Asko hasiberri korrikalariak beldur handia dute lasterka egiten ari direnean eskuin edo ezkerreko aldeak min egiten hasten badira. Gehienetan, beldurragatik, urrats bat edo erabat gelditzen dira arazoa ez larriagotzeko.
Izan ere, kasu gehienetan, korrika egitean alboetako mina ez da kaltegarria gorputzean. Nondik datorren eta nola libratu jakin behar duzu.
Nondik dator mina
Eskuineko aldeak min egiten badu, gibelak min egiten du. Ezkerra baztina bada.
Gorputzak lan fisiko aktiboa hasten duenean, bihotzak azkarrago taupadak ematen ditu eta odol gehiago ponpatzen du lasai egoeran baino.
Baina balea eta gibela ez egotea prest egongo da odol kopuru handira joateko. Ematen dutena baino gehiago jasoko dutela ematen du. Ondorioz, odol asko egongo da organo horien barruan, eta horrek presioa egingo du spleen edo gibeleko hormetan. Eta horma horiek presioari erantzuten dioten nerbio-bukaerak dituzte. Horrenbestez, korrika egitean alboetan sentitzen dugun mina organoen hormetako gehiegizko odol-presioak eragiten du.
Zer egin alboko mina arintzeko.
Mina agertzen bada, hobe da kentzea. Egia esanda, ez zaizu ezer gertatuko min horrekin korrika egiten jarraitzen baduzu. Besterik da denek ez dutela behar adina pazientzia, eta ez du zertan iraun, ia beti laguntzen duten modu nahiko eraginkorrak daudelako.
Masajea
Ez, zeure buruari masaje bat eman behar diozun zentzuan. Korrika egitean masajea egin daiteke. Odola gibeletik edo milatik artifizialki barreiatzeko beharrezkoa da.
Horretarako bi modu daude:
Lehenengoa. Hartu arnasa sakon eta bota, abdominalak lantzen saiatuz. Horrek mina kentzen eta gorputza oxigenoz saturatzen lagunduko du.
Bigarrena. Arnasa sakon egin gabe, hasi zure sabela marrazten eta puzten.
Korrika erritmoa murriztu
Ez da beharrezkoa denbora luzez masajerik egitea. Ez duela laguntzen ulertzen baduzu, lasterketaren erritmoa hain da hautatua, ezen milizeak eta gibelak ahalik eta gehien funtzionatzen baitute eta ezin dute odola azkarrago ponpatu. Beraz, saiatu lasterketako denbora pixka bat moteltzen. Horrek denboraren% 90 laguntzen du. Erritmoa moteldu mina desagertu arte.
Honek laguntzen ez badu eta mina jasateko indarrik ez baduzu, joan urrats batera. Eta zure mina barne organoen gaixotasun kronikoekin lotzen ez bada, orduan minutu batzuk barru aldeek min egiteari utziko diote. Nahiz eta batzuetan mina jasan behar izan 10-15 minutuz gelditu eta gero.
Nola saihestu alboko mina
Hobe da min hori batere ez agertzea. Horretarako hainbat modu daude, normalean laguntzen dutenak. "Normalean" hitzaren azpian hori ulertu behar da ia beti, baina badaude salbuespenak.
Berotu berotu aurretik... Korrikan hasi aurretik gorputza ondo berotzen baduzu, baliteke mina ez gertatzea, barea eta gibela karga handitzeko prest egongo baitira eta beharrezko odol bolumena ponpatu ahal izango baitute. Ez du beti laguntzen, batzuetan korrika egiteko erritmoak beroketaren intentsitatea nabarmen gainditzen baitu. Adibidez, beroketa garaian, taupadak 150 taupadara igoko dituzu eta korrika egiten duzun bitartean 180. Garbi dago karga gehigarria dela, barneko organoek ere jasan ezin dutena.
Entrenatu aurretik jan behar duzu gutxienez 2 ordu lehenago... Hori noski irudi unibertsala da. Janariaren arabera alda daiteke. Baina batez beste, 2 ordu zehazki hartu behar dituzu. Ezin baduzu aldez aurretik jan, footing egin baino ordu erdi lehenago, edalontzi bat edan dezakezu oso te gozoa edo tea eztia koilarakada batekin. Horrek energia emango du. Buns edo porridge entrenamendua baino lehenago pitzatzen badira, gorputzak energia eta indarra xahutuko ditu haiek digeritzen, eta alboak ere gaixotu egin daitezke, besterik gabe, ez baitute nahikoa indar izango korrika egitean eta baita elikagaiak digeritzerakoan ere. Hori dela eta, errespetatu zure gorputza eta ez behartu korrika egitean digeritzera behartzeko.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
