Korrika egitean, askotan gertatzen da kirolari batek arnasketa hutsegitea izatea. Lanpetuta dagoen estadio batean entrenatzen ari bazara, ustekabean aurrean duzun estadiora jo dezakezu. Eta erritmoa motelduko duzu eta, nola ez, arnasketa ere bai. Hirian zehar korrika egiten baduzu, semaforoak izan daitezke. Lehiaketan zehar, distantzia erdian arrazoi oker eta arrazoirik gabeko azelerazioa eraitsi daiteke. Hori dela eta, nola berreskuratu ulertu behar duzu. Hala ere, ez dago metodo magikorik. Bi modu sinple eta agerikoenak baino ez daude. Hitz egin dezagun haiei buruz.
Berehala behartu zaitez zure erritmo normalean arnasa hartzera
Askok, arnasa galdu ondoren, ahalik eta aire gehien harrapatzen saiatzen dira, uretatik murgiltzen den pertsona bat bezala, eta gero berriro murgiltzen dira. Ez du lagunduko lasterketan. Hobe da arnasa hartzeari ekin diozun moduan gertaera desatsegin honen aurretik arnasa hartzeari utzi eta berehala. Honek ahalegin batzuk beharko ditu. Oxigenoa ez da nahikoa izango hasieran. Baina laster dena normaltasunera itzuliko da eta korrika egiteko gai izango zara, oro har zure arnasketa okertu dela ahaztuta.
Arnasa sakonago hartu
Metodo hau nahiko funtzionatzen ari da, baina ezin da esan ehuneko ehunekoa denik eta kasu guztietan. Baina merezi du saiatzea.
Arnasarik gabe bazaude, saiatu arnasa hartzen, arnasa sakon eta indartsua izan dadin, eta arnastea izango da lortuko duzuna. Horrela, karbono dioxidoa ahalik eta gehien arnastuz, aireari eta, batez ere, oxigenoari leku gehiago askatuko diezu. Ezohikoa izango da horrela arnasa hartzea. Baina arnasa askoz azkarrago har dezakezue.
Sakoneko arnasketak ez du lagunduko
Korrikalariek ohiko akatsa izaten dute arnasa falta zaienean, batez ere indarra agortzen zaienean eta arnasketa arnasarik gabe dagoenean, gorputzak nahikoa oxigeno ez duelako izaten da maiz eta sakonki arnasten hastea.
Honek ez du gutxi balio. Arnas normalean arituko bazina baino oxigeno gutxiago hartzen ari zarelako. Hori dela eta, arnasa zailtzen denean ere, ez saiatu oxigeno falta arnasketaren maiztasunarekin konpentsatzen. Ez du lagunduko. Arnasa berdinago hartu.
Arnasketa erabat galtzen denean, normalean helmugatik gertu, oraindik ezin izango duzu kontrolatu. Gorputza bera modu onena aurkitzen saiatuko da. Beraz, bere erabakian oinarritzea besterik ez dago. Baina distantziari dagokionez, hobe da arnasketa uniformea eta ez sakona kontrolatzea.
