Galdera bezain garrantzitsua den galdera neguan korrika egiteko arropa aukeraketa. Azken finean, hotzean arnasketa okerrak katarroak sor ditzake, edo birikak ere erre. Artikuluan kontuan hartuko dugu neguan tenperatura baldintza desberdinetan nola arnasa hartu.
Arnasa hartzeko teknika
Izozteak ausarki kontuan hartu gabe arnasa sudurretik eta ahotik hartu aldi berean. Ez izan beldurrik eztarrian hotz hartzeko. Izozte arinak izanez gero, aireak berotzeko denbora izaten du korrika egitean gorputza berotzen delako. Izozte larriak izanez gero, zapia edo pasamontesa erabiltzera jo behar duzu.
Eztarria edo hotz hotza hoztea posible da, hasieran gorputza korrika hasten baduzu berotzen baduzu eta, ondoren, nekatuta, adibidez, eta oinez joaten bazara. Ondoren, gorputza azkar hozten hasten da eta horrek katarroak sor ditzake.
Noski, sudurretik soilik arnastuz lasterka mantenduko zaitu eztarri hotza hartzeko aukera minimoekin. Hala eta guztiz ere, arnasketa horrekin batez besteko erritmoan ezin izango duzu korrika egin, sudurreko kanalaren ahalmen baxua dela eta, nahikoa oxigeno izango ez duzunez, gorputza ere berotu egingo da. Eta korrika egin bitartean izoztu ere egin dezakezu.
Gogoratu, arnasa hartu bai udan eta bai neguan beharrezkoa da sudurrarekin eta ahoarekin. Hau da korrikalari profesionalek eta afizionatu serioek egiten duten arnasketa zuzena.
Nola arnastu -15 gradutik beherako tenperaturetan.
Noski, ez nuke aholkatuko exekutatu hain tenperatura hotzean... Baina korrika egitera joan nahi baduzu, komenigarria da balaklava jantzi eta arnasa hartzea edo zapia aho eta sudurrean biltzea eta ehuna ere arnastea. Bufanda buelta bat ematen ari bazara, ez duzu ondo estutu beharrik. Utzi zapi eta ezpainen artean 1 cm inguru libre. Espazio honek askatasuna emango dio arnasketari. Kasu honetan, dagoeneko beroagoa den airea harrapatuko duzu.
Honekin izozte larria oso garrantzitsua da gehiegi hoztea eta bero sentsazioarekin ez korrika egitea. Hoztasun apur bat sentitu bezain laster. Itzuli berehala etxera. Zure gorputza barrutik hozten hasten denean. Gero airea. Nahiz eta sudurretik soilik arnastu, ez du behar adina berotzeko astirik izango. Eta oso litekeena da gaixotzea.
Nola arnastu -10 eta -15 gradu arteko tenperaturak
Tenperatura hori normala da gure herrialdeko eskualde askotan. Hori dela eta, neguaren erdi on batek eguraldi hori egin behar du. Sudurretik eta ahotik ere arnasa hartu behar duzu. Baina ez du beti merezi zapia aurpegira eramatea. Garrantzitsuena da ez ahaztea korrika egiteko erritmoak beti izoztu ez daitezen.
Nola arnastu 0 eta -10 bitarteko tenperaturetan
Tenperatura hau neguan aproposa da. Normalean ez da bufandak zure inguruan biltzeko beharrik izaten. Baina, hala ere, tenperatura horri ezin zaio beroa deitu. Hori dela eta, arnasa hartzerakoan, ez ireki ahoa gehiegi. Hau da, ezpainen arteko espazioa zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta hobeto berotuko da airea.
Tenperatura honetan, dagoeneko erritmo lasaiagoarekin korrika egin dezakezu. Hala ere, barruko hotzaren lehen zantzuetan, azkartu zure erritmoa edo lasterka etxera
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
