Oinez meditatiboa kontzientzia zabaltzen, adimena entrenatzen eta pertsona baten egoera psiko-emozionalean eragin onuragarria duen praktika berezia da. Ba al dakizu zer esan nahi duen oinez ibiltzean meditazioak, zein dira bere onurak? Senderismoa ona da gorputz fisikorako ez ezik, arimarako ere, lasaitzen, lasaitzen eta zure buruarekin bakarrik egoteko modu bikaina da. Bai, benetan da. Loto posizioan eserita ez ezik, oinez zabiltzala ere medita dezakezu. Garrantzitsuena leku lasaia eta lasaia aukeratzea eta pauso bakoitzean kontzentratzea da.
Zentzu batean, meditazioa mugitzea eserita egotea baino errazagoa da:
- Errazagoa da denbora luzean mugimenduan kontzentratzea;
- Oinez meditatiboarekin, logura, asperdura eta gogamenaren tristura egoerak saihestuko dituzu;
- Meditazioz ibiltzeak erlaxatu egiten du, mugimenduan zauden bitartean, garunak eta erreflexuak lanean jarraitzen dute;
- Eserita egonda, entrenamendu luzeekin, hankak eta bizkarra puzten hasten dira eta horrek eragozpenak sortzen ditu.
Meditazioan ibiltzeko trebetasuna menderatuta, eguneroko etxeko lanetan praktika espiritualetik ez despistatzen ikasiko duzu: ontziak garbitu, garbitu, lisatu, autoa gidatu. Meditazioa zure bizitzako zati handi bat bihurtuko da.
Oinez ibiltzeko teknika meditatiboa
Oinez meditatzean, garrantzitsua da ekintza fisikoan zentratzea, hau da, urratsetan. Aparteko pentsamendu, kezka, kezka guztiak baztertu beharko lirateke, garunak egiten duen guztia. Utzi etorkizunerako plangintza eta iraganaz kezkatzea kontzientziaz kanpo geratzen. Poliki eta kargarik gabe mugitu beharko zenuke, modu uniformean eta metodikoan.
- Tolestu eskuak zilborreko eremuan, erlaxatu;
- Egon zaitez bidaiaren hasieran;
- Garbitu burua, jar ezazu burutik edozein pentsamendu, ez zenuke ezer pentsatu behar;
- Begiratu bidea aurrera, zugandik 2-3 metrora dagoen puntu batean;
- Non biratu jakiteko begiratu behar da; arreta ez dago gauza zehatzetan (belarra, harria, bidearen kolorea) bideratuta;
- Ibili astiro-astiro, emandako urrats guztietan kontzentratuta. Zure buruak noraezean eta pentsamenduak buruan sartzen hasten bazara, itzuli zure arreta urratsetara. Ikusi oinak lurretik nola altxatzen diren, belauna nola okertzen eta zuzentzen den mugitu ahala. Adimenez errepikatu "eskuina" - "ezkerra", beraz, gogoeta osoz ibiltzeko prozesuan erabat parte hartuko duzu.
Buruan hutsune osoa egon beharko litzateke. Biharko hitzaldiaren inguruko pentsamendurik ez, sukaldeko planak, azken liskar baten oroitzapenak, norbaiten osasunari buruzko kezkak. Pausoak bakarrik, bat-bi, bat-bi, bide bat bakarrik, zu bakarrik eta ezer ez. Zure garuna telebista piztuta bihurtu beharko litzateke, eta handik antena atera da. Saiatu bizkor ez ibiltzen, beraz, errazagoa izango zaizu prozesuarekin konektatzea, zure sentimenduetan desegitea.
Kontuan izan ariketa egiteko moduari buruzko arauak eta murrizketak ezartzen dituzten praktika bereiziak daudela. Adibidez, Swami Dashi-ren chakra exekutatzeko teknika da ezagunena.
Nola hasi gogoeta ibiltzen?
Pixka bat beranduago, oinez meditazioa nola erabili esango dizugu, eta orain, aholku batzuk emango dizkizugu zure praktika nondik hasi:
- Hasteko, erabaki zenbat denbora eskaini meditazio mugimenduari. Lehen aldiz 20-30 minutu nahikoa dira;
- Aukeratu lekua - pista laua eta zuzena izan behar du, hasiera eta amaiera dituena, argi bereiz daitekeena;
- Etxean zein kalean egin dezakezu. Garrantzitsuena ez da despistatzea;
- Pistaren luzera edozein izan daiteke;
- Bidearen hasierak eta bukaerak meditazio guztien ibilbidea, haren kalitatea, zehaztuko dute. Izkina egitean, benetan zentratuta zauden ala ez egiaztatuko duzu, beraz, zenbat eta praktika gutxiago izan, orduan eta ibilbide laburragoa izan beharko litzateke;
Zertarako ibiltzen da meditazioa? Onura eta kaltea
Theravada tradizioan, ibiltzeko meditazioa oso hedatuta dago. Hau adimena trebatzeko metodo bikaina da munduko kezka eta hutsaltasunetatik aldentzeko. Lasaitasuna, argitasuna eta erabateko kontzentrazioa sustatzen ditu. Esperientzia handiko budistak ados daude meditazio ibiltzeak kontzientzia zabaltzen duela eta norberaren buruaren mugak bultzatzen laguntzen duela.
Theravada budismoko eskolarik zaharrena da, arazoetatik, depresiotik, atsekabetik, atsekabetasunetik, oinarrizko sentimenduetatik (jelosia, inbidia, haserrea) erabateko askatasuna irakasten duena. Hau ikuspegi erabatekoa lortzeko, mundu erreala ikusteko eta bere akats guztiak onartzeko modu bat da. Ados bizitza dagoen bezala, ilusiorik eta itxaropen handirik gabe.
- Meditazio ariketaren onura pertsona bakoitzaren buruan pilatzen diren zaborrak eta zikinkeriak nola kentzen ikasiko duzu: ezjakintasuna, berekoikeria, nahigabea, harrokeria, gutizia, nagitasuna, jelosia, etab. Egoera horiek guztiek errealitatea desitxuratzen dute, beraz, pertsona batek bere burua izateari uzten dio, eta horrela ikusten dute besteek.
- Bestalde, meditazio praktikak norberaren adeitasuna, errukia, errukia, bertutea, apaltasuna, esker ona, zainketa lantzen eta handitzen laguntzen du.
- Zure gogoa argia eta distiratsua, indartsua eta edozein shock egiteko prest egongo da. Eta hori da lorpen handien baldintzarik garrantzitsuena.
Martxa nordikoarekin meditazioa posible den ala ez interesatzen bazaizu, egoera hau edozein egoeratan praktika dezakezula erantzungo dizugu, garrantzitsuena fokatze zuzena ikastea da. Garrantzitsua da pentsamendu guztiak burutik kentzea, "pantailako zirrikitu grisak piztea" eta ariketa hastea.
Oinez meditatzea kaltegarria den galdetzen ari bazara, inolaz ere ez zaitu kaltetuko erantzungo dizugu. Garrantzitsuena eguraldirako janztea da; kanpoan ariketa fisikoa egiten baduzu, ez egin gehiegi ariketa jarduera fisiko bizia debekatuta baduzu eta beti hasi umore onean zaudenean praktikatzen.
Bakea zure bihotzean!
