Muskulu-tentsioaren sentsazio desatsegina eta mingarria denentzat ezaguna da. Krisiak hainbat arrazoirengatik gertatzen dira. Gehienetan kirol aktiboetan gertatzen dira eta forma arinak eta larriak izaten dituzte.
Zein gihar dira karranpak izateko joera gehien dutenak?
- Txahal muskulua. Beheko hankaren atzealdean kokatua;
- Semitendinosus, biceps eta semimembranosus muskuluak. Izterraren atzeko aldea;
- Kuadriceps. Izterraren aurrealdea;
- Besoaren giharrak;
- Oinak;
- Giharrak bularrean zehar.
Arrisku-taldeak
Talde nagusia, noski, kirolariak edo, hobeto esanda, jarduera fisikoa egiten ari den edozein pertsona da. Espasmoa entrenamendu luzeetan gertatzen da eta handik 4-6 ordura.
Adinekoek ere krisiak izateko arrisku handia dute. 40 urteren buruan gertatzen den eta jarduera murriztuarekin garatzen den gihar-masaren beherakada naturalak errazten du hori.
Arrisku handia haur txikietan. Muskuluen kontrola zaila da oraindik haientzat, eta espasmoa edozein unetan has daiteke. Haurdun dauden emakumeen% 30ek muskulu karranpak izaten dituzte etengabe. Baliteke gorputzean karga handia izatea eta pisua nabarmen handitzea.
Giharrak berdintzeko arrazoiak
- Jende askok murrizketa du, eta ondorioz; gain-tentsioa, eguraldi beroarekin handitzen da. Izerdiarekin, oligoelementu asko askatzen dira gorputzetik;
- Zenbait gaixotasun kroniko ere izan daitezke kausa;
- Batzuetan hipotermia;
- Botikak hartzea;
- Gehiegizko pisua;
- Erretzea, alkoholaren edo gatzaren gehiegikeria;
- Muskuluak luzatzea edo gainkargatzea;
- Zenbait kasutan, nerbio gaixotasuna bihurtzen da.
Giharren nekea eta kontrol neuromuskularra
Ariketa fisikoa egin ondoren muskuluen mina muskuluen hazkundea dela dioen ideia oker bat dago. Hau guztiz okerra da. Minaren bidez, gorputza presaka azaltzen da mikro kalte edo gainkargaren berri ematera.
Horregatik, giharrek egokitzapena behar dute, konexio neuromuskularra deiturikoa (memoria). Aurretik pertsona batek kirolean aktiboki parte hartzen bazuen, orduan askoz denbora gutxiago behar du sasoian sartzeko. Prestatutako giharrek bolumena azkarrago handitzen dute, indartsuagoak eta iraunkorragoak bihurtzen dira.
Beste modu batera esanda, kontrol neuromuskularra beharrezkoa da, edozein arrazoirengatik jarduera fisikoa (lesioak, haurdunaldia, etab.) Etetea beharrezkoa bada, muskuluaren errekuperazioa lehen aldia baino 3-4 aldiz azkarragoa izan dadin.
Deshidratazioa edo elektrolitoen gabezia
Izerdiarekin entrenatzen ari den bitartean, gorputzak ura eta gatza gogor galtzen ditu. Bereziki, ioi garrantzitsuak: magnesioa, potasioa, kaltzioa, sodioa. Horrek guztiak deshidratazio orokorra eta giharren espasmoak sor ditzake.
Uraren balantze okerrak elektrolitoen metabolismoaren kaltea eragiten du. Kirola egitean ez ezik, likidoen kontsumo txikiarekin gertatzen da hori. Uraren eta gatzaren metabolismoaren aldaketak organismo osoaren funtzionamenduan funtzionamendu okerra dakar, muskuluak barne.
Beste arrazoi batzuk
Gehienetan, krisiak arinak dira, baina gaixotasun larriagoa adieraz dezakete. Espasmo oso indartsuak eta maiz gertatzen badira, beharrezkoa da medikuarengana joatea.
Arrazoia hau izan daiteke:
- Osteokondrosia edo sistema muskuloeskeletikoaren beste gaixotasun batzuk;
- Odol zirkulazioaren urraketa;
- Nerbio arazoak;
- Gorputzeko metabolismo eskasa;
- Tiroideo gaixotasuna;
- Flebeurisma;
- Bitamina gabezia;
- Edo zenbait botika hartzearen ondorioa.
Sintomak
Ezin da muskuluen uzkurdura uzkurdura ahaztu. Larritasun barrutian dagoen desberdintasun bakarra zurrumurru sentsazio arin batetik min ikaragarri larria izatera pasatzen da.
Espasmoan zehar, muskuluak oso estuak, gogorrak edo anormalak dira. Larruazalaren azpian uzkurdura txikiak ager daitezke Karranpak segundo batzuetatik 10-15 minutura irauten dute.
Batzuetan luzeagoa. Denbora gutxiren buruan berriro gerta daitezke; karranpa larria bada, sentsazio mingarriak iraun ditzakete kriska gertatu eta egun batzuetara arte.
Nola borrokatu?
Lehen sorospenak eta tratamendua
Oro har, sintomak berez desagertzen dira eta ez dute tratamendu berezirik behar. Baina uzkurdura uzkurdura gelditzeko, honako hau egin behar duzu:
- Utzi espasmoa eragiten duen mugimendua egiteari;
- Poliki-poliki luzatu eta masaje egin gorputzaren atal murriztua;
- Saiatu erlaxatzen eta atseden hartzen minutu batzuetan;
- Minak jarraitzen badu, izotza aplika dezakezu edo benda elastiko batetik benda bat jarri;
- Ahal izanez gero, ez estutu muskulua pixka bat.
Ekintza horiek ez badute nahi den emaitza ematen, berehala deitu beharko zenioke medikuari eta kontrakzio mingarrien zergatia tratatzen hasi.
Mediku batek aztertzen duenean, minaren deskribapen zehatzak garrantzi handia izango du diagnostiko zuzena lortzeko. Garrantzitsua da galdera guztiei ahalik eta ondoen erantzutea.
Prebentzioa
Ariketa eraginkorrena gorputz osoa luzatzea da. Ondo egindako beroketak% 80raino murriztu dezake krisiak izateko aukera. Gainera, muskuluak luzatu behar dituzu entrenatu aurretik eta ondoren.
Masaje lasaigarria ere prebentzio ona da. Hobe da igurztean olioak erabiltzea. Prozesua atseginagoa izateaz gain, muskuluak oligoelementuekin aberasten dituzte. Prozeduraren ondoren, zerbait epela aplikatu behar zaio kaltetutako gorputzeko atalean.
Eta oinak eta eskuak igurtzitzeak giza gorputz osoa lotzen duten puntuak masajeatzea du helburu. Bainu epelak ere lagungarriak dira. Urak masaje efektu handia du, eta gehitutako gatzek edo belarrek aromaterapia sustatzen dute eta nerbioak lasaitzen dituzte.
Dieta
Lo egin aurretik esne epela (kaltzio ugari du) ona da urdaileko karrasketarako. Beharrezkoa da magnesioan eta kaltzioan aberatsak diren jakien kontsumoa handitzea.
Honek ehun konektiboak sendotuko ditu.Belar teak erabiltzeak laguntzen du. Batzuetan maiz uzkurtzearen arrazoia nerbio tentsioan dago, eta belar dekokzioek kentzen dute.
Eta noski, merezi du produktu erdi-bukatuak, pintxo gaziak, frijituak, gozoak eta oso koipetsuak baztertzea. Horrek guztiak gutxienez bitamina ematen dizkio gorputzari eta metabolismoa nabarmen moteltzen du.
