Uraren dieta: asteko alde onak, txarrak eta menuak

Ur luzeko dieta hitzaren zentzu konbentzionalean "dieta" gisa hartzen da. Bere aurrebaldintza edateko erregimen egokia betetzea da. Barau terapeutikoa ere badago, baina hori beste artikulu baterako gaia da.

Normalean, pisua galtzeko aldia oso zaila izaten da. Utzi zure janari gogoko asko: gozoak, irinak, frijituak, etab. Uraren dieta fluidoen kontsumo orekatuan datza.

Dieta honi buruzko uste okerrak

Pisua galtzeko sistema horri buruzko iritziak kontrajarriak dira. Hori gertatzen da fluidoen hartze orekatuaren inguruko mito ugariren ondorioz:

• "Ura janaren ordez" - Jende askok uste du dieta horrek ura jan gabe bakarrik edatea dela esan nahi duela. Hori ez da horrela: janaririk gabe, gorputza asko hondatuko da. Pertsonak osasunean okerrera egingo du. Pisua galtzeko metodo honekin, kaloria handiko produktuak utzi behar dituzu, baina ez janari osasuntsuak. Kasu honetan, edateko erregimena bete behar duzu.
• "Zenbat eta ura hotzagoa izan, orduan eta azkarrago kilo estra horiek galdu ahal izango dituzu" engainua da. Gorputzak ez du likidoa xurgatuko behar den tenperatura berotu arte. Prozesu metabolikoa lehenago hasi ahal izateko, ura epel kontsumitu behar da (37-40 ° C).
• "Zenbat eta gehiago edan, orduan eta emaitza hobea" ondorio kaltegarriak dakartzan mitoa da. Gorputzak prozesatu dezakeen adina likido jaso behar du. Bere gehiegikeriak sabela luzatuko du, janari gehiago beharko du. Gehiegizko ur kantitateak zama jasanezina eragiten du giltzurrunetan. Barne-barruko presioa handitu daiteke: CVS patologiak sortuko dira.

Uraren erregimenak emaitzak eman ditzan, jarraian aztertuko ditugun arau guztiak bete behar dituzu.

Deskribapena

Gizakia% 80 ura da. Prozesu metabolikoetarako beharrezkoa da. Likido faltak nahaste metabolikoak, edema, osasuna hondatzea, kilo gehigarriak agertzea dakar. Nutrizionistek arte mineral ur minerala gasik gabe edatea gomendatzen dute.

Edateko erregimenak ez du janaria uztea suposatzen.

Garrantzitsuena edaten duzun likido bolumena, hartzen duzun denbora eta abar kontrolatzea da. Dieta honetan eserita dauden pertsonen iritzien arabera, 10 kg arte galtzen laguntzen du.

Arau orokorrak

Gorputzak behar duen fluidoaren% 10 gutxienez galtzen badu, osasun arazo larriak hasiko dira. Dena heriotzarekin amaitu daiteke.

Ura konposatu organiko eta inorganikoen disolbatzailea da, eta hori gabe organoek eta sistemek ezin dute normal funtzionatu. Prozesu biokimiko guztiak likidoaren parte hartzearekin gertatzen dira. Erreakzioen abiadura azkartzen du.

Ura odolaren osagai osagarrietan sartzen da, beharrezko substantziak organo eta sistema guztietara garraiatzen ditu. Tenperatura eta digestio prozesua erregulatzen ditu. Likidoak elementu toxikoak, toxinak kentzen ditu eta beste hainbat zeregin garrantzitsu betetzen ditu.

Jende askok, kilo gehiago galdu nahian, hainbat droga erosten ditu, barruko arropa bereziak, te laxatzaileak, etab. Haien helburua gorputza lehortzea da. Beste modu batera esanda, gorputzaren deshidratazioa.

Pisua galtzeko metodo hauek, pisua murrizten laguntzen badute, denbora gutxian. Gainera, horrelako metodoak oso kaltegarriak dira osasunarentzat.

Adituen ustez, kilo gehigarriak deshidratazioaren ondorioz agertzen dira. Hori dela eta, dieta onena hau izango litzateke: edateko erregimena ezartzea.

Abantailak eta desabantailak

Edateko erregimen zuzenak abantaila hauek ditu:

• ez da denbora asko behar dietako otordu bereziak prestatzen;
• ez da kontsumitutako kaloriak kalkulatu beharrik;
• ezin duzu jarduera fisikoa handitu;
• aurrekontua aurreztea: ez du esan nahi diru asko kostatzen duten produktu exotikoen erabilera;
• erlatiboa kaltegabea;
• ez ditu erreakzio alergikorik eragiten;
• urak gosea isurtzen du;
• arintasuna eta pisurik gabeko sentsazioa ematen ditu.

Alderdi positiboak ugari izan arren, dietak hainbat desabantaila ditu:

• kontrako erreakzioak: zorabioak, goragaleak, etab.
• asetasun sentsazioa azkar igarotzen da, pertsona berriro gose da;
• jasateko zaila;
• mantenugaiak (bereziki potasioa eta kaltzioa) garbitzen ditu;
• maiz pixa egiteko gogoa.

Dieta egitea erabaki aurretik, ondo pentsatu behar duzu. Pisatu alde onak eta txarrak ".

Zer ur mota da onargarria?

Soda ez da egokia: urdail-hesteetako barruko mintzak narritatzen ditu, jateko gogoa areagotzen du. Kafeak, tea eta alkoholak efektu diuretikoa dute eta deshidratazioa eragiten dute. Horregatik, ezin dituzu edan.

Hobe da duela zazpi ordu baino gehiago forma likido bihurtu den ur urtua erabiltzea. Bere propietate onuragarriak gatz gogorrik ez egoteari zor zaizkio. Mahai arruntaren ura egokia da. Hala ere, bere kontsumoan noiz gelditu jakin behar duzu.

Argibideetan agindutako kopurua baino gehiago ez duzu edan behar. Bestela, konbultsioak sor ditzakezu, garezur barneko presioa areagotu eta elementu baliagarriak lixibiatzea.

Menua

Dietak zatikako janaria hartzea da. Emaitza lortzeko, eguneko kaloria kopurua ez da 1200 edo 1500 baino gehiago. Zenbait iturrik kaloria gutxiagokoa dela diote, egunean 1000 edo 800 Kcal baino gutxiago. Gogoratu, hain kaloria gutxiko egunak ez duela ezer onik ekarriko, neskek gutxienez 1200 Kcal jan beharko lukete eta mutilek gutxienez 1500.

Hainbat dieta mota daude. Horietako bakoitzak goizean esnatu ondoren edalontzi bat ur epel ematen du, edozein janari hartu ondoren, ohera joan aurretik.

Ez edan jan bitartean. Likidoa onartzen da jan eta 90 minutura.

Egun bateko dieta

• Gosaria: olo-irina 250 gr, mamia.
• Merienda: Meloi xerra pare bat.
• Bazkaria: ortika zopa ontzi bat.
• Arratsaldeko askaria: kiwia edo ogia.
• Afaria: 0,2 kg txahal edo gisatua arrain xerrekin.

3 egun

1. egunean:

• gosaria: arrautza bat, gazta ogitarteko pare bat;
• bazkaria: mango;
• bazkaria: entsalada barazkiekin eta gazta feta, 150 gramo oilasko bularra;
• arratsaldeko askaria: sagar saltsa;
• afaria: barazki erregosiak 150 gramo eta behiak 100 gramo.

2. eguna:

• gosaria: topa pare bat, 150 gramo mamia;
• 2. gosaria: sagarra;
• bazkaria: barazki, tostadak, 150 gramo atun nahasketa;
• arratsaldeko askaria: madaria;
• afaria: aza entsalada, arrautza, gazta ogitartekoa.

3. eguna:

• 1. janaria: topa pare bat, barazki nahasketa bat, oilasko egosia 150 gramo;
• bazkaria: melokotoi;
• bazkaria: zopa salda argiarekin, 100 gramo oilasko xerrak, tostadak;
• arratsaldeko askaria: laranja;
• afaria: barazki erregosiak, lurrunetako txuleta, ogi txigortua.

Gosaldu baino hogei eta hogeita hamar minutu lehenago, otorduak baino lehen, lotara joan baino ordu pare bat lehenago, 300 ml ur epela edan behar duzu.

Bost egunekoa

Lehenengo egunean:

• gosaria: arrautza nahaskia tomateekin;
• 2. bazkaria: gelatina;
• bazkaltzeko atsedenaldia: barazki zopa, 100 gramo oilasko edo indioilar bularra;
• arratsaldeko askaria: meloia;
• afaria: babarrun gisatuak, 0,2 litro jogurt arrunta.

2. eguna:

• 1. bazkaria: topa pare bat, arrautza;
• 2. gosaria: 30 g fruitu lehorrak;
• bazkaltzeko atsedenaldia: barazki gisatua, 100 g gibel;
• arratsaldeko askaria: mahatsa;
• afaria: 200 g perretxiko.

3. eguna:

• gosaria: hiru koilarakada arroz, tomatea;
• bazkaria: mahaspasak;
• bazkaria: hiru aza erroilu, barazki nahasketa;
• arratsaldeko askaria: madari purea;
• afaria: "udako" entsalada, kaloria gutxiko mamia.

4. eguna: sagarretan deskargatzea: egunean 1,5 kg fruta kontsumitu, 0,3 l ur jan baino 20 minutu lehenago eta ondoren.

Bosgarren eguna:

• gosaria: oloa, gazta;
• arratsaldeko askaria: nektarina;
• bazkaltzeko tartea: aza zopa; karramarroak 0,2 kg;
• arratsaldeko askaria: 2-3 aran;
• afaria: 200 gramo untxi, 150 gramo kaloria gutxiko gazta gazia, laranja.

Bost eguneko ikastaroak koipeen matxura azkartzen du, digestio-aparatua toxinak eta toxinak garbitu. Horri esker, 4 eta 5 kg kentzea posible izango da.

Zazpi egunekoa

Pisua galtzeko erregimenak, astean zehar, egunean 2-3 litro ur ematen ditu. Gaueko atsedenaldia baino hiru ordu lehenago afaldu behar duzu.

Adibide menua:

• gosaria: oilasko paparra edo hegaluzea bezalako jaki proteinak
• bazkaria: barazki salda, haragi dietetikoa, gisatua, egosia, barazki gordinak;
• afaria: haragia, arraina, galdara bitan prestatutako barazkiak;
• pintxoak: fruituak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak.

Zazpi eguneko dietak hamar kilogramo galtzeko aukera ematen du.

Hamar egun

Lehen eguna:

• goizean: 2 arrautza, ogi zati batzuk;
• eguna: 200 g atun, ogia;
• askaria: mamia masa belarrekin;
• arratsaldean: algak, txipiroiak eta azenarioak koktel.

Bigarren eguna:

• gosaria: arrautza nahaskia;
• bazkaria: perretxiko eta aza zopa, kalabaza erregosia;
• askaria: fruta lehorrak;
• afaria: berenjena betea.

Hirugarren eguna:

• goizeko otordua: oloa, bi tomate;
• bazkaria: eltzekaria, hegaztiak 150 g;
• askaria: azalorea eta pomeloa entsalada;
• arratsaldean: hegaluzea plantxan, bi tostada.

Laugarren eguna:

• goizean: 150 gramo gaztanbera;
• eguna: 4 galeper arrautza, oilasko salda, belarrak;
• askaria: sagar purea;
• arratsaldean: 0,2 kg labean untxia, bi tostada.

Bosgarren eguna:

• gosaria: bi arrautza tortilla;
• bazkaria: oilasko zopa patatarik gabe, barazki entsalada;
• arratsaldeko askaria: abrikotak;
• afaria: kalabazinak mahuka batean limoi zukuarekin.

Hurrengo bost egunetan menua errepikatzen da.

Azken otordua oheratu baino ordu batzuk lehenago da.

14 eguneko dieta

1. eguna:

• gosaria: arrautza, ogia, gazta;
• goizeko merienda: madaria, baso erdi gereziondoak;
• bazkaria: 150 gramo oilasko xerrak, 250 gramo sasoiko barazki nahasketa limoi zukuarekin, ogia;
• arratsaldeko askaria: mertxika 2 unitate;
• afaria: 139 gramo txahal, 250 gramo barazki erregosiak.

Bigarren eguna:

• gosaria: bi cracker, 100 gramo gaztanbera;
• bazkaria: zopa ontzi bat, cilantro entsalada, azenarioak, errefautxoak;
• arratsaldeko askaria: bi madari;
• afaria: 100 g albahaka, 150 g barazki egosia eta pomelo erdia.

Hirugarren eguna:

• goizean: fruta entsalada;
• eguna: galeper salda ontzi bat crackerrekin, 150 g zainzuri erregosia;
• arratsaldeko askaria: lau abrikot lehortu;
• afaria: bi patata "uniformetan", 200 gramo perretxiko.

4. eguna:

• gosaria: bi ogi, mandarina batzuk;
• bazkaria: artatxikia, ogia, sagarra;
• arratsaldeko askaria: "udako" entsalada;
• afaria: bi schnitzel, algaren entsalada.

Bosgarren eguna:

• goizean: hiru koilarakada buckwheat, bi tomate;
• bazkaria: okroshka, bi ogi zati;
• arratsaldeko askaria: 100 g baia izoztuta;
• afaria: aza eta azenario entsalada, 150 g indioilar, mertxika.

6. eguna:

• gosaria: hiru koilarakada arroz eta madari bat;
• bazkaria: 200 g oilasko gibel, landare nahasketa;
• arratsaldeko askaria: bi kiwi;
• afaria: 150 g lurrun txerri gantz geruzarik gabe, barazki entsalada.

Zazpigarren eguna:

• goizean: fruta entsalada gaztanbera;
• eguna: zopa, arrautza gogorra;
• askaria: hiru intxaurreko kernelak;
• arratsaldean: 250 g karramarro, barazki entsalada, bi tostada.

2. astean menua errepikatzen da.

Hilabete dieta

Eguneko gutxi gorabeherako menua:

• goizean: buckwheat, arroza edo tortilla, barazkiak tratamendu termikorik gabe;
• brunch: fruta;
• eguna: zopa, haragia, barazki entsalada;
• arratsaldeko askaria: baia, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak;
• arratsaldean: barazki egosiak, arraina edo perretxikoak ogi xerra batekin.

Likidoak edatea, beste dieta mota batzuekin gertatzen den moduan.

Irten ondoriorik gabe eta berriro erabili

Ohiko dietara itzultzea, normalean, gorputzari arazorik gabe doa. Lau eguneko dietaren ondoren, kontsumitutako likido kopurua murrizten da.

Ura te berdearekin, zukuekin ordezka daiteke.

Ohiko dietara itzultzerakoan, esne hartzitutako produktuak, lehen platerak, konpotak, fruta edariak, gelatina eta abar erabiltzea komeni da. Pixka bat igarota, eguneroko fluido kopurua 1,5-2 litrora murriztu behar da. Pisua galdu ondoren ere, komenigarria da jan aurretik edalontzi berotua edatea. Honek digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetuko du.

Pisua galtzeko sistemak ohikoarekin alderatuta eguneroko ur bolumenaren gehiegizko gehikuntza ematen badu, berriro ere dieta egin dezakezu hiru edo lau aste baino lehenago. Epe horretan, giltzurrunak gainkarga handiaren ondorioz atseden hartuko dute: ez da arazorik egongo gernu-sisteman.

Erreakzio kaltegarriak

Urari pisua galtzeak bigarren mailako efektuak ditu. Tratu txarrak eragin ditzake:

• giltzurrunetako arazoak, hantura;
• CVSn karga handia;
• pisua galtzeko prozesua moteltzea (gehiegizko fluidoak gantzak haustea inhibitzen du);
• ur-gatz desoreka;
• kaltzio lixibiatzea: karranpak eragiten ditu, artikulazioetako mina.

Berrikuspenetan, dietan egon diren pertsonek pisua galtzeko metodo honen eraginkortasunaz hitz egiten dute, eta negatiboa, berriz, normalean kontrako erreakzioak, maiz zorabioak eta zorabioak agertzen dira. Adituek uste dute hemen puntua gomendioei atxikitze desegokia dela, eguneroko kaloria gutxiegi, adibidez. Esan dugun moduan, gutxienez 1200 Kcal jan behar dituzu.

Nahi ez diren ondorioak ekiditeko, gomendioetan zehaztutako fluidoen eguneroko bolumena zorrotz bete behar duzu. Ez egin dieta hilabete erdi baino gehiagoz.

Kontraindikazioak

Uraren pisua galtzeko sistema ezin da erabili giltzurrunetako patologietan, diabetes mellitusean, zain barneko presio handietan.

Kontuz, dieta egin obesitatearekin. Odoleko intsulina kontzentrazio handia dela eta, hantura larria gerta daiteke.

Pisua galdu aurretik, mediku kontsulta beharrezkoa da.

Ura moduaren aukerak

Ur-gatza

Haurdun dauden emakumeentzat pisua galdu nahi dutenentzat. Lehen hiruhilekoan edateko erregimena betetzeak toxikosiatik "aurrezten" du. Azken faseetan, gorputz-adarretako hantura ezabatzen du. Erregimena mantentzen denean, ur bolumena handitzen da eta kontsumitzen den gatz kopurua gutxitzen da. Horri esker, likidoa ez da atxikitzen, arazo-guneetako koipea xurgatzen da. Iraupena: zazpi egun baino gehiago ez. Haurra zain dagoen bitartean, prozesuak espezialista batek gainbegiratu behar du. Utzi 2-3 kg. Sei aste igaro ondoren errepika daiteke.

Ur ogia eta kefirra

Onartutako ogia branarekin edo legamiarik gabe. 1,5 litro kefir eta 10 edalontzi ur gelditzen dira egunean. Iraupena - gehienez 14 egun. Denbora horretan, 5 kg arte erortzen dira. Dietak pare bat hilabetetan berriro has zaitezke.

Esne gabeko ura

Kaloria gutxiko edozein produktu erabil dezakezu, esnekiak izan ezik. Dietak ez du aste bat baino gehiago iraun behar. 10 kg arte galtzen lagunduko dizu. Hala ere, pisu galerak ez du osasunean modu onean eragiten. Hilabete eta erdian errepika dezakezu.

Te gela

Te berdea 5 aldiz kontsumitzean oinarrituta. Edariak kalitate handikoa eta hosto handikoa izan behar du. Ur araztuan egiten da. Dieta aukera hau ezin da gastrointestinako arazoetarako aukeratu. Iraupena - 1-2 aste. Bi hilabetetan errepikapena onartzen da. Sistema honekin 8-10 kg bota daitezke.

Japoniako tea

Egunean 1,5 litro te japoniar kontsumitu behar dituzu. Gainerako likidoa ura eta belar dekokzioak dira. Japoniako edariak propietate antioxidatzaileak eta garbigarriak ditu. Gantz gordailuak azkar apurtzen ditu. Dieta aukera honek 9-11 kg galtzen laguntzen du, baina ez da sei hilean behin baino gehiagotan errepikatu behar.

Ur-sagarra

Nahiko astuna dela uste dute, denek ezin dute jasan, 2-5 kg ​​galtzen laguntzen du, digestio aparatua garbitzen. Pisua galtzeak hiru egun irauten du. Lehen bi egunetan, sagarrak 2 kg-tan eta 2,5 litro ura edan behar dituzu. Hirugarren egunean, dieta askotarikoa izan daiteke bi koilarakada olo-irinarekin. Sagarrak fruta azido kopuru handia du. Substantzia horiek urdail-hesteetako mukosa narritatzen dute: gose sentsazioa areagotzen da. Horregatik, ez da gomendagarria oheratu aurretik fruta jatea: jan nahiak lasai lo egitea eragotziko dizu. Hiru hilabeteren buruan itzul zaitezke dietara.

Ura-proteina

Kaloria gutxieneko kantitatea eskaintzen du, baina erraz onartzen da. Dieta kirol entrenamenduekin konbinatzea gomendatzen da eraginkortasun handiagoa lortzeko. Egunean 2,5 litro ur edan behar dituzu. Eguneko menua proteina ugari duten jakiek osatzen dute. Ez da 1200 Kcal baino gehiago onartzen egunean. Dietak 5 egun irauten du. Utzi 4-5 kg. Eskaera berriro: 1,5 hilabete igaro ondoren.

Dietaren edozein aldaerarekin osasun egoerak okerrera egiten badu, desoreka agertzen bada, pisua galtzea eten egin behar da. Komeni da espezialista batekin kontsultatzea.

Likidoen bolumen taula

Kontsumitzen den ur kopurua banakakoa da pisu kategoria desberdinak dituzten pertsonentzat:

Eguneroko likidoa hartzea kalkulatzeko, pisua 40 bider biderkatu behar da. Horren ondorioz, egunean zenbat ur edan behar den ml-tan adierazten da.

Errezetak

Uraren dietak kaloria gutxiko jakiak jatea esan nahi duen arren, horrek ez du esan nahi gustagarriak ez direnik. Pisua galtzea atsegina izan dadin errezeta ugari dago.

Sandia karearekin

Sukaldaritzarako behar dituzu:

• sandia mamia;
• menda sorta;
• lau lima edo limoi.

Sukaldaritza metodoa:

• banatu baia lau zatitan;
• xerra berdinetan moztu edo bolak egin;
• nahastu menda 2 koilararekin. l. karea mamia;
• Jarri xerrak plater batean, bota lima zukuaren gainean eta bota menda eta fruta azalaren nahasketa.

Sagar entsalada

Osagaiak:

• Apple;
• arrautza;
• perrexila;
• albahaka.

Errezeta:

• egosi arrautza guztiz egosi arte;
• gorringoa ezabatu;
• sagarrondoaren proteinak eta fruituak birrindu lodi batetik pasa;
• belarra entsaladan sartu.

Platera goiko aldean albahaka apainduta dago.

Fruta mamia

Osagaiak:

• gaztanbera;
• Apple;
• limoi zukua;
• 1 koilaratxo eztia;
• 3-4 intxaur.

Sukaldaritza metodoa:

• moztu sagar fruta kuboetan eta bota limoi zukua arretaz;
• inpregnaziorako, utzi hamar minutuz;
• nahastu eztiarekin, kernelekin, gaztanbera.

Dietistek uraren dietari buruz dituzten iritziak, oro har, antzekoak dira. Adituek diotenez, urak organo eta sistema guztien jardueran eragin ona du, baina gehiegizko erabilera deshidratatzea baino are arriskutsuagoa da. Horrek sistema kardiobaskularra eta gernu-sistema kaltetzen ditu. Noiz gelditu jakin behar duzun guztietan.

Ikusi bideoa: The Great Gildersleeve: Gildys Diet. Arrested as a Car Thief. A New Bed for Marjorie (Otsaila 2025).