Tiamina (B1 bitamina) - erabiltzeko argibideak eta zein produktu dituzten

Tiamina (B1 bitamina, antineuritikoa) konposatu organikoa da, metilenoa lotuta duten bi eraztun heteroziklikoetan oinarrituta - aminopirimidina eta tiazola. Kolorerik gabeko kristala da, uretan erraz disolbagarria. Xurgatu ondoren, fosfolazioa gertatzen da eta hiru koenzima forma sortzen dira: tiamina monofosfatoa, tiamina pirofosfatoa (kokarboxilasa) eta tiamina trifosfatoa.

Deribatu hauek hainbat entzimen zati dira eta aminoazidoak eraldatzeko erreakzioen egonkortasuna bermatzen dute eta proteinen, koipeen eta karbohidratoen metabolismoa aktibatzen dute, ilearen hazkundea estimulatzen dute eta azala normalizatzen dute. Horiek gabe, ezinezkoa da funtsezko sistemen eta giza organoen funtzionamendu osoa.

Tiaminaren balioa kirolarientzat

Entrenamendu prozesuan, ezarritako helburuak lortzea zuzenean kirolariaren ahalegin fisikoa egiteko erresistentzia eta prestasun funtzionalaren araberakoa da. Horretarako, elikadura orekatuaz eta dieta bereziez gain, gorputza bitaminekin etengabe saturatzea beharrezkoa da, tiamina barne.

Edozein kiroletan, arrakastarako baldintza kirolariaren egoera psiko-emozional ona da. B1 bitaminak nerbio sisteman dituen eragin onuragarriak laguntzen dute horretan. Metabolismoa ere estimulatzen du, energia ekoizpen bizkorra eta muskulu hazkunde azkarra sustatzen ditu. Hori dela eta, konposatu horren odolean eta ehunetan behar den kontzentrazioa mantentzea ezinbesteko baldintza da indarreko kirolen eraginkortasuna lortzeko.

Hematopoiesiaren prozesuetan parte hartuz eta oxigenoa zeluletara garraiatuz, mantenugai horrek eragin positiboa du erresistentzia, errendimendua eta ahalegin biziaren ondoren berreskuratzeko denboran. Bitaminaren efektu horiek ariketa monotono eta luzearen tolerantzia hobetzen dute, eta horrek entrenamendu eraginkortasuna handitzen du distantzia luzeko korrikalari, igerilari, eskiatzaile eta antzeko espezialitateetako beste kirolarien kasuan.

Tiamina erabiltzeak gihar tonua eta umore ona mantentzen ditu, indarraren adierazleak handitzen laguntzen du eta gorputzak kanpoko faktore kaltegarrien aurrean duen erresistentzia areagotzen du. Horrek bermatzen du atleta estres kargetarako prest dagoela eta entrenamendu prozesua areagotzeko aukera ematen dio osasunari kalte egin gabe.

Eguneroko eskakizuna

Gorputzeko prozesu biokimikoen ibilbidearen abiadura eta intentsitatea sexuaren, adinaren eta gizakiaren portaeraren estiloaren araberakoa da. Haurren kasuan, eguneroko behar txikia da: haurtzaroan - 0,3 mg; helduaroan, pixkanaka-pixkanaka 1,0 mg arte handitzen da. Bizimodu normala duen gizon heldu batentzat, egunean 2 mg nahikoa da, adinarekin tasa hori 1,2-1,4 mg arte murrizten da. Emakumezkoen gorputzak bitamina hori ez du hain zorrotz, eta eguneroko kontsumoa 1,1 eta 1,4 mg bitartekoa da.

Ariketa fisikoa egiteak tiamina gehitzea eskatzen du. Zenbait kasutan, dosia 10-15 mg arte handitu daiteke.

Tiamina gabeziaren ondorioak

B1 bitaminaren zati txiki bat besterik ez da sintetizatzen hesteetan. Beharrezkoa den kopurua kanpotik dator janariarekin. Gorputz osasuntsuak 30 g tiamina inguru ditu. Batez ere tiamina difosfato moduan. Azkar kentzen da eta ez da izakinik sortzen. Dieta desorekatuarekin, hesteetako hesteetako eta gibeleko arazoekin edo estres karga handituz gero, gabezia izan daiteke. Horrek organismo osoaren egoeran negatiboki eragiten du.

Lehenik eta behin, horrek nerbio sistemaren funtzionamenduan eragiten du - suminkortasuna edo apatia agertzen da, arnasestuka ibiltzerakoan, motibatu gabeko antsietate sentimendua eta nekea. Egoera psikoemozionala eta gaitasun intelektualak okertzen ari dira. Buruko minak, nahasmena eta insomnioa gerta daitezke.

Gabezia luzea izanez gero, polineuritisa sortzen da: larruazalaren sentsibilitatea gutxitu, gorputzeko atal desberdinetan mina, tendoi erreflexuak eta muskulu atrofia galdu arte.

Traktu gastrointestinalaren aldetik, hori gosearen gutxitzean adierazten da, anorexia eta pisua galtzeraino. Peristalsia asaldatuta dago, maiz idorreria edo beherakoa hasten da. Urdaileko eta hesteetako lanean desoreka dago. Sabeleko mina, goragalea eta botaka gertatzen dira.

Sistema kardiobaskularrak ere sufritzen du: bihotzaren taupadak gora egiten du eta presio arteriala gutxitzen da.

Tiamina gabezia luzeak gaixotasun larriak garatzea eragiten du. Bereziki arriskutsua da "beriberi" izeneko nerbio-nahaste bat, tratatu gabe uzten bada, paralisia eta heriotza ere ekar dezakeena.

Alkohola kontsumitzeak B1 bitamina ekoiztea eta xurgatzea oztopatzen du. Halakoetan, haren gabeziak Gaie-Wernicke sindromearen agerpena eragiten du, garuneko organoek eragina duten eta entzefalopatia sor daiteke.

Aurrekoaren arabera, ondorioztatzen da seinale horiek agertzen direnean, medikuari kontsultatu behar zaiola diagnostikoa argitzeko, eta, behar izanez gero, tiamina duten sendagaiekin tratamendua egin behar dela.

Gehiegizko bitamina

Tiamina ez da ehunetan pilatzen, poliki-poliki xurgatu eta gorputzetik azkar kanporatzen da. Hori dela eta, araua baino gehiago ez da janariz hornitzen, eta gehiegikeria ez da gorputz osasuntsu batean sortzen.

Dosifikazio formak eta horien erabilera

Industria farmazeutikoak ekoizten duen B1 bitamina sendagaiei dagokie eta Radar Estazioan (Errusiako Sendagaien Erregistroan) erregistratuta dago. Hainbat bertsiotan egina dago: piluletan (tiamina mononitratoa), hauts edo injekziorako irtenbide moduan (tiamina klorhidratoa), substantzia aktiboaren kontzentrazio desberdinak dituzten ampoletan (% 2,5etik% 6ra).

Tabletako eta hauts produktua jan ondoren kontsumitzen da. Digestioarekin arazoak badituzu edo bitaminaren kontzentrazioa azkar berreskuratzeko dosi handiak ematea beharrezkoa bada, injekzioak aginduko dira - muskulu barnetik edo barnetik.

© ratmaner - stock.adobe.com

Medikamentu bakoitzarekin batera erabiltzeko argibideak agertzen dira, dosi eta gomendioak emateko gomendioak biltzen dituena.

Gaindosia

Kontzentrazio handiagoa izan daiteke injekzioen dosi okerrak edo gorputzak bitaminari erantzun desegokia emanda.

Ondorioz, gorputzaren tenperatura igo daiteke, azkura azala, muskulu espasmodikoen uzkurdurak eta odol presio baxua ager daitezke. Nerbio-nahaste txikiak posible dira antsietaterik gabeko eta loaren asaldurako egoeran.

Zer janari dute B1 bitamina

Eguneroko dietako janari gehienek tiamina kopuru handia dute. Hauen artean errekorrik onena dira: fruitu lehorrak, lekaleak, garia eta bertako produktu eraldatuak.

© elenabsl - stock.adobe.com

B1 bitaminak beste substantzia batzuekin duen elkarreragina

B1 bitamina ez da ondo konbinatzen B bitamina guztiekin (azido pantotenikoa izan ezik). Hala ere, tiamina, piridoxina eta B12 bitaminaren erabilera konbinatuak propietate onuragarriak hobetzen ditu eta ekintzaren eraginkortasun orokorra nabarmen handitzen du.

Bateraezintasun farmazeutikoa (ezin da nahastu) eta gorputzean sartu bitartean eragin negatiboak direla eta (B6 bitaminak tiaminaren bihurketa moteldu egiten du, eta B12-k alergiak sor ditzake), txandaka erabiltzen dira, ordu batzuetatik egunera bitarteko tarteka.

Zianokobolinak, erriboflavinak eta tiaminak modu eraginkorrean eragiten dute ilearen egoeran eta hazkuntzan, eta hirurak ilea tratatzeko eta hobetzeko erabiltzen dira. Aurreko arrazoiengatik eta B2 bitaminak B1 bitaminan duen eragin suntsitzailea dela eta, txandaka ere erabiltzen dira. Injekzio kopurua murrizteko, produktu konbinatu berezi bat garatu eta ekoiztu da: combilipen, zianokobolina, piridoxina eta tiamina dituena. Baina bere prezioa monopreparazioena baino askoz ere handiagoa da.

Magnesioak tiaminarekin ondo funtzionatzen du eta aktibatzen laguntzen du. Epe luzeko antibiotikoen tratamenduak eta kafea, tea eta kafeina duten beste produktuen gehiegizko kontsumoak bitaminaren xurgapenean eragin negatiboa dute eta, azkenean, haren gabezia eragiten dute.

Ikusi bideoa: Como hacer pipian (Urtarrila 2025).