Gaurko artikuluan aztertuko dugu nola erosoagoa den janari egunkari bat mantentzea pisua galtzeko prozesuaren kontrol osoa izateko.
1. Zertarako balio du janari egunkariak?
Uste da arrakasta duten pertsonen% 90ak egunkaria gordetzen duela eta etorkizunerako zereginak planifikatzen dituela. Edozein negozio antolatzen laguntzen du. Eta pisua galtzeko prozesua ez da salbuespena.
Jaten duzun janariari buruz idazten duzun egunkaria gordetzen baduzu, prozesua ikusmenez kontrolatu ahal izango duzu.
Adibidez, egunkari bat gordetzen ez baduzu, aldizka begiak itxi ditzakezu jandako pastelari. Hori guztia aginduz gero, aste amaieran erraz uler dezakezu zergatik lortu zenuen 1 kg galtzea edo alderantziz, ondo jan zenuen, baina ez zenuen gramo bat ere galdu. Egunerokoan gehiegizko karbohidrato kopuru handia ikusiko duzuelako gertatzen da hori.
Horrela, egunkariak motibatuta eta antolatuta mantenduko zaitu. Ez du zentzurik zure burua engainatzeak, eta egunkariak argi eta garbi erakutsiko dizu hori.
2. Nola gorde janari egunkaria pisua galtzeko
Pisua galtzeko janari-egunkaria zure pisua galtzeko ezinbesteko zerrendako elementu nagusietako bat da. Artikuluan beste puntu batzuei buruzko informazio gehiago irakur dezakezu: nola galtzen den pisua... Adibidez, janari prestatuak daude batez ere.
Damentzako baliagarriak izan daitezkeen pisu galerari buruzko artikulu gehiago:
1. Nola korrika egin sasoian mantentzeko
2. Zein da pisua galtzeko hobea: ariketa bizikleta bat edo zinta bat
3. Pisua galtzeko elikadura egokiaren oinarriak
4. Nola gertatzen da gorputzean gantzak erretzeko prozesua
Berehala esan behar dut gauza nagusia ez dela alferra izan jaten duzun guztia idazteko, nahiz eta otordu planean sartzen ez ziren janariak jan. Eta ez engainatu zeure burua. Pisua nola galtzen duzun galdetzea burutik betirako desagertzea nahi baduzu, ez ahaztu horretaz.
Beraz, janari egunkaria gordetzea ez da zaila. Ohiko koadernoa edo koadernoa erabil dezakezu. Edo dokumentu bat Excel-en sor dezakezu eta bertan gorde. Google dox zerbitzuan ere posible da zure profilean Interneten gordeko diren dokumentuak sortzea.
Aldizkarietarako hainbat aukera daude. Nola galtzen den pisua.
Lehena eta errazena egunean zehar zer jan eta zer ordutan idaztea da. Horrela, aste amaieran egunkaria irakurri eta aparteko ezer kontsumitu ez duzula ziurtatu dezakezu.
Bigarren metodoa bisualagoa da, baina baita denbora gehiago ere. Hots, taula bat sortzen duzu zutabe hauekin:
Data; denbora; Otorduaren zenbakia; plateraren izena; janari masa; kaloriak; proteina kopurua; gantz kopurua; karbohidrato kopurua.
| data | Denbora | P / p Ez. | Plater | Janari masa | Kcal | Proteina | Gantzak | Karbohidratoak |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Patata frijituak | K. a. 200 | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Ura | K. a. 200 | ||||||
| 9.00 | 2 | Edalontzi bat kefir (gantz edukia% 1) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Etab. Horrela, argi jakin dezakezu zenbat kaloria, proteina, koipe eta karbohidrato kontsumitu zenituen. Plater baten kaloria edukia eta osaera jakiteko, bilatu Interneten edozein kaloria kalkulagailu plateren izenarekin.
Gainera, sartu edaten duzun ura mahai gaineko plater gisa, baina kaloriak kalkulatu gabe. Beraz, egunaren amaieran zenbat ur edatea lortu zenuen zenbatzeko.
Aste bakoitzaren amaieran, joan zure egunkaria eta alderatu zure planaren arabera jan beharko zenukeenarekin. Egitasmoa eta egunkaria bat badatoz, orduan pisua galduko duzu. Desadostasuna badago, pisua geldirik egon daiteke. Horrela bakarrik uler dezakezu. Pisua galtzen ez duzula zure menpe dagoela nagusiki.
