Pisua galtzea nahi dutenentzako footing tartea

Jende askok bere figura jarraitu ohi du, emakumeak eta gizonak arduratzen dira horretan. Emakumeentzat pisua galtzea zeregin naturala da, gizonezkoek gutxiagotan zaintzen dute gorputza, baina hala ere denek nahi dute sasoian egotea eta kontrako sexuaren ikuspegia erakartzea.

Pisua galtzeko, Interneten% 30 baino gehiago estaltzen duten metodo ugari daude. Norbait era guztietako dietak jarraitu nahian dabil, norbait te berdea edaten ari da pisua galtzeko, bada goseak galtzen saiatzen ari den jendea.

Beno, metodo eraginkorrena, zoritxarrez, besteek baino gutxiagotan erabiltzen dena, kirola da. Kirol profesional guztiak egin ditzakezu edo fitness gela batean izena eman dezakezu, edo aire librean ariketa fisikoa egin dezakezu doan. Pisua galtzeko korrika egiteko modu desberdinak daude, horietako bat tartekako lasterketa da.

Zer da tarte exekutatzen

Tarte lasterketan zehar, karga arinak eta astunak txandakatzen dira, tarte bakoitzerako denbora kopuru jakin batekin. Tarte lasterketan zehar lortzen den atalase aerobikoari esker, gorputzak karbohidratoetatik ez, gantzetatik hartzen du energia, eta horrek pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzea ahalbidetzen du.

Baina etengabeko entrenamendu prozesuan, gorputza ohitu eta karbohidratoetatik energia ateratzen hasiko da. Ez da beldurgarria, ordurako, pertsonak pisua nabarmen galduko baitu. Tartekako lasterketa korrika egiteko erritmoan desberdintzen diren etapetan banatzen da, etapa bakoitza 2-30 minutu irauten du, pertsonaren prestaketaren arabera.

Garrantzitsua. Entrenamenduaren hasieran eta amaieran, zalantzarik gabe beroketa bat egin beharko zenuke.

Entrenamenduaren hasieran, gorputza oraindik lasterketa tarteetara ohituta ez dagoenean, denbora gutxiago ematen da karga astunetan arinetan baino. Gorputza ohitu ondoren, bi etapetarako denbora berdina izan behar da.

Tarte lasterketa egitean jarraitu beharreko arau batzuk

• Tartekako lasterketak egiteko, kronometroa eta taupadaren taupadak izan behar dituzu zurekin.
• Korrika egitea dibertigarriagoa eta errazagoa zen. Merezi du musika erritmikoa duen erreproduzitzailea zurekin eramatea. Hobe da erlaxaziorako rocka eta musika ez erabiltzea, nahiz eta pertsona bakoitzaren lana izan.
• Ez zenuke azkarregi exekutatu behar. Korrika egitean, arnasketa normala egon behar du, korrikalariak lasai hitz egin behar du arnasa hartu gabe. Arnasketak horrela izan behar du: 2 pauso arnastu, 3 pauso arnastu.
• Ezin duzu urdaila hutsik egin, baina jan eta berehala korrika egitea ere kontraindikatuta dago. Hori dela eta, aukera aproposa otordu bat egin eta bi ordu geroago entrenamendura joatea da.
• Egunean 3 aldiz korrika egin behar duzu, beste egunetan erlaxatu edo korrika egin dezakezu erritmo errazean.
• Hartu dutxa freskagarria entrenamendu ondoren.

Zergatik Interval Running

Tartekako lasterketaren zeregin nagusia gorputza ahalegin bizirako azkar prestatzea da. Lasterketa profesionaletan parte hartzen duten pertsonek behar izaten dute lehiaketetan emaitzarik onenak erakusteko. Gainera, exekutatzeko aukera honek pisua galtzeko balio izan du.

Karga arinekin eta tarteen arteko etenaldi arruntekin lasterketak hastea merezi du. Gainera, gorputza egokitzen denean, merezi du karga handitzea eta atseden hartzeko emandako denbora murriztea.

Eskarmentu handiko entrenatzaileek hilean baino gehiagotan egitea gomendatzen dute. Ondoren, denbora erregularra egin beharko zenuke.

Norentzat ari da tarteka?

Tartekako jogging-a egokiagoa da footing esperientzia duten pertsonentzat. Hobe da urtebeteko korrika egin ondoren tartekako lasterketara aldatzea. Tartekako lasterketak bihotzean eta odol-hodietan karga dakarrelako, prestatu gabeko pertsona batek egitea zaila eta arriskutsua izango da.

Gainera, korrikalariaren abiadurak kilometro bakoitzeko 6 minutu eta erdi izan beharko luke gutxienez, tartekatze gutxiago egitea merezi ez bada. Pertsona batek irizpide horiek betetzen baditu, tarte lasterketa egokia da berarentzat. Tarteka footing egitea oso erabilgarria da, baina pisua modu eraginkorrean galtzen laguntzeko, jaten dituzun janarien kaloria edukia murriztu behar duzu.

Nork ez luke tarteka korrika egin behar

Noski, lasterketa biziaren propietate erabilgarri ugari daude, adibidez:

• Gantzak erretzen dira.
• Giharrak indartzen dira.
• Zepak gorputzetik ateratzen dira.
• Ehunen oxigenazioa.
• Erresistentzia garatzen da.
• Gosea gutxitu.
• Aldartea hobetzen da.

Zoritxarrez, denek ezin dituzte hain entrenamendu biziak egin. Pertsona batek bihotzeko edo bizkarrezurreko gaixotasunekin lotutako gaixotasunak baditu, hobe da tartekako lasterketan ez aritzea, baina zuk zeuk aukeratu bestela ez litzatekeela izango. Gaixotasunik ez balego, baina korrika egitean minak korrika egitean, orduan ez zenuke korrika egin behar horrela.

Garrantzitsua. Nolanahi ere, entrenamendu bizia hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea da onena.

Tartea martxan jartzeko printzipioak

Entrenamendu bat hasi aurretik, ondo berotu behar duzu gorputz hezkuntzako ikasgaietan denek gogoratzen dituzten ariketa multzo estandarra osatuz.

5-10 minutuz korrika egin dezakezu erritmo errazean. Ondoren, entrenamendu nagusia hasi beharko zenuke, tarteka exekutatzen. Tarteka korrika egin dezakezu bi printzipioren arabera, egoeraren eta pertsonaren nahiaren arabera.

Denboraren arabera

Metodo hau egiten duten ibilbidearen luzeraz ideiarik ez duten pertsonentzat da. Metodo honetarako, nahikoa izango da zurekin erloju bat edo kronometro bat edukitzea.

Metodo hau honela gauzatzen da:

1. Minutu bat azelerazio.
2. Bi minutu atseden.
3. Bi minutuko azelerazioa.
4. Hiru minutuko atsedena.
5. Hiru minutuko azelerazioa.
6. Hiru minutuko atsedena.
7. Bi minutuko azelerazioa
8. Minutu bat atseden.
9. Minutu bateko azelerazioa.
10. Minutu bat atseden.

Distantziaz

Metodo hau noraino bidaiatzen duten dakien jendearentzat da. Adibidez, zirkuluen metrajea kalkulatzen den estadio batean.

Metodo hau eskema honen arabera gauzatzen da:

1. Zirkulu bateko azelerazioa.
2. Biribil bat atseden hartzen du.
3. Bi azelerazio zirkulu.
4. Biribil bat atseden hartzen du.
5. Bi azelerazio zirkulu.
6. Bi itzuli atseden hartzen dute.
7. Azelerazio itzulia.
8. Bi itzuli atseden hartzen dute.

Hau ere egin dezakezu:

• 400 metro azelerazio.
• 800 gainerako.
• 800 azelerazio.
• 400 gainerako.
• 800 azelerazio.
• 800 gainerako.
• 400 azelerazio.
• 800 gainerako.

Metro edo itzulien kopurua alda daiteke kirolariaren entrenamenduaren arabera. Garrantzitsuena da haien ratioa eta ordena ez direla aldatzen.

Nola aukeratu lasterketa abiadura pisua galtzeko

Footing egitearen helburua pisua galtzea bada, ez duzu azkarregi korrika egin beharrik. Abiadura lasterketa egokiagoa da ariketaren helburua gorputzaren abiadura eta erresistentzia garatzea bada.

Gainera, lasterketa azkar batek gantzaren hausturatik ez ezik, korrikalariaren muskuluetatik ere energia atera dezake, eta laguntzaile onak dira gantz tolesturen aurkako borrokan.

Abiadura honela hautatzen da:

• Pertsona bat ere prestatuta ez badago: hobe ibilaldi bizkor batekin hastea.
• Hasierako entrenamendua (6-12 hilabeteko entrenamendua): gehienez 5-6 km / h-ko abiadura egokia da.
• Batez besteko maila (1-1,5 urte entrenatzen): 7-9 km / h gehieneko kargarekin.
• Maila altua (2-3 urteko korrika): gomendatutako abiadura 9-12 km / h. Ondo entrenatutako kirolariek ere ez dute lasterketa bizkorra egin behar, 12 km / h baino gehiago ez

Arau hauek jarraituz, pertsona bakoitzak, bere entrenamenduaren arabera, pisua galtzeko lasterketa bizia egiteko abiadura optimoa aukeratu dezake.

Pisua galtzeko entrenamendu programak

Tartekako lasterketarekin pisua galtzeko hainbat programa daude. Horietako batzuk jarraian aurkezten dira:

Lehen programa

Bigarren programa

Hirugarren programa

Programa honek pisua galtzeko balio du eta, aldi berean, korrika bizian gorputzaren erresistentzia handitzen du, astean 3 aldiz entrenamendua kontuan hartuta.

Pisua galtzeko trikimailuen lasterketak

Jogging bizia ona da pisua galtzeko, guztiei aholkatzen diet.

Mikel

Pisua galtzeko gerrikoa jarri eta korrika egiten hasten naiz. Gerriko + tarte lasterketak hilabete batean eman zuen emaitza.

Evgeniya

5 minutuz korrika egiten dut azkar 5 minutu poliki. Nire programa korrika biziari egotzi ahal zaiola uste dut.

Anton

Jogging biziari esker, berria sentitzen naiz, hilean 7 kg galdu ditut.

Victor

Eta medikuak debekatu egin zidan tarteka footing egitea, hipertentsioa nuela jakin nuen.

Oleg

Osasun egoerak direla eta, ezin dutenentzat tarte batean korrika egin, korrika egitea egokia izan daiteke. Nire lagun bati distonia dela eta ariketa fisikoa egitea debekatu diote, baina egunero korrika egiten du.

Anyuta

Niretzat nagusia melodia ona eta zapatila erosoak aukeratzea da.

Maria

3 aste daramatzat egiten, eta emaitza nabarmen handitu dut.

Maitasuna

Txikitan entrenatzaileak esan zidan 4 aste baino gehiagoan ezin duzula horrelako footingekin kargatu.

Markatu

Tartekako lasterketari esker, umorea egunero izaten da positiboa.

Natalia

Artikulu honetan argi dago tarte lasterketak oso onuragarriak direla giza gorputzarentzat. Baina entrenatzen hasteko, footingean esperientzia izan behar duzu eta tartekako lasterketen arau guztiak bete behar dituzu.

Ikusi bideoa: Remove Stomach Fats in 5 minutes. bedtime apply. just apply to see result (Azaroa 2024).