Pasta oilaskoarekin, tomatearekin eta barazkiekin - urratsez urrats errezeta argazki batekin * Crossfit

Oilasko xerrak (tamaina ertaina) - 4 unitate.
Tomate helduak - 7 unitate.
Tipula (ertaina) - 1 pieza.
Baratxuria - 2-3 ale
Brokolia - 1 pieza. (200 g)
Gari lodi pasta - 200-300 g
Gatza eta piperra dastatzeko
Perrexila edo cilantro - sorta txiki bat
Piper gorria (handia) - 1 pieza.
Oliba olioa - pastarako
Landare olioa - frijitzeko

Proteinak 12,2 g
Gantzak 2,1 g
Karbohidratoak 20,1 g

Edukiontzi bakoitzeko Anoa: 4 Anoa

Urratsez urrats instrukzioa

Oilasko eta Barazki Pasta plater dietetiko gozo eta erraz prestatzen da, PPrekin bat egiten duten pertsonen dieta asko dibertsifikatuko duena. Etxean plater bat egitea oso erraza da jarraian azaldutako urratsez urratseko argazki errezetako gomendioak jarraitzen badituzu. Oilasko pastaren kaloria-edukia txikia da, eta barazki sorta apetatsu batek jakia zaporetsuagoa eta elikagarriagoa bihurtuko du. Nahi izanez gero, pasta minak egin ditzakezu, baina horretarako pipermin txiki bat gehitu behar diezu adierazitako osagaiei.

1. urratsa

Bildu behar dituzun osagai guztiak eta jarri zure lan gaineko aurrean. Moztu film arina eta koipearen koipeak xerrak. Garbitu tomateak, belarrak, piperrak eta brokolia ur lasterren azpian. Neurtu behar duzun pasta kopurua.

2. urratsa

Zuritu tipula eta baratxuri ale batzuk. Ebaki brokoliaren zurtoina, oso gogorra da eta egosteko denbora gehiago behar du. Banatu barazkia loretan. Moztu xerra zati handi eta erdian bi zentimetro inguru. Ebaki piperra laurdenetan, kendu haziak eta moztu barazkia zerrenda meheetan.

3. urratsa

Moztu tomateak xerratan, zuzenean azalarekin, tipulekin kubo txikietan eta baratxuriak prentsatik pasa ditzakezu. Moztu perrexila zati txikitan. Ebaki brokoli infloreszentziak xerra txikitan. Bete ur poto bat eta jarri sukalde gainetik eta itsaskor ez dagoen zartaginean. Landare-olioa bota zartaginaren hondoan eta bero dagoenean, gehitu baratxuri eta tipula txikituta. Egosi 2-3 minutuz eta gehitu tomate txikitua, oilaskoa eta brokolia. Gatza eta piperra bota, ondo nahastu eta estali. Murriztu sua eta su eztitu 10 minutuz, tarteka nahastuz. Behar den denboraren ondoren, gehitu piper zerrendak, nahastu eta itxi edukiontzia tapa batekin.

4. urratsa

Urak irakiten duenean, bota gatza eta bota koilaratxo erdi oliba olio olioa, oreka itsatsi ez dadin. Gehitu pasta, irabiatu eta egosi al dente arte. 3-4 minutuz egosi ondoren (irudi zehatzagoa lortzeko, irakurri fabrikatzailearen paketea, etxeko pastak minutu batzuk beharko ditu prest egoteko), bota edukiontzi batean eta, gehiegizko hezetasuna xukatzen denean, zartaginera beste osagai batzuetara pasatu eta nahastu. Prest dago kaloria gutxiko pasta oilaskoarekin eta barazkiekin, etxean prestatua, urratsez urratseko argazkiekin errezeta batek gidatuta. Bota belar txikitutako errazio bat zerbitzatu aurretik. On egin!