2016ko martxoaren 7an korrikako denboraldi berrian egin nuen lehen maratoia. 10 lagunek bakarrik egin zuten ibilbide osoa, eta beste erdiek beste 20. Hala ere, guztiz ofiziala da, nolabait esateko, eta Run.org webguneko CLB sailkapenean dago. Emaitza ez zitzaidan egokitu, arin esateko. Denbora osoa 2 ordu 53 minutu 6 segundo.
Maratoiaren zailtasuna, lehenik eta behin, pista parke arrunt batetik igarotzen zen. Txanda lore-ohe inguruan egiten zen, hau da, ez zegoen inolako bihurgunerik. Eta 112 bira zorrotz eman ziren distantzia osoan.
Artikulu honetan maratoiaren aurreko egoerei buruz hitz egin nahi dut. Agian nire esperientzia baliagarria izango da norbaitentzat.
Maratoia baino lehen gaixoa
Hasi baino 5 egun lehenago, katarro batekin gaixotu nintzen. Baina laster maratoi bat egingo nuela ulertu nuenez, ondoezik sentitu nintzen egunean tratamenduari eskaini nion. Oro har, sintomak kendu ziren. Gauean ondo "frijituta" nengoen, eta goizean jada egoera normalean nengoen.
Zoritxarrez, edozein gaixotasun, azkar sendatzen bada ere, ez da igarotzen arrastorik utzi gabe horrelako distantzietan korrika egitean.
Maratoiaren aurreko goizean, eztarriko mina basatiarekin esnatu nintzen. Goizeko 5etan jaiki eta gatzarekin gargara egin behar nuen. Ez zegoen beste gaixotasun zantzurik. Baina jada momentu horretan konturatu nintzen gorputza ahulduta zegoela eta ezin nuela maximoa erakutsi. Hori dela eta, aldez aurretik planifikatutako taktikak aldatzea erabaki nuen, jarraian gehiago.
Maratoiko eyeliner-a
Urte eta erdi daramat lehiaketa baterako eyelinerik egokiena aurkitu nahian. Modu tradizionalek ez didate balio. Beraz, esperimentatzen ari naiz.
Oraingoan eyeliner-a hasi baino bi aste lehenago erabaki zen. Horrek esan nahi du lasterketaren bolumena ehuneko 20 murriztea, eta 10 eta 5 km-ko bi tirada astearen hasieran eta amaieran maratoiaren gainetik erritmoan.
Astean zehar, bolumena beste ehuneko 30 jaitsi da. Eta 100 km-ra iritsi zela. Hasi baino astebete lehenago, gurutze motelak baino ez nituen egin, eta maratoi baten erritmoan 2-3 km-ko azelerazioak sartu zituzten.
Gertatu zen horrelako erregimen batek gehiegi erlaxatu ninduela, eta gorputza jada ez zegoela sasoi onean.
Abendu hasieran, entrenamendu maratoia egin nuen, ez nuen eyelinerik egin, eta 2 ordu 44 minututan egin nuen.
Hori dela eta, hurrengo esperimentua ohi bezala entrenatzen jarraitzea izango da, hasteko 3 egun falta diren unera arte. Ondoren, kendu entrenamendu biziak. Kendu indar ariketak hasi baino astebete lehenago.
Maratoia korrika egiteko taktika
Maratoi bat egiteko taktika onena irteera lasaiago batekin hastea da, amaitzeko adina indar izan dezazun. Distantziaren hasieran "ukitzerik" ez izateak lasterketa gehien egiten duen baino emaitza hobeak erakusten lagunduko dizu.
Baina oraindik maratoian emaitza onik ezin dudala erakutsi ulertu nuenez, maratoia entrenamendu hutsa egitea eta bertan bi parametro lantzea erabaki nuen.
1. Exekutatu ahalik eta denborarik azkarrena kilometro bakoitzeko 3,43 erritmoan, hau da, denboraldi honetan helburu dudan maratoian 2,37 denboran jarritako erritmoa.
2. Erraza da gainerako distantzia jasatea, emaitza eta abiadura kontuan hartu gabe, une psikologiko hutsa entrenatuz - "pazientzia", oso garrantzitsua dena maratoi batean.
Ondorioz, erritmo egokian, 20 km inguru mantentzea lortu nuen. Maratoi erdiak ordu 1 eta 19 minutu behar izan zituen. Buelta bakoitzean "txanda bikaina" kontutan hartzen badugu, 112 izan zen maratoian zehar, orduan esan genezake segurtasunez hasierako segmentua eskatutako denborarekiko dezenteko marjina izan nuela, txanda bakoitzean bi denbora garbiko 2 segundo inguru galdu baitziren, kontatu gabe ohituta ez nengoen etengabeko erritmo aldaketak indar handiagoa hartu zuela.
Gainerako distantzia arakatu nuen. Itzuli bakoitzarekin, nire erritmoa jaitsi egin zen. Azken itzuliak erritmo geldoan egiten ari nintzen.
Ondorioz, lehen zatia ordu 1 eta 19 minututan burutu zen. eta bigarrena ordu 1 34 minututan.
Prestaketari buruzko ondorioak
Entrenamendu bolumen handiak zirela eta, erresistentzia ez zen okupatu behar. Hala ere, tartekako entrenamendu onak, korrika egiteko ariketa bereziak eta abiadurako entrenamenduak ez daudela eta, hankek ezin izan dute distantzia osoa deklaratutako erritmoan mantendu.
Hori dela eta, hurrengo prestaketa fasea SBU-ra bideratuko da, batez ere hop anitzekoa. Eta maldan gora korrika ere gehituko dut txahal muskuluak hobeto sartzeko - haiek izan ziren korrika egitea eragotzi zidatenak.
Maratoiaren alderdi psikologikoak
Maratoi hau nire psikearen benetako proba bihurtu zen. Estadio arrunt batean entrenatzea ere ez zait gustatzen, psikologikoki zaila egiten zaidalako zirkulu asko egitea. Eta gero 56 itzuliko maratoia.
Helmugarako 5 km falta direnean lasai antzematen da, baina 7 itzuli (753 metro bakoitza) askoz okerragoak dira.
Egunero korrika arean egin dezaketen jendea miresten dut, zirkulua orokorrean 200 metrokoa baita. Horretarako, psikea ez da batere hil behar. Niretzat, estadio batean 10 kilometroko 25 itzuli ere lan gogorra da. Maratoi batean buelta bizia emanez 56 itzuli buruko hilketa dira. Horregatik erabaki nuen bertara joatea - nolabait parametro hau entrenatu behar dut.
Maratoiaren ondoren
Ez zegoen "hondakinen langilerik". Hurrengo egunean, esaterako, ez zen behatu giharretako mina, nolabait ibiltzea oztopatuko zuenik. Korrika egitearen ordez, bizikleta martxa laburra egin nuen, txirrindularitza denboraldia irekitzen nuen aldi berean.
Hotza indar berriaz aktibatu zen, izan ere, tratatu beharrean, gorputzak energia xahutzen zuen lasterka egitean. Hori dela eta, hori espero zen.
Hurrengo irteera martxoaren 20 - 15 km-ra antolatu da. Tartekoa da, ez dut emaitza zehatzik espero. Maratoitik zein azkar moldatzen naizen erakutsiko du.
Hurrengo maratoia maiatzaren 1erako antolatu da - Volgogradeko Nazioarteko Garaipen Maratoia. Hori ondo prestatzen saiatuko naiz.
