Gero eta jende gehiagok pentsatzen du jarduera fisikoaren eta bizimodu osasuntsuaren onurez. Gorputza sasoian eta osasuntsu mantentzen laguntzen dute. Sasoian eta osasuntsu mantentzeko modu ohikoenetako bat korrika egitea da.
Footing-a egiteko estalki zintetan eta aire librean egiten da. Beti ere, kirol entrenamenduetan pertsona batek egarri izaten du. Jogging egiten hasten den jendeak bere buruari galdetzen dio: ur asko edan al dezakezu footing egitean? Iritzi desberdinak daude, beraz, zentzuzkoa da gaia xehetasunez aztertzea.
Ura edan behar al duzu korrika egin aurretik?
Uste da aurretik edandako ur bolumen handiak egarria arinduko duela entrenamenduan. Adierazpen hau erdi egia da.
Izan ere, korrika egin aurretik, gorputzak ez luke ur gabezia izan behar entrenamendurako indarra izan dezan. Aldi berean, ez duzu zertan eraman ere egin behar, fluido gehiegiak pisu eta tingling alboan eragingo du eta korrika egitea eragotziko du.
Nola edan ura behar bezala korrika egin aurretik:
- Footing egin baino lehen, gehienez ere 3 ordu - 0,5 litro (2 edalontzi inguru);
- 15-20 minututan - 1 baso ur;
- korrika egitean ondoeza sortzen bada, hurrengoan hobe da 25 minututan ura edatea;
- trago txikietan edan.
Honek gorputza entrenatzeko prestatzen du. Hurrengoa korrika bera da.
Ur asko edan al dezaket korrika egiten ari naizen bitartean?
Ura gorputzari eman behar zaio lasterketa saio osoan zehar. Pertsona batek korrika egiten duenean, izerdia handitzen da, izerdiarekin batera, 3 litro likido isurtzen dira gorputzetik eta horrek berriz hornitzea eskatzen du. Bestela, deshidratazioa gertatuko da.
Gorputzak ur gehigarririk jasotzen ez badu, orduan indarra jaitsi egingo da, erresistentzia eta lasterketa ez dira eraginkorrak izango. Hori dela eta, korrika egitean egarri sentsazio txikienak berehala itzaltzea eskatzen du. Komeni da ura edateko gogo bizia agertzea ekidin 15-20 minutuko tartean trago txikiak hartuz.
Behar den ur kantitatea kalkulatzeko, entrenamendu parametro hauek ezagutu behar dituzu lehenik:
- airearen tenperatura lasterketa non egongo den;
- aurreikusitako distantzia eta gainazaleko erliebea (igoera, jaitsiera malkartsuak egotea);
- erritmoa;
- gizakiaren pisua, altuera eta maila fisikoa. prestaketa;
Korrikan izerditzea faktore horien araberakoa da, eta behar den ur kantitatea horren araberakoa da. Izerdiaren bolumena modu sinplean kalkulatzen da.
Honako hau egin behar duzu:
- pisatu zure burua korrika egin aurretik;
- gogoratu edaten duzun ur kopurua;
- berriro pisatu entrenamendu amaieran, izerdi tantak eskuoihal batekin xukatu ondoren.
Izerdi kopurua kalkulatzeko formula honako hau da: korrika egin ondoren pisua kendu aurretik pisutik kendu eta edan den ur kopurua gehitzen da.
Lortutako balioak zehazten duen ur kopurua zehazten du. Ez du izerdi kopurua gainditu behar.
Noiz eta zenbat ur edan lasterka egin ondoren?
Gorputzean sartzen denean, urak gorputzari ahalegin fisikoa berreskuratzen laguntzen dio. Lehenik eta behin, arnasketa leheneratzen da. Sarrerako unea eta kontsumitutako ur kopurua aldatu egingo dira korrikalariaren helburuen arabera.
Pisua galtzerakoan, entrenamendua amaitu ondoren 15 minutuz fluidoak edateari uko egitea gomendatzen da. Pisua galtzeko lasterka egitea bizia eta epe motzekoa da, gihar guztiek ahalik eta gehien lan egiten dute. Korrika egin eta berehala edaten hasten bazara, zure gorputzak ez du denborarik izango sendatzeko eta lanean jarraitzeko. 15 minutu nahikoa dira atsedenaldirako. Ondoren trago txiki batzuk hartu. Beste ordu laurden igaro ondoren, edan berriro.
Korrika egitearen helburua gihar tonua mantentzea bada, distantziaren azken metroak oinez estaliko dira, gorputzak arnasa har dezan eta, ondoren, berehala ura edan dezakezu. Bi kasuetan, ezin duzu likido asko aldi berean edan. Hobe da hainbat harreratan luzatzea kantitate txikian.
Lehiaketa prestatzeko "lehortu" behar duten kirolariek soilik mugatzen dute ur hartzea. Likido kilo gehigarriek gorputza uzten dute, eta horregatik pertsona batek pisua galtzen du. Halako prozesua ez da segurua gorputzarentzat, eta galdutako kilogramoak azkar itzuliko dira.
Zer edan korrika egin ondoren?
Egarria asetzeko eta gorputza berreskuratzeko modu eraginkorrena gasik gabeko ur garbia da, gehigarririk eta ezpurutasunik gabe. Korrika luze eta energetikoki intentsiboa izanez gero, zaharberritze edari gehiago erabil ditzakezu.
Hauek dira:
- Isotonikoa gorputzeko azido-base oreka berritzen duen edaria da. Ura eta elektrolito gatzak ditu: potasioa, magnesioa, sodioa, kaltzioa;
- Hipertentsiboa karbohidrato ugari duen edari energetikoa da, korrika egitean gastatutako energia berreskuratzeko beharrezkoa dena.
Biak kirol dendetan saltzen dira edo etxean egin daitezke.
Entrenamendu osteko edari orok giro tenperaturan egon behar du. Bestela, eztarriak eta pankreak sufritu dezakete.
Ez da gomendagarria korrika egin ondoren kafeina edo kafeina edo edari karbonatatuak dituzten bestelako edariak edatea. Nerbio sistema kitzikatzen du, lasterka egiten ari den bitartean dagoeneko estresa izaten baitu.
Zer gertatzen da entrenamenduan ura edaten ez baduzu?
Gorputzak urik ez badu, deshidratazioa gertatzen da. Osasun arazo larriak ekartzen ditu eta gaixotasunak sor ditzake. Uraren gabeziak negatiboki eragiten du odolean.
Loditu eta poliki-poliki mugitzen hasten da ontzietan zehar, esfortzu fisikoa jasaten duten giharrek oxigeno gehiago behar dute eta horrek bihotza azkarrago lan egitera behartzen du. Eta loditutako odolak prozesu hori inhibitzen du. Ondorioz, burmuinak eta muskuluak oxigeno falta dute, eta pertsona batentzat zorabioak eta espazioan orientazio galerak ageri dira.
Korrikaren abantailak ukaezinak dira pertsona moderno guztientzat. Gorputzeko sasoi fisikoa eta osasuna mantentzeko modurik erosoenetako bat da. Prozesu honen ikuspegi konpetenteak emaitza maximoak bermatzen ditu.
Korrika egitean ura edatea arreta handiz aztertu beharreko puntu garrantzitsua da, entrenamenduaren eraginkortasuna eta osasunerako kalterik ez egoteko. Une okerrak, edaten duzun ur kopuruak osasunean eragin txarrak ekar ditzake.
