Aurreko artikuluetan korrika egitearekin alderatu genuen kulturismoa eta batera bizikleta ibilaldiak... Gaur korrika egiteak eta ibiltzeak gorputzean eragin positiboak eta negatiboak aztertuko ditugu eta alderatuko ditugu.
Osasunerako onura
Osasunaren alde korrika egitea
Korrika egitea da, zalantzarik gabe ona osasunerako... Lehenik eta behin, sistema kardiobaskularra da, drogarik erabili gabe lasterka egitean indartu daitekeena. Bihotza korrika egitean gure gorputzeko gihar nagusiak odol gehiago ponpatzea ahalbidetzen du. Horregatik, korrikalariek ez dute inoiz takikardiarik, bihotzak edozein kargari aurre egin diezaiokeelako.
Gainera, lasterketak biriken eta, oro har, barne organo guztien funtzionamendua hobetzen laguntzen du. Aldian lasterka aritzen diren pertsonek gaixotasun birikoak izaten dituzte, eta gaixotzen badira sendatze prozesuak askoz azkarrago irauten du.
Korrika egiteak ezin hobeto indartzen ditu hankak, sabeleko muskuluak, ipurmasailak. Metabolismoa hobetzen du eta erraietako (barneko) gantz gehiegiak erretzen ditu, eta hori da gaixotasun askoren eragilea, diabetesa barne.
Footing edozein adinetan egin daiteke. Xehetasun gehiagorako, irakurri artikulua: zenbat urte egin dezakezu korrika.
Baina korrika egiteak eragozpen argia du. Eta belauneko artikulazioetan eragin negatiboan datza. Hala ere, hemen ere dena ez da hain erraza. Belauneko minak gaizki korrika egiten dutenen artean gertatzen direnez (belaunek sufritu ez dezaten zuzen korrika egiteko moduari buruz irakurri artikulua: nola jarri oina lasterka egitean), edo gehiegi korrika egiten dutenak. Hau da, korrikalari amorratuentzat eta kirolari profesionalentzat. Osasuna hobetzeko, astean hainbat aldiz footingarekin 30 minutu nahikoa izango dira. Hori dela eta, korrika egiteko oinarrizko arauak betetzen badituzu, ez luke arazorik izan behar. Hala ere, belauneko arazoak badituzu, aukeratu oinez ibiltzea. Hitz egin dezagun orain zehatzago.
Osasunaren alde ibiltzea
Lasterketari buruz goian idatzitako guztia oinez egotzi daiteke. Erregularki ibiltzeak bihotza eta birikak ere indartzen ditu. Metabolismoan eta sistema immunologikoa indartzeko eragin bikaina dute. Egunean ordubetez ibiltzeak katarroa hartzeko arriskua hainbat aldiz murriztu dezake.
Gainera, ibiltzeak, korrika egiteak ez bezala, gorputzeko artikulazio guztietan, belaunean ere, eragin positiboa du. Ibiltzea karga biguna denez, edozein giza gorputz guztiz prest dago.
Medikuek osasun bidezko oinez ibiltzea gomendatzen dute gaixotasun birikoak prebenitzeko bide gisa, baita ebakuntza egin ondoren azkar berreskuratzeko modu gisa ere.
Hala ere, ibiltzeak eragozpen bat du. Intentsitate oso baxua du. Horrek esan nahi du korrikalariak immunitate sistema, hanken muskuluak, abdominalak, bihotzaren funtzioa hobetzea eta abar lortuko dituela emaitzak. oinez nahiago duena baino askotan azkarrago.
Gainera, korrikalari batek oinez egiteko afizionatu batek baino gorputzaren garapen handiagoa izango du oraindik. Korrikaren intentsitatea dela eta gertatzen da hori.
Hala ere, ibiltarientzat alternatiba bikaina dago: lasterketetan ibiltzea. Mugimendu mota honek dibertigarria dirudi. Hala ere, ohiko oinezkoen baldintza berdinak betetzen ditu, intentsitatea korrika egitea baino txikiagoa ez den bitartean.
Argitasuna lortzeko, zenbakiak emango ditut. 50 km-ko lasterketetan oinez munduko txapeldunak kilometro bakoitzeko 4 minutuko distantzia egiten du batez beste. Eta hau 15 km / h-ko abiadura da. Jogger gutxi batzuek 20 km korrika egiteko gai izango dira horrelako abiaduran.
Baina, aldi berean, ohiko ibilaldiak, arrakasta txikiagoa bada ere, oso eragin ona du osasunean.
Argaltzeko onurak
Argaltzeko footing
Korrika egitea pisua galtzeko beharrezkoa den ariketa bakarra izan daiteke jarraitzen baduzu elikadura egokiaren arauak eta lasterketa normala ez ezik fartlek... Lasterketaren intentsitatea oso altua da eta, beraz, karga mota horrek gantzak ondo erretzen ditu. Ezin da gauza bera esan oinez ibiltzeaz.
Argaltzeko oinez
Zoritxarrez, ohiko ibilaldiak oso eragin txikia du koipe biltegietan. Hau intentsitate baxua dela eta gertatzen da batez ere. Ordu askotan ibiltzeak nolabait pisua galtzen lagun dezake.
Hala ere, oinez ibiltzeak eta korrika egiteak oso abantaila handia du. Korrikan zein ibiltzean bikainak dira metabolismoa hobetzeko. Baina metabolismo txarra pertsona lodien guztien arazo nagusia da. Gorputzak normalean sartzen ez dituen substantziak prozesatu ezin baditu, orduan ezin du pisua galdu.
Hori dela eta, ondo jaten baduzu, ur asko edan eta aldizka ibiltzen bazara, benetan pisua galtzen duzu. Agian, kasu honetan prozesua geldoa izango da. Baina emaitza hala izango da. Korrika eginez gero, elikadura eta uraren oreka ikusiz gero, emaitza askoz azkarrago joango da.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
