Nire entrenamendu txostenak argitaratzen jarraitzen dut. Programa ez da aldatu, kilometro osoa ehuneko 10 igo dela salbu.
Lehen eguna. Bigarren astea. Astelehena. Programa:
Goizean: askok salto egiten dute muinoan gora. 12 aldiz 400 metro. Atsedena - atzera lasterketa arin batekin. Entrenamendu guztietan, segmentu kopurua bat handitzen dut.
Arratsaldean: zeharkaldi motela 10 km korrika egiteko teknikaren oinarrizko trebakuntzekin.
Herenegun. Asteartea. Programa:
Pace zeharkatu 15 km.
Lehen eguna. Jauzi asko.
Jauzi anitzeko hirugarren entrenamendua da hau. Ariketa egitean, uxatzea askoz ere aktiboagoa zen. Distantzia pasatzeko batez besteko abiadura 6 segundo handitu da.
Hip kentzea hobeto egitea posible zen. Oro har, hanken sentsazioak ere indartsuagoak ziren.
Lehen eguna. Gurutze motela 10 km.
Gurutze honen zeregina salto askoren ostean hankak korrika egitea eta erlaxatzea da, eta korrika egiteko teknikaren puntu nagusiak lantzea ere bada.
Batez besteko erritmoa kilometro bakoitzeko 4,20koa zen. Lerroan eta pausoen maiztasunean geldialdiak egiten praktikatzen zuen.
Hanken lerroan ezartzea posible da, baina pausoen maiztasunarekin gauzak ez dira oso onak. Zailtasun handiz, 180 pauso jasatea lortzen dut. Kontrolatzeari uzten badiot, maiztasuna berehala 170ra jaisten da. Hori dela eta, gurutze geldo bakoitzean maiztasuna lantzen saiatuko naiz. Eta landutako trebetasunak aplikatzeko tempoan.
Bigarren eguna. Pace zeharkatu 15 km.
Gurutze geldo baten ondoren, nire hankak oso ondo pausatu ziren jauzi askoren ondorioz. Emaitza onak erakusteko indarra eta gogoa sentitu nuen. Egia da, eguraldiak beste modu batean pentsatzen zuen. Hori dela eta, haize nahiko gogorra zegoen kanpoan, 6-7 metro segundoko, eta elur hezea ere maluta izugarrietan ari zen.
Baina ez zegoen aukerarik, eta eguraldi horrekin ihes egin behar izan zuen. Aurreko astean ez bezala, lokatzetan sartuko ez nintzela erabaki nuen, beraz, hiriko kaleetako batean ibilbidea egin nuen, non espaloia neurri batean teilaz estalita dagoen, eta bestean asfaltoz.
1 km korrika egin nuen berotzeko eta tempo krosa korrika egiten hasi nintzen. Haizearen kontra egin nuen lehenengo 5 km-ak. Ezinezkoa zen burua altxatzea, elurrak begiak gogor jo zizkidan eta. Ondorioz, lehen 5 km-ak 18.30ean egin ziren.
Bigarren 5 km-ak atzera egin nuen, beraz, abiadura handitu egin zen, eta ez zen gehiago makurtu beharrik eta aurrera begira. Ondorioz, 10 km egin zituen 36,20 urtean. Horrenbestez, 5 km-ko bigarren segmentua 18 minutuz agortu zen, 17.50ean.
Hirugarren kilometroaren erdia haizea eta erdi haizea izan zen. Gainera, erortzen ari zen elurra apurka-apurka izotz zati txiki bihurtzen hasi zen espaloian, eta horrek eragindako efizientzia erortzea eragin zuen.
Azken zatia gehienez landu ondoren, 18.09an 5 kilometro gainditzea lortu nuen. Denbora guztira 54,29 da 15 km. Batez besteko abiadura 3,38.
Lasterketarik ez duen eguraldia kontuan hartuta, emaitzak poztu egin nau. Jauzi anitzekoak eta behar bezala hautatutako programa beraien lana egiten ari zirela uste zen. Hankak arinak ziren eta elurra eta haizea izan arren nahiko ondo korrika egin nuen.
