Indarrak distantzia jakin batean behar bezala banatzen jakiteko eta distantzia jakin bat egitearen beldurrik ez izateko, aldizka kontrol irteeretan parte hartu edo kontrol entrenamenduak egin behar dituzu hasiera garrantzitsuena prestasun fisiko eta mental osora hurbiltzeko. Gaurko artikuluan, kontrol entrenamenduak egiteko edo bigarren mailako hasieretan parte hartzeko beharrezkoa den maiztasunaz hitz egin nahi dut, distantziaren arabera. Artikuluak batez besteko eta egonaldiko distantziei buruz soilik hitz egingo du.
Ohar. Kasu honetan, kontrol hasierak distantzia jakin baterako ahalik eta abiadura handienean egiten ari dira. Erritmo nabarmen motelagoan korrika egitea ez da kontroleko entrenamendutzat jotzen.
Kontrolatu distantzia ertaineko korrikalarien entrenamenduak
800 edo 5000 metroko proba edo lasterketa prestatzen ari diren korrikalari askoren trebakuntza programako zailtasun handienetako bat probako distantzia ahalik eta maiztasun handienarekin egiten saiatzea da. Eta egunero hitzez hitz egiten dute.
Aldi berean, aurrerapena oso motela da. Gehiegizko lanak oso azkar gainditzen du horrelako kirolaria.
Hori gerta ez dadin, 800, 1000, 1500 edo 2000 metroko gehieneko distantzia estaltzeko probak 2-3 astean behin baino gehiagotan egin behar dira. 3 km eta 5 km arteko distantziez ari bagara, hobe da 3 astean behin baino gehiagotan ez egitea. Beste batzuetan distantzia jakin baterako lan mota zehatzak burutzeko.
Atletismo txapelketa garrantzitsuetan, profesionalek 800 edo 1500 metro korrika egin dezakete astean 3 aldiz, finalerako sailkatu behar direlako. Hala ere, ez da sekula gertatuko atleta batek 3 aldiz bere gaitasun gehienera egin duenik. Bestela, finalera arte ez da indarrik geratuko.
Hori dela eta, ez ahaztu profesionalekin ere gorputzak ezin duela denbora guztian muga egin, orduan afizionatu batekin, are gehiago, errekuperazio epeak behar direla.
Gainera, kontroleko entrenamendu edo lehiaketa txikien aurretik, gutxienez hasierako konexio txiki bat egin behar da, karga murriztuz.
Kontrolatzeko distantzia ertainetan, baita 3 eta 5 km-tan ere, ez da lehiaketa nagusia hasi baino 14 egun lehenago egin behar. Pertsona bizkor berreskuratzen denaren arabera, kontrolerako entrenamendu bat egin dezakezu eta hasi baino 3 aste lehenago.
Kontrolatu distantzia luzeko korrikalarien entrenamenduak
Kasu honetan, distantzia luzeak 10 km, 15 km, 20 km, maratoi erdia, 30 km eta maratoia bezala aipatuko ditugu. Eta, horren arabera, 10 km-tik maratoira bitarteko estandarizatu gabeko gainerako distantzia guztiak.
Hemen egoera horrelakoa da, zenbat eta distantzia luzeagoa, orduan eta gorputz gehiago berreskuratuko da. Hori bai profesionalei eta bai afizionatuei dagokie.
Beraz, maratoi profesionalek urtean 3-4 maratoi besterik ez dituzte izango, eta erregistro pertsonalaren arabera egingo dituzte. Hauek forma gailur deiturikoak dira. Gainerako maratoiak, badaude, erritmo motelagoan ibiliko dira.
10-15 kilometroko distantzian, zentzuzkoa da kontroleko entrenamendu bat egitea (lehiaketa batean aritzea) hiru astetan behin baino gehiagotan ez egitea. Horrenbestez, ez duzu gehienez 10 edo 15 km korritu beharrik gehieneko maximoa erakutsi nahi duzun irteera nagusia baino 3 aste lehenago baino.
20 km, maratoi erdia eta 30 km korrika egiteari dagokionez, hemen merezi du distantzia horiek lasterketek hilean behin egitea.
Jakina, guztiz azkarrago berreskuratzen ari zarela konturatzen bazara, 3 astetik behin ere exekutatu dezakezu. Hala ere, gehiengoak ezin izango ditu emaitza onak hilean behin baino gehiagotan erakutsi.
Maratoiari dagokionez, maratoi bakoitzean zure ahalmen gehienetara korrika egin nahi baduzu eta zure marka pertsonalak gainditzen ahalegindu nahi baduzu, ez duzu hau urtean 4-5 aldiz baino gehiago egin beharrik. Bai, noski, ia astean behin maratoiak egiten dituzten jende asko dago. Baina lasterketa honek ez du balio. Euren erregistro pertsonalekin alderatuta, horrelako lasterkariek oso emaitza baxuak erakusten dituzte, gorputzak ez baitu denbora errekuperatzeko.
Maratoien artean, beste distantzia luze batzuk egin ditzakezu, 10, 15 km edo maratoi erdia. Horietan agertzen diren emaitzek maratoi batean egiteko gai zarenaren ikuspegi orokorra emango dizute. Interneten mahai ugari daude horretarako.
Horrez gain, uste da pertsona batek urtean 3 aldiz gailurra lortu dezakeela. Hori dela eta, zuzentzen dituzun 5 maratoietatik bi gehiago izango dira entrenamenduak kredituagatik baino. Eta hiru ahalik eta abiadura azkarrenean egongo dira.
Ondorioak
800 eta 2000 metroko distantzietan, kontroleko entrenamenduak 2-3 astean behin egin behar dira.
3 km eta 5 km bitarteko distantzietan, nahi den distantziarako kontrol lasterketak ez dira 3 astetan behin baino gehiagotan egin behar.
10 km eta 30 km bitarteko distantzietan, onena gehienez hilean behin baino gehiagotan erakustea da.
Zentzuzkoa da gehienez maratoia urtean 5 aldiz gehienez egitea.
Zifra horiek guztiak baldintzatuak dira eta berreskuragarritasun mailaren arabera desberdinak dira. Hala ere, batez beste, gorputzak aurreko lasterketatik guztiz berreskuratzeko zenbat atsedenaldi behar duen erakusten dute.
Balio horiek gehieneko distantziara joango zarela suposatuta ematen dira. Zure onena pertsonala bada, esan, 3 km 11 minutu bada, baina lagun batekin 3 km korrika egitea nahi baduzu, 12-13 minutu, orduan lasai egin ezazu, hau ez baita kontrol entrenamendu bat izango. Gauza bera esan daiteke beste distantziei buruz.