Futbol atala bisitatzen ari bazara ere. Eremu bat baduzu, baina aterik ez baduzu, webgunean eros ditzakezu sportislife.su... Ondoren, zure denbora librean, trebatu golak sartzeko gaitasuna. Baloia edukitzeaz gain, futbolean ere osagai garrantzitsua da korrika egitea. Lasterketan bi erresistentzia mota nagusi daude - abiadura eta orokorra. Futbolerako, lehena beharrezkoa da abiadura handiko zirkuituan ahalik eta zurrunbilo gehien egiteko, eta bigarrena 90 minutu guztiak indar gehienean jokatzeko. Karga nola orekatu eta biak nola entrenatu aztertuko da artikuluan.
Futbolean indarra edo abiadura erresistentzia
Abiadura handiko erresistentzia trebatzeko, ez dago fartlek baino karga hoberik. Fartlek run korapilatsua ere deitzen zaio. Bere funtsa, adibidez, 6 km-ko gurutze bat egitean eta aldizka azelerazioa egitean datza. Adibidez, korrika lasai egin 3 minutuz, gero 100 metro bizkortu eta berriro jogging arinera aldatu arnasa eta pultsua berreskuratu arte. Gero berriro bizkortzen duzu. Eta horrela gurutze osoan.
Izan ere, futbola fartlek bat da, azelerazioaren txandakatzea besterik ez dago oinez eta lasterketa arinarekin. Hori dela eta, lasterketa esprint bat jarduera fisikoari dagokionez partida baten imitazioa da.
Horrez gain, beharrezkoa da esprintean entrenatzea. Adibidez, joan estadiora eta egin lana - 10 aldiz 200 metro bakoitza. Atsedena 2 minutu segmentuen artean. Hau ere partidako egoeraren imitazio moduko bat da. Imajinatu lehenik eta behin 100 bat metrotara duzun helburutik ezezagunenganako erasoa topatzen duzula eta, ondoren, berehala defentsara itzultzen zarela gola sartzeko saiakera arrakastatsua egin ondoren, hau da, beste 100 metro. Futbolari gutxik egin dezakete horrelako martxa maiz. Hori dela eta, erresistentzia hori trebatu behar da.
Erresistentzia orokorra
Partida amaitzerako "flotatu" ez dezazun, beharrezkoa da bihotza eta muskuluak estresa luzea jasateko prest egotea. Hori dela eta, ziurtatu zure entrenamendu programan distantzia luzeetan erritmo geldo edo ertainean sartzen duzula.
Futbolari profesionalek 8-10 km inguru egiten dituzte partidu bakoitzeko. Beraz, simulatu distantzia hori entrenamenduan. Hoberena izango da gelditu gabe 6 eta 15 km artean korrika egitea.
Horrela, sistema kardiobaskularra, arnas lana eta muskuluen erresistentzia primeran entrenatuko dituzu.
Baina gogoratu, zenbat eta lasterketa luzeagoak egin, orduan eta mantsoago azeleratuko duzu. Hori dela eta, oreka beharrezkoa da nonahi.
