Atletismo diziplinen ikuspuntutik, korrika egitea ezaugarri fisikoak garatzen dituen gorputzaren egoera naturala da. Horrenbestez, bere gaitasunak eta eraginkortasuna handitzen ari dira urtero kirolariek ez ezik, beste kirol dinamikoetako ordezkariek ere. 
Korrika egitearen ezaugarri baliagarriekiko jarrera ez da anbiguoa. Batzuek ezagutzen duten gaixotasun ia guztien panazea da, beste batzuek ahalik eta gutxien korrika egitea gomendatzen dute, gorputzean eragin kaltegarri ugari deituz.
Nolanahi ere, zaleak, aurkariak eta korrika egiten duten diziplinen inguruan neutroak direnak helburu komun bat lortzen saiatzen dira: gutxieneko ahaleginarekin emaitza maximoak lortzea. Esfortzu-eraginkortasunaren irizpidea betetzeko modu bat hanketako pisuekin korrika egitea da.
Hanketan pisuekin korrika egitearen ezaugarriak
Pisuekin korrika egitearen bi ezaugarri nagusi daude: korrika egitea gogorragoa da; emaitza azkarrago agertuko da. Pisuen pisua edozein dela ere, gorputzaren inertzia handitzen da; zailagoa da gelditzea eta erortzea mingarriagoa da.
Norentzat da
Pisuekin korrika egitea osasunean eta sasoian aritzeko korrika egitean bana daiteke. Hori dela eta, 1,5 kg hanketan 8-10 kg gerrikoan dagokio.
Batez beste, pisuekin korrika eginez gero, kilo gehiago 3-5 aldiz azkarrago gal ditzakezu, hau da, ez urte 1, baizik eta 2-4 hilabete, edo ez ordu 1, baina egunean 12-15 minutu.
Ia edozein kirol dinamikotan, pisuekin footing egitea, neurri batean edo bestean, entrenamendu programa orokorrean sartzen da. Noizean behin ibilaldi luzeak egiten dituztenentzat, aukera ona da korrikako ariketak eta gimnasioan ariketak uztartzeko hanken eta izterren gihar guztiak ponpatzeko.
Zer emango du korrika honek?
- Azeleratu oxigenoa garun kortexera.
- Sistema kardiobaskularra indartzen du.
- Gantz erretzea bizkortzen du.
- Giharren ponpaketa ere ematen du.
- Erresistentzia handituko du, eta hori kirol emaitzak handitzea da eta arnasestua kentzea.
- Handitu jogging-a (hanken une leherkorra) - onura luze eta altuko jauzietan dihardutenentzat, korrika egitean oztopoak gainditzen dituztenentzat eta martxa baxuetan ibiltzeko joera duten txirrindularientzat.
- Hanken itxura estetiko erakargarria. Hondartzan, bainugelan, solariumean eta abar erakutsi dezakezu.
Zer muskuluk funtzionatzen dute?
Pisuekin korrika egitea da, soleo eta orkatilako giharrak ponpatzea ahalbidetzen duena, eta hori oso zaila da simulagailuetan egitea.
Txahal muskuluak, aurreko eta atzeko izterren muskuluak, zuzenak eta beheko prentsako muskulu zeiharrak ere funtzionatzen dute. Hanken pisuek estres gutxiago ematen diote bizkarrezurrari, eta zutabeetako orno muskuluak ponpatzen dira.
Onurak
- lasterketen iraupen laburra.
- izterraren eta prentsaren hanken garapen konplexua, orno-zutabeetako muskuluak barne.
- Lasterketa normalean baino 5 aldiz kilokaloria gehiago erretzen dira. Substantzia baliagarriak, lasterketa arruntak ez bezala, koipe geruzan ez dira hainbeste xurgatzen miofibriletara (gihar zuntz proteina) igarotzen diren heinean.
- hankako muskuluak ponpatzeko ariketen arteko hurbilketa eta errepikapen kopuruaren banaketan eta atsedena aurreztea.
Desabantailak
- Pisuekin korrika egiten hasi aurretik, gutxienez sei hilabetez korrika egin behar duzu muskuluak karga osagarrietarako prestatzeko.
- Pisuekin korrika egitea hipertentsio arteriala eta sistema kardiobaskularreko arazoak dituztenentzat kontraindikatua dago.
- Lasterka egiteak belauneko artikulazioetan eragin kaltegarria du.
- pisuen aukeraketa okerrak lesioak sor ditzake.
Zein izan daitezke ponderazio eragileak?
2 pisatzeko material mota daude:
- Lamelarra - altzairuzko xafla lau edo metalezko zilindro formako pisuekin.
- Bulk - pisuekin harea poltsak edo metalezko jaurtiketa moduan.
Korrika egiteko, eskumuturreko eskumuturrak tiroarekin edo harearekin askoz ere egokiagoak dira, izan ere, muskuluen erliebea guztiz errepika dezakete eta hanka ondo itxi dezakete. Kirol dendetan, pisatzeko agente horiek 1.300 eta 4.500 errublo artekoak dira.
Korrika egiteko teknika hanketako pisuekin
Exekutatzeko teknikan 2 ikuspegi daude.
- Pisuekin korrika egiteko teknika lasterketa normalaren teknikara egokitzen da. Hori posible da pertsona bat pisuekin korrika egiten hasten bada horiek gabe sei hilabete edo gehiago egin gabe korrika egin ondoren.
- Aparteko teknika sortzen ari da. Hau ohikoa da hasiberrientzat edo pisu gehigarriekin korrika egiten dutenentzat, beste kirol batzuetarako beharrezkoa den errendimendua hobetzeko.
Dena den, ezinezkoa da pisuekin exekutatzea haiek gabe:
- Gorputzaren beste inertzia;
- Gorputza aurrerantz okertzeko zailtasunak;
- Zaila da oinak lerro berean jartzea;
- Hasiera sendoarekin, lotailuak eta artikulazioak urratu edo zauritzeko arriskua dago.
Korrikalarien iritziak
100-200 metro egiten ditut korrika. Ezin nuen ekipoa jantzi. Nolabait korrika egin nuen korrika. Entrenatzaileak konplexuko hanketan pisuak agindu zituen. Hilabete eta erdi igaro ondoren hasiera indartsuagoa bihurtu zen eta pisu gutxiko sentimendua edo zerbait zegoen. Oro har, erregionalak irabazi zuen.
Andrew
Eta 3000 metrotan aritu nintzen komertzialetan sari bat hartzen saia zitekeela esan zidaten arte. Entrenatzaileari aholkua eman zitzaion. Potentziala badagoela esan du, baina urtebetez lan egin behar dugu. Eta zergatik ez, aurretik ez bainuen inon aritzeko asmorik! Entrenamenduetan astean 2 aldiz izaten zen pisuekin. Horretarako, bereziki 2500 errubloentzako zapatilak erosi nituen entrenatzaile baten aholkuz. Aupa! 50.000 errublo moztu nituen joan den hilean!
Basil
Lagunek esan zidaten ez dagoela korrika egitea bezalako kilo pare bat galtzeko gauza hoberik. Hasieran korrikan aritzen nintzen, hau da korrika erraza, goizeko ordu eta erdiz. Are gehiago berreskuratu. Fitness club batekin harremanetan jartzeko gomendatu zidaten, eta han emakumeak pisuekin konplexua zehatz-mehatz deskribatu zuen. Orain korrika ez ordu eta erdi, 30 minutuz baizik. Lehenik oinez hasi behar nuen, eta 3 hilabete igaro ondoren korrika egitera pasa behar nuen. Dieta idatzi zuten: gantz gutxi, fruta eta barazki gehiago eta frijitu gabe. Badakizu, ez pisu asko galdu nuela, baina hankak benetan handitu zaizkit!
Anna
Esaten duten moduan, "Gagarin iritsi zen". Nire gustura korrika egin nuen, lagunekin txangoak egin nituen. Oro har, ez zen atsekabetzen. Hala ere, igoera luzeen ondoren, arnasestuka hasi zen. Turistetako batek goizean zehar joggingean 700 gramo hanketara atxikitzeko aholkatu zuen. Handik sei hilabetera, menisko bat hegan atera zen, eta gero luxazio bat. Orain mendian ez dago ibiltaririk.
Boris
Dena kaltegabeko eztabaidarekin hasi zen estadioan 2 itzuli azkarrenak nork egingo zituen eta, orduan, kirolariak gatazka bultzatu zuen, esaten dutenez, norbait kanpotik etorriko da eta irabazleari 500 euro emango dizkio. Nola prestatuko duzu 3 hilabete barru? Nire mutil-laguna pisuak aholkatzen ditu. Dena kolpe batekin joan zen. Lasterketa hau irabazi du. Eta orain zentzuduna joan da eta bihotzeko arazoak ditu.
Nataliya
Iritzietan ikus dezakezun bezala, pisuekin footing egitea, zeure buruari jarritako helburuak lortzeaz gain, kaltegarria izan daiteke. Artikulazioen deformazioa, sistema kardiobaskularreko disfuntzioak - ez da bigarren mailako efektuen zerrenda osoa.
Ikasgai honetatik positiboa lortzeko, honako hauek behar dituzu:
- Handitu karga pixkanaka;
- Korrika ez denbora jakin batez, baizik eta arnasa falta zaizun arte edo muskuluen larderia sentitu arte;
- Hasi ibiltzea giharrak pisuetara ohitu arte;
- Entrenatu eskualdeko klub ezagun bateko entrenatzailearen gidaritzapean soilik zuretzat prestatutako programa baten arabera.
