Jende gutxik du egunero ariketa fisikoa egiteko aukera. Artikulu honetan, beste egun guztietan korrika egiteak dituen abantailak eta desabantailak aztertuko ditugu, baita entrenamendu horrek zer emaitza ekar ditzakeen ere.
Beste egun guztietan korrika egitearen alde onak
Korrikalari askok, hasiberriek ez ezik esperientziadunek ere, askotan ez dute errekuperazioaren garrantzia ulertzen eta emaitzak entrenamenduan zehar eta ez atsedenaldian bakarrik handitzen direla uste dute. Izan ere, kontrakoa gertatzen da. Entrenamenduan zehar, gorputzak karga bat jasotzen du, eta horregatik suntsitze prozesuak –katabolismoa– hasten dira. Emaitzak hazteko, beharrezkoa da horrelako prozesuak errekuperazioarekin konbinatu behar izatea; bestela, aurrerapenen ordez, lan gehiegi egongo da, katabolismoaren prozesuek metabolismo prozesuak gainditzen dituztenean –berreskurapena, baita atsedenean ere–.
Hori dela eta, emaitzak hazten dira, hain zuzen ere, berreskurapen aldian. Eta beste egun guztietan lasterketak egiteak entrenamendua zaila izan arren, hurrengo entrenamendua ere eraginkorra izan dadin nahikoa berreskuratzeko aukera ematen du.
Zenbat eta gorputz gehiago entrenatu, orduan eta denbora gutxiago behar du errekuperatzeko. Hori dela eta, profesionalek egunean bi aldiz entrenatzen dute. Gainera, berreskuratzeko entrenamendu bakarra izango dute beti. Hori dela eta, "beste egun guztietan" entrenatzeko printzipioa erabat denek jarraitzen dute. Kasu honetan "eguna" besterik ez da 24 orduko denbora tarte gisa hartu behar, gorputzak aurreko entrenamendu batetik berreskuratu behar duen atsedenalditzat baizik.
Ondorioz, beste egunero entrenatzeko sistemak edozein lasterkari hasiberri entrenatzea ahalbidetzen du, maila edozein dela ere, gorputza berreskuratzeko aukera ematen baitu.
Beste egun guztietan korrika egin dezakezu bai osasunagatik bai lasterketako emaitzak hobetzeko, nahiz eta bigarren kasuan hori beti ez den nahikoa izan. Gehiago honi buruz beheko hurrengo kapituluan.
Beste egun guztietan korrika egitearen alde txarrak
Beste egun guztietan korrika egitearen desabantaila nagusia astero entrenamendu kopurua ez izatea da zure helburua estandarrak gainditzeko prestatzea bada. Astean hiruzpalau entrenamendu egitea ez da nahikoa horretarako. Dena hasierako datuen, prestatzeko asteak eta beharrezko emaitzen araberakoa da. Norbait nahikoa izan daiteke hainbeste entrenamendu eginda.
Beste egun guztietan lasterketak egiteak ez du aukerarik ematen errekuperazio entrenamendu bereziak egiteko tempo korrika egin ondoren. Entrenamendu gogorrak egin ondoren, erabilgarriagoa izango da gorputzak atseden osoa ez izatea, poliki korrika egitea baizik.
Interesatzen zaituzten artikulu gehiago:
1. Egunero korrika egin al dezaket
2. Zenbat denbora behar duzu korrika
3. 30 minutuko lasterketaren abantailak
4. Posible al da musikarekin korrika egitea?
Nola entrenatu beste egun guztietan korrika eginez
Zure zeregina emaitza hobetzea bada, entrenamendu gogorra eta arina txandakatu behar dituzu. Hau da, egun batean tempo krosa edo tartekako entrenamendua egin behar duzu, eta beste egun guztietan, gurutze geldoa egin behar duzu bihotz taupada baxuan berreskuratzeko. Modu honek zure denbora aprobetxatuko du.
Osasunagatik lasterka ari bazara, entrenamendu gogorrak egiteak ez du balio. Poliki korrika egitea besterik ez duzu behar. Baina astean behin gurutze luzeena egitea komeni da.
Beste egun guztietan korrika egiteari buruzko ondorioak
Korrika egiteko beste egun guztietan entrenatzeko aukera baduzu, lasterketaren emaitzak hobetzeaz gain, lasai sendotu dezakezu zure osasuna ohiko entrenamenduekin, gehiegizko lana "harrapatzeko" beldurrik ez baduzu. Erregimen horrek gorputza berreskuratzeko eta gainkargarik ez egiteko aukera emango dio.
