Korrika egiteak eragin positiboa du gorputzaren barne sisteman. Organo guztien mugimendu txikia dago (gibela, giltzurrunak, bihotza, bazka eta beste) - lanerako estimulu bikaina da. Odola oxigenoz saturatuta dago, gorputz guztia aberasten du horrekin. Ekintza honek ondorio onak uzten ditu: metabolismoa hobetzen da eta hainbat gaixotasun prebenitzen dira. Gibela iragazki gisa lan egiten duen funtsezko jariatzaile guruinik handiena da.
Behazun eta urin gastrikoak sortzen ditu, digestio-aparatuaren osagai garrantzitsuak direnak. Arreta eta arreta berezia eskatzen du. Zure burua mantentzeko eta garbitzeko modurik errazena footing egitea da. Ez ahaztu, gorputzean arazo larrien prebentzioaz eta prebentzioaz ari gara. Diagnostikoa egonez gero, tratamendua jarraituko da.
Lasterka egitearen ondorioak gibelean
Lasterketan zehar, gibeleko ehunetan zelulen berritze partziala gertatzen da, oxigenoaren kontsumoa normala baino 2-3 aldiz handiagoa da. Airea arnastuz eta arnastuz, diafragmak gibeleko hormak konprimitu eta askatzen ditu (hurrenez hurren), horrela, behazunaren irteera hobetzen da, ehunen birsorkuntza gertatzen da.
Footing egiteak odoleko kolesterola jaitsi dezake. Eguneroko 1 - 1,5 hilabetez 30 - 60 minutuz zehar egiten den lasterketan, kolpe pasibo sendoak erkametzan eta hodietan sortzen dira, harrizko formazioak kentzen laguntzen dute.
Gibeleko funtzioa suspertzea
Gibelaren funtzioa suspertzen liderra elikadura egokia da:
- Proteina ingesta egokia.
- Labean sagarrak, barazkiak - zuntza.
- C bitaminaz sendotutako jakien eguneroko kontsumoa.
- Menua landare eta animalia gantzetan aberatsa da, iturria esnekiak dira.
- Alkoholaren erabateko arbuioa
- Bi likido - bi litro eta erdi egunean.
Alkoholaren efektu txarretatik babestea
Amerikako medikuak - zientzialariek aurkitu dute footing egiteak gibela babesten duela alkoholaren kontsumo arruntarekin sortutako hanturazko prozesuen garapenetik.
Mozkorrak osasun arazo larriak eragiten ditu: gibel gantzatsuaren gaixotasuna, zirrosia eta minbizia garatzea. Egileek ohartarazi dute: "Gehiegizko alkoholaren kontsumoa gibeleko gutxiegitasun kronikoaren kausa ohikoenetako bat da". Jarduera fisiko erregularrak metabolismoaren disfuntzioaren aurka babesten du, eta horrek gibeleko kalteak iraunkorrak izatea eragiten du.
Ondorio txiki bat atera dezagun: ariketa aerobikoak gibeleko kalteak ekiditen ditu alkohola erabat utzi ezin duten pertsonei. Ariketa fisiko neurtuak osasun ona mantentzen laguntzen du denbora luzez, gaixotasun arriskutsu larriak izateko arriskua murriztuz.
Zein da gibeleko osasunerako lasterketarik egiteko modurik onena?
Gibeleko gaixotasunetarako lasterketa metodo berezi bat Sh. Araslanov mediku errusiarrak garatu zuen:
- Entrenatu aurretik, garrantzitsua da belar koleretikoen dekokzioa edatea, eta horrek organoaren behazun geldiaren irteera handituko du.
- Hasi entrenatzen ibilaldi aldakorrarekin: oinez motel ibiltzen den 4 minuturo, 30-40 metroko azelerazioarekin egiten da oinez - 4-6 astez.
- Ordezko ibilaldi bizkorra lasterketa geldoarekin.
- Garrantzitsua da entrenamenduan sabeleko arnasketaren teknika behatzea: arnasa laburra 1-2 pausotarako eta arnasa luzea 3-5 urratsetarako.
Korrika azkarra
Hainbat hurbilketatan (100 metro) distantzia motzetarako lasterka laster egitea gomendatzen da. Mota hau egokia da fitness garapenerako eta kirol lehiaketetarako.
Korrika azkarra egin ondoren, beste 1 - 1,5 kilometro erritmo geldoan egitea gomendatzen da, gorputza erlaxatu eta besoak sokak bezala zintzilik uztea. Gure kasuan, gaixotasunen prebentzio gisa, ez zaigu egokitzen.
Korrika geldoa
Korrika geldoa osasuna hobetzen ari da - entrenamendu mota indartzen da, lasterketa oinez deitzen dena.
Oin deitzen diote — erritmo bizian ibiltzea eta erritmo bizian ibiltzea. Hemen ere footing eta oinez ibiltzen gara.
- Garrantzitsua da zure arnasketa kontrolatzea, ez luke desbideratu behar. Arnasketa parekatua da, ez tentsioa.
- Garrantzitsua da gogoratzea sudurretik zein ahotik arnasa hartu behar duzula. Bestela, gorputzak ez du nahikoa oxigeno izango.
- Bihotz taupadaren jarraipena egiten dugu, idealki 120 taupada minutuko.
- Gorputza lasai egon behar da.
Gutxi gorabeherako abiadura hiru pertsona taldeentzako lasterketa geldo eta eroso baterako kalkulatzen da:
- Adineko pertsonak. Abiadura kilometro bakoitzeko 10 minutu (6 km / h gutxi gorabehera).
- Helduak. 7 - 9 minutu kilometroko abiadura (6-10 km / h).
- Kirolariak. Abiadura 20 km / h arte.
Zer egin korrikalariek gibeleko arazoak izan ez ditzaten
- Behatu janaria hartzearen eta jarduera fisikoaren arteko tartea (2 ordu)
- Beroketa ariketekin hasi.
- Gustura korrika egitea, erritmo atseginean.
- Behatu arnasketaren erritmoa.
- Banatu karga modu uniformean.
Kirolak ikuspegi arrazionala eskatzen du. Egin behar duzu, zure gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta, hautatu sistema egokia arretaz.
Zoritxarrez, gizartean ez dago ia osasuntsu dagoen jende askorik, lehendik dauden gaixotasun guztiei eta balizko arriskuei erreparatu behar zaie. Jarraitu zure medikuaren aholkuei. Kirol moderatuak onuragarriak dira beti.
