Entrenamendu, beroketa edo ariketa fisikoaren iraupena eta intentsitatea edozein dela ere gertatzen da. Horregatik, entrenamendua amaitu eta gero, nekea izan arren, indar eta energia ugaritasuna sumatzen dugu, nahiz eta entrenamendura joateko indarrik eta gogorik ez izan.

Aldatu zure bizimodua

Sedentarioa bazara, saiatu zure errutinan jarduera gehiago sartzen. Ariketa fisikoa egin, gogoeta egin. Arnasketa ariketarik sinpleenek ere erlaxatzen eta aldartea hobetzen sentitzen lagun zaitzakete.

Esan "Eskerrik asko" maizago!

Esker oneko sentimenduak emozio positiboak ematen dizkigu eta dopamina ekoiztea eragiten du.

Sarritan, eskerrik asko maiteak gauza txiki batzuengatik: prestatutako tea, etxearen laguntza txikia, zure arreta erakustaldia.

Horrek zure egoera psikoemozionalean eta maila hormonaletan positiboki eragingo du.

Jarri helburuak eta saritu zeure burua lortzeagatik

Noizbait puntua nola ikasi, mahaia txukuntzen, armairutik pasatzen, paperak betetzen edo arrazoi desberdinengatik gordeta egon den beste edozein ekintza burutu nahi baduzu, egin ezazu. Osatu ondoren, sar zaitez te edo txokolate kopa goxo batekin, gogoko duzun filma ikusten, erosketak egiten, oinez edo bidaiatzen.

Mantendu lo-esnatu errutina

Saiatu egunean 7-8 ordu baino gutxiago lo egiten. Denbora hau nahikoa da atseden ona izateko, sendatzeko eta osasun ona izateko. Gaueko atseden egokirik ez izateak negatiboki eragiten du plazer hormona hartzaileen kopuruari.

Dutxa freskoa

Goizeko dutxa fresko batek egun osorako indar, bizitasun eta aldarte ona ematen dizu. Tratamendu honek dopamina maila bikoizten du eta egun osoan zehar produktibitatea eta jarduera estimulatzen ditu.

Izan sexu erregularki

Intimitate fisikoak hormonen hazkundea eragiten du bi kideengan. Sexu bizitza erregularrak aldartea hobetzen du, hormonak normalizatzen ditu eta plazer hormonaren maila maila egokian mantentzen du.

Masajea

Masaje mugimendu arinek, kolpeek, ukitu leunek ere dopaminaren ekoizpena suspertzen dute eta zer esan dezakegu kirol masaje on bati buruz. Besarkatu maiteak maizago, laztandu, ez ukatu masaje arinari. Arratsaldean masaje egiten duten minutu batzuek plazer handia emango dizute.

Frogatuta dago dopamina areagotzen dela erredurekin, lesioekin, hainbat etiologietako minaren sindromeak, odola galtzea, beldurra, antsietatea eta estresa sentitzen direla. Gorputzari egoera horiek gainditzen laguntzen dio.

Nikotinak, alkoholak eta kafeinak dopamina handitzen dute, baina hazkunde horrek iraupen laburra du. Alkohola edan, erretzea edo kafe bat hartu ondoren sentsazio atseginetara ohitzea, pertsona batek berriro sentitu ohi du. Horrela sortzen dira mendekotasunak, dopamina denbora gutxian handitzen dutenak, baina gorputzean ekoizpen maila murrizten dutenak kanpoko "bizigarririk" gabe. Horrek suminkortasuna, depresioa, norbere buruarekiko desadostasuna eta bizitzako egoerak eragiten ditu (iturria ingelesez - PubMed liburutegia).

Norekin harremanetan jarri dopamina maila baxuekin

Nekatuta, despistatuta, lanean, ahaztuta edo lo egiteko arazoetan kontzentratzeko gai ez bazara, ikusi neurologo bat. Zure medikuak zure dopamina maila egiaztatzeko probak egitera bidaliko zaitu. Katekolaminen gernuaren analisiaren arabera, espezialista batek tratamendua aginduko du, dieta bat eta ariketa fisiko batzuk gomendatuko ditu.

Hormona-maila gorabeheratsuak behin eta berriro bizi izan badituzu, jarraitu bizimodu osasuntsua. Aukeratu elikagai osasuntsuak eta egin ariketa fisikoa aldizka.

Ondorioa

Apatia, bizitzarekiko interesa galtzea, nekea, suminkortasuna, asperdura edo etengabeko antsietatea ez dira gorputzean dopamina mailak gutxitzearen sintomen zerrenda osoa. Mantendu zure dopamina maila ariketa fisikoarekin eta elikadura egokiarekin, zeure hormonak harrapatu ez ditzan!

Ikusi bideoa: Mix lasaigarria - Chillout Night Vibes - Downtempo Music (Azaroa 2024).