Udarako pisua galtzen neguan hasi behar da. Gaurko artikuluan, neguan etxean pisua galtzeko zer modutan aztertuko dugu.
Zergatik da zailagoa neguan pisua galtzea?
Gure gorputzak babes sena asko ditu. Horietako batzuek pisua galtzea oztopatzen dute. Beraz, adibidez, kaloria gutxiko dieta zurrun batean esertzen bazara, normalean jaten hasi ondoren, gorputza mendekuarekin hasiko da pisua hartzen. Gorputzak etorkizunerako babesten duelako, bat-batean berriro gosetu behar bada. Eta goseak ez hiltzeko, aldez aurretik gordetzen ditu koipeak, janari guztiak bihurtzen saiatuz.
Gauza bera gertatzen da hotzetik babesteko. Larruazalpeko koipea bero isolatzaile bikaina da. Gorputzak neguan berotu behar duela ulertzen du, beraz, gantzak sartzen hasten da babes geruza bat izan dadin. Aldi berean, pisua galtzen saiatzea oso modu negatiboan hautemango du gorputzak, beraz, bere "larruzko armarria" osorik mantentzen saiatuko da modu guztietan.
Elikadura egokiarekin pisua galtzea
Aurreko paragrafoan oinarrituta, esan dezakegu ahalegin gehiago egin behar dela gorputza pisua galtzen hasteko. Eta, lehenik eta behin, pisua galtzea elikaduraren erregulazioarekin hasi behar da.
Hain zuzen ere, beharrezkoa da osasungaitzak ez diren elikagaien kopurua murriztea, kontsumitutako proteina kopurua handitzea eta gantz-elikagai astunak dietatik kanpo uztea. Pisua galtzeko elikadura egokiari buruzko artikulu bereizi bat idatzi nuen dagoeneko. Hemen ezagutu dezakezu: Pisua galtzeko elikadura egokia.
Pisu galera eraginkorraren beste printzipio batzuk ikasiko dituzun artikulu gehiago:
1. Nola korrika egin sasoian mantentzeko
2. Posible al da betiko pisua galtzea?
3. Jogging tartea edo "fartlek" pisua galtzeko
4. Zenbat denbora behar duzu korrika
Entrenamenduak etxean simulagailuetan
Gehiegizko koipeak erretzeko diseinatutako ariketa fisikoetarako makina ugari daude. Hori dela eta, finantza gaitasuna baduzu, ziurtatu horietako bat erosten duzula. Pisua galtzeko onenak zinta, ariketa bizikleta eta argaltzeko makina.
Hala ere, pedaleatzeak edo sistemarik gabe korrika egiteak mesede txikia izango du. Beharrezkoa da ordutegi zehatz baten arabera entrenatzea, orain kontatuko dizkizudan eraikuntzaren printzipio orokorrak.
Lehenik eta behin, astean 5 aldiz entrenatu behar duzu. Ariketa fisiko maiz egiteak nekea eta buruko nekea sor ditzake ariketa egitean. Eta arraroenek agian ez dute emaitzarik emango.
Bigarrenik, entrenamenduak ordubete inguru iraun beharko luke. Bitarte horretan, 15 minutuz berotu beharko duzu, ondoren entrenamendu nagusiari ekin eta luzapen ariketak egin saioa amaitu baino 5-10 minutu lehenago. Horren arabera, simulagailuan zuzenean entrenatzeak 35-40 minutu inguru beharko ditu.
Hirugarrenik, oinarrizko prestakuntza askotarikoa izan behar da eta bihotz taupadako zona desberdinetan egin behar da. Hots, 120-140 taupadako pultsu erritmoarekin lan egin, eta orduan gantz erretzerik aktiboena gertatzen da, baina intentsitate txikia dela eta, modu honetan etengabe entrenatzeak ez du eragin handirik emango. Hori dela eta, 5 egunetatik 1-2 entrenamendu egin beharko lirateke sistema horretan.
Beste 1-2 entrenamendu tarteka egin behar dira. Hau da, hurbilketa bat egiten duzu, adibidez, 3 minutuko lana orbitako pistan, zure taupadak 170 taupadara igotzen baititu. Ondoren, aldatu bihotz-maiztasuna 120ra jaisten den modura. Ondoren, berriro ere hurbilketa erritmo bizian egin. Modu honetan, egin entrenamendu osoa, aldian behin azelerazioa eta atsedena eginez.
Eta egun bat edo bi gehiago tempo karga egin behar duzu, baina atsedenik gabe. Hau da, zure taupadak 150-160 taupadetan funtzionatuko duen erritmoa aukeratuko duzu. Taupada horretan, entrenamendu osoa egiten duzu.
Horrela, bihotz-taupadaren zona guztietan eragina izanez gero, gorputza "ponpatu" ahal izango duzu, epe berean eta bihotz-taupaden adierazle berdinekin gero eta gantz gehiago erretzeko moduan.
Etxean prestakuntza fisiko orokorra
Simulatzaileez gain, ezinbestekoa da ariketa fisiko orokorrak egitea. Esaterako, okupak, soka saltoka, estuturak, flexioak eta beste. Beharrezkoak dira gorputz osoa sasoi onean mantentzeko eta muskulu guztiak behar bezala garatzeko. Simulagailuek tokian tokiko eraginaren arazoa izan ohi dutenez, gorputzeko muskulu gehienak ez dira kaltetzen eta garapenean desoreka dago.
Ulertu behar da kasu honetan muskuluez ari garela, eta ez gantzaz. Aipatutako guztiak ez du esan nahi geldirik dagoen bizikletan ariketa egiten ari zarenean hanka sendoak eta meheak izango dituzunik eta gainerako guztia gizen geratuko denik. Ez, gantzak gutxi gorabehera uniformeki irteten dira gorputz osotik, arazorik handienak dituzten eremuak (sabelaldea, aldakak eta ipurmasailak). Baina muskuluen garapena zure eta zure muskulu gehiagoren araberakoa da.
