Inor gutxik egiten du zalantza korrika egitea oso onuragarria dela. Nola behartu zeure burua eta hasi erregularki footingean.
Korrika egiteko helburuak zehaztu
Ai, zeure burua ulertzen ez baduzu, zergatik korrika egin behar duzu?, orduan nekez egin dezakezu zure burua horretara behartzeko. Pare bat aldiz korrika egitera irten ondoren ere jarduera horri uko egingo diozu.
Gainera, zure lasterketarako helburuak benetan garrantzitsua izan behar du zuretzat. Lagunak lasterka egitera berarekin arrastatzen bazaitu, ziurrenik laster amaituko duzu lasterka, lagunak pizgarri baitu, baina zuk ez.
Korrika egiteko helburu garrantzitsuenak hauek dira: sistema immunologikoa indartzea, gaixotasun batzuk tratatzea, batez ere gaixotasun kardiobaskularrak barne, norberarenganako konfiantza lortzea, erresistentzia handitu, norberaren garapena eta besteak baino hobeak izaten ahalegintzea. Hau da, egoera soziala eta norberaren osasuna dira korrika egiteko pizgarri nagusiak. Pizgarririk aurkitzen ez baduzu, hobe da korrika egiten ez hastea, nekez gustatuko zaizu, nahiko aspergarria den ogibidea, zer ematen duen ulertzen ez baduzu.
Nahiz eta zuzentasun osoz esan daiteke entrenamendu erregular batzuk egin ondoren (normalean bi hilabete), kirol honen menpekotasuna agertzen dela, eta pertsona bat korrika hastea ez dela zerbaitengatik, korrika egitea gustatzen zaiolako baizik. Eta berdin dio etxean dagoen edo hotel batean oporretan dagoen. Edozein lekutan lasterka egiteko denbora aurkituko du.
Gogoratu emaitzak eta hobetu
Zure lasterketa guztiak memorizatzen edo idazten ziurtatu beharko zenuke. Horrek zure errekorra gainditzeko hurrengoan denbora gehiago eta azkarrago hobeto exekutatzeko pizgarriak emango dizkizu. Aukeratu norberarentzako distantzia eta gainditu korrika eginez. Denbora zeure burua. Astebete entrenatu eta gero, antolatu zeure buruari mini lehiaketa bat eta saiatu berriro indar handienarekin exekutatzen. Denborak hobera egin duela ikusiko duzu.
Teknika ona da, ez duzu norbaitekin korrika egin beharrik, atzo zure buruarekin erlazionatuta baizik. Horrek motibatu eta garbi erakusten du aurrerapenak ematen ari direla.
Korrika egiteak konpainia behar du
Hobe da korrika egiten hastea gustuko jendea baduzu. Korrika arinean egiten diren elkarrizketek korrikatik berdin distraitzen dute eta badirudi energia gutxiago gastatzen dela. Hau psikologia hutsa da. Ez da alferrik uste atleta indartsuenak ez ezik, psikologikoki egonkorrena denak ere erdiko eta egoneko distantzietan irabazten duela. Korrika egiten duzunean 100 metro, orduan ez dago zeure burua jasatera behartzeko beharrik. Pentsatzen hasi arte, distantzia amaitu egingo da. Zure gurutzea 30 minutu baino gehiago denean, denbora asko egongo da nekatuta zauden pentsatzeko. Tarte horretan, zure gorputzak gelditzeko hamar aldiz eska dezake. Hemen konpainia jasan edo eduki behar duzu, nekearekin pentsatu beharko ez duzun elkarrizketetan.
Musikak askori laguntzen die. Hala ere, hau banakakoa da. Batzuentzat, aitzitik, musikak zure gorputza entzutea oztopatzen du eta ez du aringarri psikologikorik ematen.
Gainera enpresa garatzen da lehiaren espiritua, zeinetan guztiekin jarraitzeko ahalegina egiten baita, nahiz eta oso nekatuta egon. Bakarrik korrika egingo banu, behin betiko geldituko nintzateke, eta beraz, korrika egin behar dut.
Saiatu arratsaldean korrika egiten
Goizeko korrika hasiberrientzat askoz ere zailagoa da, beren nagikeriaz gain, ohearen erakarpena ere gainditu behar baitute. Arratsaldean, gorputza esna dagoenean, askoz ere errazagoa da korrika egitera behartzea. Hala ere, goiztiarra bazara eta goiz oheratzera eta goiz jaikitzera ohituta bazaude, goizean korrika egitea da bidea. Arratsaldean korrika egitearen aldean abantaila asko dituenez.
Kirol arropa erosi
Ez da modurik eraginkorrena, baina batzuetan paper garrantzitsua betetzen du. Txandala eta zapatiletan dirua gastatu baduzu, jantzi nahiko dituzu. Baina txandalarekin ez duzu itxura hori ematen, gopnikek eta kirolariek bakarrik egiten dute hori. Baina ez zara gopnik bat. Beraz, atleta bihurtu eta korrika egitera joan behar duzu.
Ez izan minaren beldurrik lasterka egiten ari zaren bitartean
Korrika egitean gertatzen den min gehiena zure sasoi fisikoaren adierazle da. Ez izan beldurrik mina eskuineko eta ezkerreko aldeetan, hanketan erretzen. Arreta jartzea merezi duena bihotzean min egitea da. Kasu honetan hobe da pauso bat ematea eta zorabioak zorabiatzea besterik ez duzu. Bihotza eta burua ondo funtzionatzen badituzu lasterka egiten ari zarenean, lasterka ausart egin, ezeren beldurrik gabe. Ez gara gaixotasun zehatzak dituzten pertsonei buruz ari. Haien kasuan, exekutatzeko, adituekin kontsultatu behar duzu.
Gauza bakarra da, oinetako okerrak aukeratu edo gaizki korrika egiten baduzu, hankako muskuluak zauritu ditzakezu, mina arriskutsua izan daiteke eta batzuetan hobe da zauritu ondoren ez korrika egitea, baina hainbat egunetan atseden hartzea.
Gehiago interesatzen zaizkizun artikulu gehiago:
1. Beste egun guztietan korrika egitea
2. Nola hasi korrika egiten
3. Korrika egiteko teknika
4. Eguneko lasterketa ordua
Dopamina
Korrika egitea aldarte bikaina da. Hori dela eta, lanetik edo eskolatik umore txarrez etorri bazara, ez dago depresioa tratatzeko 30-40 minutuz trotze arina egitea baino hoberik. Hau pizgarri handia izan daiteke korrika egiten hasteko.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
