Kirola egiteko, etxeko erabilerarako egokiak diren fitness ekipamendu ugari dago. Ezagunenen artean ariketa bizikletak eta orbita pistak daude.
Gailuen ezaugarri konparatiboak ariketa bizikleta edo entrenatzaile eliptikoa baino hobea zein den jakiten lagunduko dute.
Ariketa bizikletak: ezaugarriak, alde onak eta txarrak
Simuladoreak gihar talde guztiak indartzeko aukera ematen du eta ondorengo entrenamenduetarako erresistentzia garatzen du. Bizikleta fisikoa ezin hobea da pisua galtzeko eta etxeko ariketa fisikoa egiteko. Bizikleta fisikoak bizikleta simulatzen du eta ez du leku handirik hartzen.
Bizikleta geldikorako ariketa fisikoa ez da oso anitza, baina gihar masa eraikitzeko eta gehiegizko pisua murrizteko aukera ematen du.
Simuladorearen abantailak:
- ariketa egitean oxigenoaren zirkulazioa odolean bizkortzen du;
- muskuluak indartzen dira;
- ordu batean 600 kaloria arte erretzea;
- ariketa bizikleta batek estres egoerak murrizten laguntzen du;
- erabiltzaileak banan-banan hautatutako eredu mota aukeratu ahal izango du;
- pisua galtzeko ez ezik, gaixotasunak prebenitzeko ere erabil daiteke.
Desabantailak:
- goiko gorputzeko giharrek beheko aldean baino tentsio gutxiago jasaten dute;
- klaseetatik emaitza azkarra lortzeko, beharrezkoa da beste gailu mota batzuei buruzko prestakuntza egitea ere;
- entrenamendua monotonoa da;
- gaizki egindako kargek artikulazioak kaltetzen dituzte.
Klaseen kontrako adierazpenak
Bizikleta fisikoak ez ditu kontraindikazio mota hauek:
- bihotzeko gaixotasunak;
- hipertentsio arteriala;
- takikardia;
- bronkio-asma.
Hezurdura-sistemako gaixotasunetarako ariketa bizikleta erabiltzea zorrotz erabil daiteke mediku bertaratuaren kontrolpean, areagotzea saihesteko. Gaixotasun batzuen kasuan, medikuak terapia terapeutikoa hobetzeko ariketa bizikleta bat ematen du gutxienez.
Entrenatzaile eliptikoa - ezaugarriak, alde onak eta txarrak
Produktu eliptiko batekin ariketa egitean, goiko gorputzeko eta beheko gorputzeko muskuluak modu berean parte hartzen dute. Karga modu uniformean banatzen da eta horri esker beharrezko emaitzak lortu ditzakezu simulagailu mota gehigarririk erabili gabe.
Simuladorearen laguntzarekin besoekin eta hankekin mugimendu zirkular motelak egiten dira eta horrek gantza erretzeko prozesua azkartzen du. Giza gorputzaren beheko eta goiko atalek sinkronizatuta funtzionatzen dute. Gailuko kargak normalizatu egin daitezke, entrenamendu erregimen ezberdinei aplikatzen zaie. Gailuarekin, pisua galtzen duzu eta gihar ehuna sor dezakezu.
Abantailak:
- pisua azkar murrizteko aukera ematen du;
- entrenamenduaren intentsitatea hauta dezakezu;
- gorputzeko muskulu guztiak biltzen ditu, besoak eta bizkarra barne;
- lehiaketa aurreko entrenamendu simulagailu gisa erabil daiteke;
- gailuak ez du zaratarik sortzen.
Desabantailak:
- prezio altua;
- etxebizitzetan leku handia hartzen du;
- gailuak etengabe lubrifikatu behar du.
Klaseen kontrako adierazpenak
Kontraindikazioak:
- krisi hipertentsiboa;
- bihotz akatsa;
- takikardia;
- diabetesa;
- hezkuntza onkologikoa;
- hezur-sistemako gaixotasunak.
Era berean, zenbait kasutan, simulagailua erabiltzea kontraindikatuta dago barize kasu konplexuetan.
Bizikleta geldikorra eta entrenatzaile eliptikoa alderatzea - taula
Bi simulagailuak alderatzeko, labur irakurri behar duzu informazioa:
| Aukerak | Bizikleta fisikoa | Entrenatzaile eliptikoa |
| Gailuaren tamaina | Gailu askok tolestu egiten dute. Etxean erabiltzeko ere, espazio handirik hartzen ez duen eta bizileku txikietan ere egokia den mini simulagailua aukera dezakezu. | Tamaina handia du, apartamentuetako maiz etxeetarako komenigarrienak ondoeza sor diezaieke familiako kideei |
| Kontrol-panela | Kontrol-panelaren presentzia modeloaren kostuaren eta fabrikatzailearen araberakoa da | |
| Zarata klasean zehar | Bizikleta fisikoek batez besteko zarata erabiltzen dute erabilitako piezen kalitatearen arabera | Ia zaratarik ez |
| Eraginkortasuna pisu galeran | Beheko gorputza bakarrik entrenatzeko aukera ematen du | Gorputzeko muskulu guztiek hartzen dute parte |
| Segurtasuna erabiltzean | Zuzen baliatuz gero, gailua segurua da, lurrean egonkor baitago entrenamendu aktiboetan ere | |
| Kontraindikazioak | Gailua ezin da erabili gaixotasun kronikoen aurrean | |
| Erabilera gaixotasunetarako helburu profilaktikoetarako | Sendagilearekin kontsultatu ondoren bakarrik erabiltzen da | Bikaina kirol entrenamenduak eta pisua galtzeko |
| Prezioa | 3000 errubloetatik aurrera | 7.000 errublo kostua |
Antzeko ezaugarriak ugariak izan arren, bi simulagailu hauek emaitza desberdinak lortzeko aukera ematen dute, gailu bat aukeratzerakoan kontuan hartu behar direnak.
Zein da hobea: ariketa bizikleta edo entrenatzaile eliptikoa?
Simulagailu mota bakoitzak bere ezaugarriak eta alderdi positiboak ditu. Hori dela eta, zalantzarik ez dago erabiltzaileari gailu onena zein den zehazteko modurik.
Aukera gailua erosteko xedearen eta pertsonaren lehentasun pertsonalen araberakoa da neurri handi batean. Bi simulagailuek irudi aktiboa mantentzeko eta etxean kirola egiteko aukera ematen dute.
Zer da onena pisua galtzeko?
Gai hau aztertzerakoan, beharrezkoa da kasu bakoitzari banaka heltzea.
Pisua galtzeko gailua aukeratzea hainbat irizpideren araberakoa izan daiteke:
- gailua entrenamendu osagarri gisa erosten da. Pertsona bat aldizka gimnasioetara joaten bada edo beste kirol batzuetan aritzen bada, kasu honetan, ariketa bizikleta erabil daiteke, pisua galtzea eta sasoian dagoen figura lortzea modu eraginkorrean lagunduko duena;
- beharrezkoa da beheko gorputzean zentimetro gehiago kentzea - ariketa bizikleta erabiliz gantz pilak murrizten dira eta gihar ehuna indartzen laguntzen du;
- pisu galera uniformea gorputzean zehar. Halakoetan, entrenatzaile eliptikoa eraginkortzat jotzen da, gorputz osoak aldi berean parte hartzen baitu entrenamenduan. Gailu mota honi buruzko trebakuntzak beharrezko bolumenean pisua azkar murrizteko aukera ematen du.
Bi makinek gantzaren matxura eta pisua galtzea sustatzen dute.
Jabearen iritziak
Ariketa bizikleten erabiltzaile askok akatsak egiten dituzte gailuan praktikatzean espezialistekin kontsultatu gabe. Prestakuntza desegokiak ez du emaitzarik ematen, entrenamenduaren iraupena edozein dela ere, eta bizkarrean eta hanketan ere mina sor dezake.
Hori dela eta, pisua galtzeko, pertsonaren arazoaren arabera banakako ariketa erregimena hautatuko duen espezialista batekin kontsultatu behar da.
Maxim
Entrenatzaile eliptikoa egiteko gailu bat lortu nuen, hilean aldiz, egunean bi aldiz praktikatzen nuen, 5 kg galdu nituen. Hasieran, entrenamenduan zailtasunak zeuden, azkar nekatu nintzen eta praktikatzeko gogo guztiak desagertu ziren.
Hala ere, pixkanaka parte hartzen joan nintzen eta orain etengabe entrenatzen dut, karga pixkanaka handituz. Entrenatzaile ezagun batek gomendatu du proteina dieta bat egitea eta fluido gehiago kontsumitzea emaitza onena lortzeko.
Elena
Uste dut gailu eliptikoa eraginkorragoa dela pisua galtzen ari diren pertsonentzat eta, gainera, kirolarien etxean entrenatzeko gailu osagarri gisa. Simuladorea erabiltzen den bitartean, karga muskulu talde guztietara banatzen da eta horrek energia gehiago erretzea eragiten du.
Elena
Simulagailu bat aukeratzea lortzen ari diren helburuen araberakoa da. Jogger naiz, beraz bizikleta etxean entrenatzeko gailu osagarri gisa erabiltzen dut. Hanka eta ipurmasaileko muskuluak ondo indartzen ditu eta arnas kontrola ere hobetzen du.
Svyatoslav
Bizikleta geldirik ibiltzean, bizkarra azkar nekatzen da. Hori dela eta, gailu eliptikoa erabiltzen dut, etxean gorputz guztiak guztiz ponpatzea posible baita. Eragozpen bakarra simulagailuaren kostu handia da, batez ere lanbide-motakoa den modeloa erosten bada.
Valery
Simuladoreak erabiltzeak ohiko kirolak etxean egitea ahalbidetzen du. Halako gailuak kirolarientzat eta pisua galdu nahi duten pertsonentzat egokiak dira. Prestakuntza hasi aurretik, beharrezkoa da medikuarekin kontsultatzea eta kontraindikazio posibleak identifikatzea.
