Eskumutur sendoak behar dira gimnasian, eskaladan, hainbat borroka arteetan, kulturismoan, crossfitean, powerliftingan eta beste kirol batzuetan. Haien indarra eta malgutasuna garatu behar dira, horrela lesioak saihestuz.
Hala ere, kirola egitetik urrun dauden pertsonek ere esku osasuntsuak behar dituzte. Askotan diagnostikatzen da "carpal tunelaren sindromea" - ordenagailuan lan luze baten ondorioz gertatzen den egoera patologikoa. Gauza da mugimendu deserosoek eta monotonoek ubidean nerbioaren estutzea eragiten dutela.
Esku ariketak gaixotasun honen prebentzioa dira. Eskumuturrak etxean sendotu ditzakezu ariketa fisikoko ekipamendu osagarririk erabili gabe.
Eskumuturraren mugimendu eraginkorrenetako eta sinpleenetako bat biraketa da. Hasiberrientzako oinarrizko indar ariketa da hau. Arina da eta ez du ekipamendu berezirik behar:
- Hasierako posiziora iritsiko gara: oinak sorbaldaren zabalerarekin, besoak banatuta, zoruaren paraleloan luzatuta. Palmondoak behera begira daude.
- Ariketa hasten dugu: mugimendu zirkularrean, eskumuturrak biratzen ditugu, irudizko zirkulu bat zehaztuz.
- Eskuetan duzun karga handitzeko, pisu osagarriak har ditzakezu, adibidez, dumbbells. Hasieran, pisu apur bat, pixkanaka handitzen joan daiteke.
- Gorputza mugitzen mantentzen saiatzen gara, eskumuturrekin bakarrik lan egiten.
- Arnasa hartzen dugu, estutu gabe.
- 10-15 biraketa egiten ditugu norabide bakoitzean. Eta horrela, 3-4 hurbiltzen dira minutuko atsedenarekin.
Edozein ondoeza izateko, egiteari utzi, atseden hartu eta 10-15 minuturen buruan itzuli behar duzu ariketara, minik ez badago.
Eskuz ohiko eta eguneroko entrenamendua onuragarria da. Denbora gutxi ematen da horretan.
