Entrenamendu osteko kafea onargarria dela uste al duzu? Galdera honi erantzun zehatza emateko, botere karga baten ondoren gorputzarekin zer prozesu gertatzen diren eta kafearen efektua zein den jakingo dugu.
Edari hau edatearen ondorio negatibo ia guztiak substantzia psikoaktibo bat bere osagaian egotearekin lotuta daude - kafeina. Nitrogenoa duen konposatua da, nerbio-sistema zentralean eragin bizigarria duena. Adenosinen ekintza blokeatzen du, momentu egokian nekea, nekea eta logura sentimendua "aktibatzen" baitute. Adibidez, gorputza nekatuta dagoenean, gaixorik dagoen, etab.
Kafeinak funtzio hori desgaitzen du, eta pertsona batek, aitzitik, indar eta bizitasun handiak izaten ditu. Adrenalina odol-zirkulaziora askatzen da, metabolismoa eta odol-zirkulazioa bizkortu egiten dira. Gantzak aktiboki banatzen dira, eta hori oso garrantzitsua da pisua galdu nahi dutenentzat.
Hala ere, kafe gehiegi kontsumitzen baduzu, puntu positibo guztiak deuseztatuko dira. Sistema kardiobaskularrak karga handia izango du, eta nerbio sistema dopinera ohituko da. Etapa honetan kafeina kantitatea murrizten saiatzen den pertsona batek erretiratzearen gozamen guztiak jasango ditu.
Orain pentsa ezazu faktore negatibo horiek guztiak indar aktiboaren entrenamenduak eragindako baldintzarekin konbinatzen direla!
Entrenamendu osteko kafea: alde onak eta txarrak
Galderari erantzunez, "posible al da kafea edatea entrenatu ondoren", kategorikoak izango gara - ez. Ez edan kafea ikasgaia amaitu eta berehala. Ariketa nekagarriak egin ondoren edari aromatiko edalontzi batekin animatzea gustatuko ez zaizun bezainbeste - itxaron gutxienez ordu bat.
- Beraz, zure nerbio sistema estresatuta dago;
- Muskuluen karga handitzeak, berez, adrenalina askatu zuen odolera;
- Bihotzak abiadura handiagoan funtzionatzen du;
- Bihotz-maiztasuna eskalatik kanpo dago;
- Odol-presioa eta giharretara odol-fluxua izugarri handitu ziren;
Zenbat eta entrenamendu gogorragoa izan, orduan eta sendoagoak dira aipatutako prozesuak. Orain imajina ezazu une honetan kafeina gehigarria hartu duzula.
- Ondorioz, sistema kardiobaskularrak jasango du estres handiena;
- Presio arteriala normaletik urrun utziko du;
- Energia-kargen ondoren berreskuratze naturaleko prozesua modu zakarrean eten egingo da;
- Ariketa fisikoa egin ondoren zergatik ez zenuen kafea edan behar hobeto ulertzeko, gogoratu une honetan urdaila hutsik dagoela. Kafeinak organoaren mukosa narritatuko du, denborarekin gastritisa edo ultzera ere sor daiteke;
- Alaia eta kementsua izan beharrean, narritadura, gehiegizko kitzikapena eta, beharbada, estresa jasoko dituzu;
- Litekeena da hesteetako nahastea;
- Kafea diuretikoa da, hau da, diuretikoa. Entrenamendua dela eta, gorputza dagoeneko deshidratatuta dago. Edaria edateak egoera okerrera egin dezake;
- Halaber, entrenamendu ondorengo kafeak muskuluaren errekuperazio normala oztopatzen du.
Ikus dezakezunez, ondorio negatibo asko daude. Horregatik, ez zenuke kafea edan behar entrenatu ondoren. Hala ere, tarte labur bat mantentzen baduzu, itxaron gorputza lasaitu arte eta prozesu guztiak normaltasunera itzultzen diren arte, printzipioz kopa bat eman dezakezu.
Zenbat denbora iraun dezake?
Beraz, azken finean, entrenatu ondoren kafea hartzea edo ez, galdetzen al duzu? Edaria behar bezala erabiltzen baduzu, kantitate egokietan eta tartea mantenduz - bai! Itxaron bihotz-taupadak eta odol-presioa normalizatu arte, eta sentitu lasai kafe bat edateko. Aretotik etxera joateko adina denbora besterik ez duzu.
Ziur zaude galdetzen ari zarenean entrenamendu bat igaro arte kafea edateko? Tarte optimoa gutxienez 45 minutukoa da, eta ahal bada ordubetekoa. Eta gero benetan nahi baduzu.
Pisua galtzeko entrenamendu bat egin ondoren, hobe da kafea gutxienez 2 orduz ez hartzea. Muskulu hazkunderako indar karga ondoren, are gehiago - 4-6.
Kasu honetan, dosi onargarria 250 ml-ko kopa bat da (2 koilarakada lurreko ale). Karbohidrato gehiago nahi ez badituzu, ez gehitu azukrea eta esnea. Erabiltzea debekatuta dagoen arren. Baina, hala ere, baldintza gehigarriak daude, klasea amaitu ondoren esnea nola edan.
Abantaila guztiak guztiz lortzeko, kalitate handiko kafea soilik edan ezazu, naturala, ehotu berria edo alea. Halako edari bat turkiarrean edo kafe-fabrikan egiten da.
Ur irakinarekin botatzen diren konposatu disolbagarriak, barka, zakarrontzia dira. Kontserbatzaile, tindagai eta zapore gehiago daude eta, ia, ez dago mineral eta bitamina erabilgarririk. Eta gainera, irina, almidoia, soja eta beharrezkoak ez diren beste osagai batzuk gehitzen dira bertan.
Zer ordezkatu daiteke?
Beraz, entrenamendu baten ondoren zenbat denbora kafe bat edan daitekeen jakin genuen. Baina zer gertatzen da garagardoak huts egiten badu?
- Eraginkortasuna handitzeko, muskuluen mina murrizteko eta metabolismoa azkartzeko, kirolari askok tabletak erabiltzen dituzte - kafeina-sodio bentzoatoa;
- Entrenamendu baten amaieran hartzen diren kafeina duten proteina astinduak ere badaude;
- Substantzia beste kirol osagarri batzuetan ere sartzen da, batez ere gantz erregailuetan - irakurri arretaz formulazioak;
- Alternatiba arinena te beltz indartsua da.
Hau ez da ariketan zehar edan dezakezunaren zerrenda osoa. Aukeratu zer gustatzen zaizun eta orduan edozein klase poztasun bihurtuko da.
Horrela, indarra entrenatu ondoren kafea edatea posible den jakin eta ñabardura guztiak argi azaldu ditugu. Aurrekoa laburbiltzeko:
- Entrenatu eta berehala - ez da onartzen;
- 45-60 minutu igarota - 1 kopa erabil daiteke;
- Ehotu berria edo aleak edateko natural bat edan behar duzu;
- Ezin duzu abusatu eta araua gainditu.
Osasuntsu egon!
