Teoriaren arabera, erritmoa edozein dela ere korrika egitean kadentzia optimoa 180 da. Praktikan, zaletu gehienei oso zaila zaie horrelako kadentzia garatzea. Batez ere erritmoa kilometro bakoitzeko 6 minututik beherakoa bada.
Korrika egitean maiztasun handiaren bideragarritasuna azaldu eta frogatzerakoan, ustez maiztasun altuarekin beti korrika egiten duten eliteko kirolarien adibidea aipatzen dute. Eta tempoaren pausuaren luzerak soilik arautzen du.
Izan ere, ez da horrela. Lehenik eta behin, eliteko kirolariek lasterketa aerobiko arinak egiten dituzte, zaletu askok lehiaketetan ere egiten ez duten erritmoan. Bigarrenik, eliteko atleta baten tarte entrenamenduari erreparatuz gero, gertatzen da tempo segmentuetan maiztasun handia mantentzen duela, 190 inguruan. Baina errekuperazio garaian sartzen denean, maiztasuna gutxitu egiten da tempoarekin.
Adibidez, Eliod Kipchoge maratoian munduko errekorraren entrenatzaileetako batean, kalkulu gehigarririk gabe ikus dezakezu maiztasuna gutxitzen dela lasterketa geldoago batera aldatzen zarenean. Entrenamendu honetako lasterketa maiztasun bizia 190 da. Maiztasun lasterreko maiztasuna 170 da. Bistakoa da lasterketa geldoak ere oso erritmo duina duela. Gauza bera gertatzen da Eliud-en prestakuntza-bazkideekin, ziurrenik mundu mailako atletak baitira.
Beraz, esan dezakegu eliteko kirolarietako batek beti maiztasun berdinarekin egiten badu lasterka. Denek ez dute ziur egiten. Horrek esan nahi du adierazpen horren anbiguotasuna zalantzak sortzen hasi dela jada.
Maiztasuna berezko propietate bat dela uste da. Eta mentore gisa korrika egiteko zaletuekin lan egiten duzun bitartean, horretaz bakarrik konbentzitu zaitezke. Jende guztiz ezberdina hutsetik hasten da korrika. Eta erritmo motel berean, korrikalari batek 160 maiztasun izan ditzake, eta beste 180. Eta askotan adierazle honetan atleta baten hazkundearen eragina dago. Beraz, korrikalari motzek lasterketa altuek baino pauso handiagoa izan ohi dute.
Hala ere, hazkundea eta kadentzia ez dira proportzionalak. Eta salbuespen ugari dago atleta altu batek maiztasun handian korrika egiten duenean. Korrikalari motzak kadentzia txikia du. Fisikaren legeak ukatzeak ere ez du zentzurik. Ez da alferrik distantziako lasterkari gutxi altuak izatea. Eliteko kirolari asko nahiko motzak dira.
Horrekin guztiarekin, kadentzia parametro garrantzitsua da eraginkortasuna exekutatzeko. Eta lehiaketetan korrika egiteaz hitz egiten dugunean, maiztasun handiagoak lasterketaren ekonomia hobe dezake. Horrek zuzenean eragingo du azken segundoetan.
Eliteko maratoi lasterkariek 180-190 arteko batez besteko kadentzian egiten dute maratoia. Horrek iradokitzen du nahikoa abiadura handian kadentzia beharrezkoa dela. Horregatik, adierazpena. Kadentziak minutuko 180 pausoko eskualdea izan behar duela lehia abiaduretan aplika daiteke. Ez da ezagutzen maiztasun hori lasterketa geldoan aplikatzeko beharra dagoen ala ez.
Askotan, erritmoa baxua denean lasterketaren maiztasuna handitzeko saiakerak mugimendu eta lasterketa teknikaren mekanika degradatzen du orokorrean. Urratsa oso laburra bihurtzen da. Eta praktikan, horrek ez du entrenamenduetan eraginkortasun bera ematen. Hori espero da beragandik.
Aldi berean, maiztasun baxuegia, tasa baxuetan ere, salto bihurtzen da. Horrek indar osagarria eskatzen du. Hori dela eta, maiztasuna lantzea beharrezkoa da. Eta ibilbide motela egiteko, 170 inguruko maiztasuna, praktikak erakusten duen moduan, garrantzitsua eta eraginkorra izango da. Abiadura lehiakorra 180 urrats eta gehiagoko maiztasunarekin egiten da onena.
